кардіо Барре: користь, особливості, ефективність для схуднення, вправи та відео.

Боді-балет — напрям у фітнесі, що базується на вправах класичного танцю, балету, йоги та пілатесу та адаптований для широкого кола людей. За допомогою занять балетом ви зробите своє тіло струнким, розвинете гнучкість, покращите поставу, придбаєте пластику та витонченість.

У всі часи балет і класичні танці були дуже популярні. Дівчинка з раннього дитинства мріє бути балериною і виступати на великій сцені. Сьогодні є чудова можливість стати на крок ближче до світу танцю. Кардіо Барре останнім часом став популярним спортивним напрямком, хоча перша його поява у фітнес-клубах відзначається в середині 90-х.

Корисна інформація про боді-балет

Кардіо Барре і балет – дві великі різниці. В основі боді-балету лежить полегшена версія вправ з балету і класичного танцю, доповнена прийомами пілатесу та йоги. Це адаптована версія фітнесу, яка підійде для найбільш активних. «Балетна фігура» рідко дається від природи, над нею потрібно старанно і ретельно працювати. Саме класична хореографія покращує поставу і робить фігуру більш жіночною і м'якою.

На основі навчання бодібалету походять з різні рухи класичного танцю, такі як PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Але не бійтеся, вправи адаптовані, тому не викличуть труднощів навіть далі від людей балету. Запропонована система рухів сприяє розвитку вміння керувати власним тілом, завдяки чому саме тіло стає красивим, витонченим і пластичним.

Звичайно, кожен тренер на заняттях балетом бодібілдінг на свій розсуд. Але, як правило, стандартне навчання включає наступні сегменти:

  • Розминка, спільні вправи
  • Вправи гімнастичної машини
  • Вправи в положенні стоячи без опори
  • Вправи на підлозі від пілатесу
  • Розтягування, розтягування

Цей комплекс вправ підтягне м’язи вашого тіла, покращить фізичну форму, зробить фігуру стрункою та підтягнутою. Але кардіо Барре корисно не тільки для схуднення. Грамотна постановка ніг, вивертання стегон, витончена постава, гарне положення рук, розвиток пластичних навичок, гнучкість хребта – все це ви отримаєте в результаті регулярних занять балетом.

10 переваг бодібалету

Чим корисний боді-балет і чому цей напрям у фітнесі отримав загальне визнання?

  1. Вправи на основі балету впливають на м'язи ніг, роблячи їх стрункими і витонченими. Особливо ефективний в роботі над галіфе і вушками на стегнах. Навіть недосконалі ноги в результаті занять балетними вправами набувають витонченого силуету.
  2. Не менш корисні і балетні вправи для зміцнення тіла і рук. Під час заняття ви активно включаєте в роботу руки і корсетні м'язи, тим самим підтягуючи живіт і покращуючи форму рук і плечей.
  3. Під час занять бодібалетом ви будете тягнути носок, тим самим змушуючи м'язи розтягуватися вздовж, а не впоперек. М'язи ніг не будуть збільшуватися в ширину, тому вам не потрібно хвилюватися про те, щоб «качати» стегна, як спортсменам.
  4. Вправи боді-балету покращують поставу, випрямляють хребет і розвивають склепіння, позбавляють від плоскостопості.
  5. Ви навчитеся керувати власним тілом, робити його красивим і рухливим, а також працювати над грацією і пластикою рухів.
  6. Подібна балетна програма розвиває загальний фізичний стан. Якщо ви думаєте, що вправи для схуднення не варті вашої уваги, ви помиляєтеся. Виконання різноманітних ігор і Бетмена змусить спалити м'язи навіть досвідченого учня.
  7. Боді-балет може допомогти вам покращити розтяжку та розвинути еластичність м’язів, суглобів і зв’язок. Ви також будете працювати над розкриттям тазостегнових суглобів, що особливо корисно в профілактиці захворювань сечостатевої системи.
  8. Регулярні заняття бодібалетом розвивають координацію і почуття рівноваги.
  9. Мале ударне навантаження балету негативно травмує м’язи, зв’язки та суглоби.
  10. Бодібалет стимулює роботу внутрішніх органів, стимулює кровообіг, розвиває і зміцнює суглоби, омолоджує організм.

Вправи боді балет

Боді-балетом можна займатися в будь-якому віці без обмежень. І цей вид фітнесу підійде навіть непідготовленим людям, далеким від спорту, танців, особливо балету. Вправи body ballet щадні для суглобів, тому особливо підходять тим, хто уникає інтенсивних ударних навантажень.

Особливих протипоказань для занять бодібалетом немає. Але заняття не рекомендуються людям з серцевою недостатністю, варикозним розширенням вен або важкими, загостреними захворюваннями суглобів.

