Трубчастий еспандер: плюси і мінуси, як вибрати + 30 вправ (фото)

зміст

Трубчастий еспандер - це спортивний інвентар для зміцнення м'язів, що представляє собою зносостійку гумову трубку з латексу з двома ручками з пластику. Заняття з еспандером не тільки внесуть різноманітність в тренування, але і стануть відмінною альтернативою вправам з гантелями.

Отже, в чому переваги і переваги занять з трубчастим еспандером, а також як вибрати цей спортивний інвентар?

ФІТНЕС-ОБЛАДНАННЯ: повний огляд

Трубчастий розширювач: загальні відомості та особливості

Трубчастий еспандер забезпечує силове навантаження на м'язи, яке створюється опором гуми. Опір змушує м'язи скорочуватися, що стимулює ріст кісткової і м'язової тканини. На відміну від гантелей, еспандер дає напругу м'язам по всьому діапазону рухів, забезпечуючи більш рівномірне і якісне навантаження. Заняття з грудним еспандером безпечні та ефективні, тому їх часто рекомендують фізіотерапевти для реабілітації після травм.

Існує багато різних видів еспандерів (кисть, груди, метелик, лижник-еспандер вісімка, еластична стрічка), але що трубчастий еспандер зручний і універсальний для навантаження на всі основні групи м'язів. Цей вид еспандера однаково ефективний для м'язів верхньої частини тіла (руки, плечі, груди, спина, прес) і нижньої частини тіла (сідниці, ноги). Можна використовувати трубчастий еспандер:

  • силові тренування для нарощування м’язів
  • в енергетичних вправах для рельєфності тіла і підвищення м'язової витривалості
  • у серцево-судинних тренуваннях для спалювання жиру

Трубчастий еспандер виготовлений з міцної тонкої гуми, яка має форму трубки. Довжина еспандера 120-130 см в залежності від жорсткості гумові трубчасті смуги опору мають кілька рівнів опору, які забезпечують різний ступінь навантаження. Жорсткість розширювача дуже часто різна в залежності від конкретного виробника навіть при однаковому заявленому рівні опору.

Фітнес стрічка: що + вправи

Трубчастий еспандер - легкий, компактний і недорогий вид інвентарю, який стане незамінним спортивним атрибутом як вдома, так і в залі. Одним з недоліків еспандерів є те, що він не здатний забезпечити такий рівень навантаження, на який здатні гантелі, штанги і тренажери. Якщо ви серйозно займаєтеся бодібілдінгом, еспандер навряд чи допоможе вам досягти великих цілей у силових тренуваннях.

10 переваг трубчастого еспандера

  1. Трубковий еспандер використовується для ефективного тренування всіх м'язів верхньої і нижньої частин тіла. Це дозволить вам виконувати звичні вправи, актуальні при заняттях з гантелями (наприклад, підйоми рук на біцепс, жими для плечей, тяга в спину, розведення ніг, присідання).
  2. Трубчастий еспандер підійде як для новачка, так і для просунутого: навантаження легко регулюється опором. Для збільшення навантаження можна використовувати кілька еспандерів одночасно.
  3. Еспандер завжди можна взяти з собою, він дуже легкий і компактний. Якщо ви їдете у відпустку, відрядження або часто переїжджаєте, для тренувань замість гантелей можна використовувати трубчастий еспандер. Такий інвентар не займає багато місця в квартирі на відміну від громіздких тренажерів і гантелей.
  4. Еспандер більш щадний до суглобів і зв'язок, ніж гантелі і штанга, тому підходить людям похилого віку і людям з обмеженими фізичними навантаженнями. Деякі фахівці стверджують, що еспандер є одним з найбезпечніших методів підвищення міцності кісток і профілактики остеопорозу. Також з еспандером немає ризику впустити важкий снаряд і отримати травму.
  5. Ви можете вручну регулювати навантаження еспандера: якщо трохи зменшити довжину еластичної стрічки, обертаючи її навколо рук і тим самим створюючи бonнабагато більший опір і збільшує навантаження на м'язи.
  6. Під час виконання вправ, з великим і активно працюють основні м'язи, відповідальні за стабілізацію вашого тіла в просторі. Це хороша профілактика захворювань спини і попереку.
  7. Трубчастий еспандер не має інерції, яка змушує вас виконувати певний діапазон рухів для подолання опору. Це допомагає підтримувати правильну техніку виконання вправ, а значить, більш ефективно опрацьовувати певні групи м'язів.
  8. Це дуже бюджетний варіант спортивного інвентарю, його вартість не перевищує 300-400 рублів.
  9. У продажу готовий набір резисторів різного опору, який допоможе вам створити домашній міні-спортзал без важкого і громіздкого обладнання. (нижче посилання для покупки).
  10. У деяких вправах трубчастий еспандер можна поєднувати з гантелями для збільшення навантаження і більш рівномірного його розподілу.

