Топ-14 коротких тренувань з лямками для підтягнутого стрункого тіла

Планка - це статична вправа, яка задіє максимальну кількість м'язів всього тіла. Планка і її модифікації широко використовуються не тільки для тренування м'язів преса, але і для тренування всього тіла. Ми пропонуємо вам топ ефективних відео з ремінцямиякі допомагають підтягнути м’язи та покращити тіло

Чому вам варто спробувати ці відео з ремінцями:

• Ви зміцните м'язи плечей, рук, ніг, преса, спини, грудей без додаткових обтяження, використовуючи вагу власного тіла.
• Дошки допомагають опрацювати м'язи, що є профілактикою болю в спині і проблем зі спиною.
• Відеодані з ремінцями тривають 5-10 хвилин, тому можуть стати чудовим доповненням до основного тренування.
• Для вправ вам не знадобиться додаткове обладнання.
• Більшість вправ цих програм малонадійні, тому вони відносно безпечні для ваших суглобів.
• Заняття підходять для будь-якого рівня підготовки.
• Ви завжди можете ускладнити завдання, створивши одне відео для кількох повторюваних кіл.

Усе про вправу «планка».

Як зробити відео з ремінцями? Виконайте запропоновану програму 3-5 разів на тиждень по 5-10 хвилинпісля основного тренування. Ви можете обертати кілька відео або вибрати найбільш підходящий. Якщо у вас є можливість, я можу повторити відео через кілька кіл. Щоб ускладнити вправу, використовуйте обважнювачі для щиколоток або фітнес стрічку.

Тренування з лямками: підбірка відео

1. FitnessBlender: розширене тренування планки (10 хвилин)

Це коротке тренування від тренажерів FitnessBlender з лямками включає 8 різних варіантів динамічної планки: на ліктях, на руках, спині та бічній планці. Ви будете виконувати кожну вправу по 10 повторень, між вправами вас чекає 10-секундний відпочинок. Програма підходить для підвищення кваліфікації.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 хвилин)

У цьому тренуванні з ременями іспанською мовою від gymvirtual ви повинні виконати кілька повторюваних статичних вправ, але це не означає, що тренування буде легким. Приготуйтеся відчути максимальне навантаження на м'язи кора і плечі. Діяльність підходить для початкового та середнього рівнів.

3. Джессіка Сміт: Сила планки для всіх рівнів (14 хвилин)

Ця вправа з лямками від Jessica Smith в основному складається зі статичних вправ, де вам потрібно буде залишатися в одній позі певний час. Навчання на підйомі складності, підходить для навчання середнього рівня.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 хвилин)

Програма Rebecca Lewis включає класичні варіанти лямок, включаючи лямку на руках і ліктях, бічні планки, планки на руках з поворотом. Вправа допоможе відмінно опрацювати ядро, підходить для середнього та просунутого рівня підготовки.

5. Ребекка Луїза: Тренування з планкою (8 хвилин)

Ще одне чудове тренування з ремінцями від Ребекки Льюїс. Rebecca пропонує різноманітні варіанти планок, серед яких прогулянка на лямці в бік, кляймер, повороти корпусу в класичному і бічна планка. Підходить для навчання середнього та просунутого рівня.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 хвилин)

У цій програмі від Casey Ho активно опрацьовується все тіло від рук до ніг. Ви будете виконувати прості вправи на перекладині: дотик до плечей, підйоми рук, пульсуючі підйоми ніг, віджимання. Підходить для навчання середнього рівня.

7. BodyFit від Емі: Планка для міцного ядра (5 хвилин)

Це коротке тренування від Amy BodyFit з простими модифікаціями планок, яке стане гарним доповненням до будь-якого класу. Комплекс вправ досить тривіальний, але для початківців це відео з лямками підійде ідеально.

8. BeFiT: Випробування на прес-планку середнього рівня (5 хвилин)

У цьому тренуванні живота і плечей дуже активно задіяні м'язи сідниць, тому, якщо ви хочете попрацювати над цією підтягнутою попою, обов'язково включіть в свій план вправ 5-хвилинний відеоролик. Підходить для навчання середнього рівня.

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube-канал Livestrong пропонує вам 4-тижневий челендж із відомим йога-фітнес експертом Елізою, яка знайома нам за програмами з Beachbody. У комплекс входить 4 відео (посилання на весь плейлист), кожне відео ви будете виконувати двічі на день протягом тижня. Програма підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки.

Тренування з дошками: добірка відео російською

1. Анна Цукур: Plank Challenge

Анна Цукур пропонує вам 7-тижневий набір тренувань Plank challenge. Ви знайдете 7 відео за 8 хвилин, які ви будете виконувати протягом тижня. Більше інформації про цю програму читайте в нашому огляді: Plank challenge від Anna Tsukur. Програма підходить для навчання середнього та поглибленого рівня.

2. Катерина Кононова, відео з лямками

У Катерини Кононової є ціла серія вправ з лямками, які припадуть до смаку всім любителям цієї ефективної вправи. Катерина пропонує як статичні, так і динамічні вправи з лямками, які допоможуть вам спалити калорії та привести тіло в тонус. Ви можете комбінувати кілька відео, щоб досягти максимального результату.

Якщо ви хочете підтягнути тіло і позбутися проблемних зон, обов'язково включіть ці відео в свій план тренувань. Ремінці роблять 5-10 хвилин в день, і через місяць ви помітите колосальні зміни в її фігурі.

Див також:

• Все про віджиманнях: користь, шкода, + 21 віджимання
• Топ 20 вправ для схуднення живота без сухарів і планок
• Топ-20 ПП-рецептів на вечерю: що їсти ввечері для схуднення

Схуднення, живіт, спина і талія