Мінуси трубчастого розширювача

  1. Гантелі мають чітко визначену вагу, у трубчастих еспандерів досить розпливчаста градація навантаження (сильний, середній, слабкий). Працюючи з еспандером, ви не зможете виміряти точні зусилля, які прикладаєте до розтяжки. Вам доведеться покластися на їхні відчуття.
  2. З гантелями легше контролювати навантаження і стежити за їх прогресом, просто поступово збільшуючи вагу обладнання. Крім того, еспандер має обмеження по навантаженню, тому не підходить людям, які звикли мати справу з великими вагами.
  3. Трубчастий еспандер при частому використанні може порватися і розтягнутися, на відміну від гантелей і штанг, які прослужать вам дуже довго.
  4. При незручному русі ясна може різко відірватися, вдаритися або завдати травми. Тому завжди займайтеся з повною концентрацією.

Як вибрати еспандер і де купити

Незважаючи на всі переваги використання еспандера, його можна знайти в кожному спортивному магазині. Але ви завжди можете купити трубчастий еспандер в інтернет-магазинах, де зазвичай є великий вибір наметів різної жорсткості. Єдиний недолік онлайн-покупки - ви не зможете чітко побачити якість товару і перевірити завантаження. Зверніть увагу, що жорсткість розширювача може відрізнятися залежно від виробника навіть при однаковому заявленому опорі.

Купуючи еспандер, слід звернути увагу на:

  • Матеріал виготовлення труби. Вибирайте намет з міцної товстої гуми. Спробуйте розтягнути гуму кілька разів і перевірте, чи не залишилися на поверхні білі смуги або дефекти.
  • Рука. Кронштейн виготовлений з міцного пластику, стійкого до механічних пошкоджень. Переконайтеся, що руки мають шорстку нековзку поверхню, яка забезпечує краще зчеплення з руками під час уроку.
  • Mount. При частому сильному натягу еспандер рветься саме в місці кріплення ручок і трубки. В ідеалі вибрати намет, в якій ці частини з'єднані металевим карабіном (знаходиться на смугах зі змінними трубками).
  • Довжина. Перевірте, чи можете ви виконувати вправи з еспандером, де необхідно підніматися на максимальну довжину (наприклад, жим для плечей). Деякі стрічки мають настільки тверду гуму, що навіть при великій силі не можуть розтягнутися на необхідну довжину.
  • Додаткове покриття з гуми. Еспандер, з якого виходить гумова трубка, покрита обплетенням або захисною гільзою (клітка) є більш міцний і надійний для тривалого використання. Коштують такі намети зазвичай дорожче.

Опір розширювача зазвичай вказується в описі виробу і кольором. Варіант кольорів залежить від виробника, але найчастіше надається така градація:

  • жовтий: дуже слабке навантаження
  • зелений: слабке навантаження
  • червоний: середнє навантаження
  • синій: велике навантаження
  • чорний: дуже важке навантаження

Іноді рівень опору, що наноситься на руку цифровими знаками: 1 – слабка стійкість, 2 – середня і 3 стійкість – сильна стійкість. Колір гуми в цьому випадку не має значення.

Щоб збільшити варіативність вправ з трубчастим еспандером, потрібно продумати, де його можна закріпити в кімнаті. (наприклад, підібрати стіну, двері, стінку). Можна використовувати спеціальні настінні кліпси або дверне кріплення:

Трубчастий еспандер - один з атрибутів, представлених на ринку спортивного інвентарю. Вартість еспандера 300-400 рублів, вартість комплекту купальників 800-1500 рублів. Найбільший вибір купальників, представлених на AliExpress за низькою ціною та з безкоштовною доставкою.

Ми пропонуємо вам кілька варіантів трубних розширювачів на Aliexpress, ви можете замовити вже зараз. Зазвичай намети приходять протягом двох-трьох тижнів. Ми вибрали кілька продавців з найбільш прийнятними цінами та позитивними відгуками. Перед покупкою обов'язково прочитайте відгуки про товар.

Одинарні розширювачі

Зазвичай продавці на Aliexpress пропонують 5 рівнів стійкості ременів (від 5 кг до 15 кг). Кожен колір відповідає певній жорсткості.

  1. Трубчастий розширювач №1
  2. Трубчастий розширювач №2
  3. Трубчастий розширювач №3
  4. Трубчастий розширювач №4
  5. Трубчастий розширювач №5

Комплекти купальників

Для занять з трубчастими еспандерами Зручно і вигідно купити набір трубчастих стрічок різної жорсткості. Це дозволить тренуватися комплексно, максимально опрацьовуючи кожну групу м'язів. У комплект зазвичай входить 5 стрічок різної жорсткості (від 4.5 до 13 кг), 2 ручки, ремені, ніжки, тримач для дверей, сумка.

  1. Набір еспандерів №1
  2. Набір еспандерів №2
  3. Набір еспандерів №3
  4. Набір еспандерів №4
  5. Набір еспандерів №5

30 вправ з трубчастим еспандером

Пропонуємо вашій увазі чудовий вибір вправ з трубчастим еспандером для всіх груп м'язів. Завжди робіть розминку перед тренуванням з еспандером, а після тренування розтягуйте всі м'язи.

Якщо ви плануєте працювати на збільшення м'язової маси, потім виконувати кожну вправу по 10-12 повторень по 3-4 підходи. Опір еспандера вибирають таким, щоб останнє повторення виконувалося з максимальним зусиллям. Якщо ви плануєте працювати на зміцнення м'язів і схуднення, потім виконувати кожну вправу по 16-20 разів в 2-3 підходах. Робота смуги опору може бути середньою.

Вправа з еспандером на плечах

1. Жим для плечей

2. Підняти руки вперед

3. Розведення вручну

4. Тяга еспандера до грудей

5. Розтяжка еспандера лежачи

Вправи з еспандером на м'язи грудей

1. Натиснути на груди еспандером

2. Натиснути на груди фіксованим еспандером

3. Розведення руками для м'язів грудей

4. Тяга еспандера в штанзі

Вправи з грудним еспандером для рук

1. Підйом рук на біцепс

2. Відведіть руки назад на трицепс

Вправи з еспандером на спині

1. Тяга еспандера однією рукою

2. Тяга еспандера двома руками

3. Потягнути еспандер хрест-навхрест

4. Горизонтальна тяга для спини

5. Горизонтальна тяга з широкою постановкою рук

6. Еспандер для розтяжки

Вправи з грудним еспандером для спини

1. Супермен з грудним еспандером

2. Підйом корпусу в положенні сидячи

Вправи з еспандером на прес

1. Нахили м'язів в сторони

2. Нахили з підйомом рук

3. Човен

4. Розквіт преси

5. Ножиці

Вправи з еспандером на ноги і сідниці

1. Ходьба в сторону

2. Атака

3 Присідання

4. Відведення ніг в сторони

Або як щодо цього:

5. Піднімайтеся на носках за ікри

6. Розведення ніг назад на карачках

Дякуємо за гіфки канали youtube: Джей Бредлі, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Тренування з трубчастими еспандерами: 8 готових відео

Якщо ви не любите планувати уроки, ми пропонуємо вам готовий еспандер 8 відеокабелів для тонусу м'язів і вдосконалення фігури. Заняття тривають від 10 до 30 хвилин, ви можете чергувати їх між собою або вибрати найбільш підходящу для себе програму.

ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка

1. Тренування тіла з еспандером грудей (30 хвилин)

30-хвилинне тренування з повним ремінцем для всього тіла - Тренування з ремінцем для жінок і чоловіків

2. Короткий тренінг і еспандер для всього тіла (10 хвилин)

3. Тренування всього тіла з еспандером (30 хв.)

4. Тренування всього тіла з еспандером (30 хв.)

Тренування з еластичною стрічкою для всього тіла | Тренування з повним опором тіла

5. Тренування всього тіла з еспандером (25 хвилин)

6. Інтервальний тренінг і еспандер всього тіла (10 хвилин)

7. Тренування на еспандер (25 хвилин)

8. Тренування всього тіла з еспандером (20 хвилин)

Багато хто недооцінює трубчасті купальники, не враховуючи засобів, які ефективно працюють над тонусом і рельєфом тіла. Однак це непорозуміння, адже еспандер є не тільки універсальним і компактним обладнанням, але і відмінним засобом для ефективного прокачування всіх основних груп м'язів.

Див також:

залишити коментар