Вправа боді-балет сподобається тим, хто:

  • хочете домогтися підтягнутого стрункого тіла, без накачаних м'язів;
  • хочуть покращити розтяжку, гнучкість і рухливість суглобів;
  • хто хоче поліпшити поставу;
  • хто хоче попрацювати над витонченістю і пластикою.
  • які шукають якісні універсальні вправи для покращення фізичної підготовки;
  • не любить або не може виконувати високогорні або силові тренування.

Техніка виконання вправ

  1. Перший час приділіть особливу увагу техніці виконання вправ, стежте за поставою і тілом. При необхідності темп вправи краще знизити, відточуючи правильну техніку. Якість бодібалету завжди важливіша за кількість.
  2. Протягом вправи ваше тіло повинно бути в тонусі: плечі опущені, шия випрямлена, груди, живіт підтягнуті, сідниці стиснуті. Намагайтеся вирівняти корпус, не піднімати підборіддя вгору і не піднімати плечі до вух. Завжди тягніть верхню частину вгору, це допоможе гарній поставі.
  3. Під час вправи з тренажером не потрібно опускатися і сильно на нього спиратися: лише злегка торкніться, щоб утримати рівновагу. Постійний контроль допоможе зберегти правильну поставу, включити в роботу всі м'язи і максимально ефективно виконувати вправи.
  4. Вправи бодібалету можуть проходити не тільки для схуднення, але і з додатковим обладнанням: гумовий м'яч, легкі гантелі (зазвичай для опрацювання рук і плечей), вправний м'яч, еластичні стрічки. Це включає в себе опрацювання додаткових груп м’язів і дозволяє виконувати вправи ще продуктивніше.

Що одягнути на заняття бодібалетом?

Особливих вимог до одягу для занять бодібалетом немає. Щоб краще володіти технікою, зручно буде вибрати моделі облягаючої в’язки, такі як легінси і футболка. Це допоможе тренеру побачити, чи правильно ви виконуєте вправи.

У виборі взуття також немає строгих вимог. Можна займатися босоніж або в шкарпетках, а можна купити спеціальне взуття: пуанти, балетки або легкі туфлі. Дуже важливо, щоб одяг і взуття були зручними і комфортними.

Наскільки ефективний боді-балет для схуднення?

Перш за все, заняття бодібалетом допоможуть привести м’язи в тонус, позбутися від в’ялості, опрацювати проблемні зони. Якщо ви хочете серйозно схуднути і позбутися від зайвого жиру, то уроки балету - не найефективніший спосіб цього досягти. Для схуднення швидких результатів можна досягти, наприклад, HIIT-тренуванням, а кардіо Барре більше сприяє поліпшенню якості тіла.

Крім того, результати схуднення сильно залежать від тренувань. Як відомо, кожен тренер пропонує своє бачення бодібалету, тому програми можуть відрізнятися за інтенсивністю, складністю та рівнем спалювання жиру. Тому дати певну характеристику в плані навантаження від бодібалету поки неможливо.

Важливо пам'ятати, що для схуднення в першу чергу потрібно правильно харчуватися. Якщо встановлювати розумні обмеження в їжі, ви схуднете, навіть займаючись просто боді-балетом. Для швидкого досягнення результату рекомендується займатися балетом 3-4 рази на тиждень від 45 хвилин до години.

Кардіо Барре для занять вдома

Займатися боді-балетом і вдома. Замість лави використовуйте стілець, стіл, підвіконня або стінку. Також ви можете купити хореографічний верстат для домашнього використання: настінний або підлоговий. Бажано займатися перед дзеркалом, щоб контролювати правильність виконання вправ.

Вправа 1

Вправа 2

Вправа 3

Вправа 4

Вправа 5

Вправа 6

Вправа 7

Вправа 8

Вправа 9

Вправа 10

За гіфки дякую youtube-канал SummerGirl Fitness.

Кардіо Барре: 6 відео для занять вдома

На youtube можна знайти багато ефектних балетів на тілі. Ми пропонуємо вам топ-6 за якістю навчання від різних інструкторів як російською, так і англійською мовами:

Див також:

  • ВІДЕО від SummerGirl Fitness: тренування Барні
  • ВІДЕО з Трейсі Маллет (включаючи боді-балет)

1. Кардіо Барре: тренування для всього тіла (30 хвилин)

Повне балетне тренування для тіла (ноги, прес, сідниці, стегна, руки)

2. Вправа боді-балет у Барре (15 хвилин)

3. Боді-балет для ідеальних ніг і попи (20 хвилин)

Дивіться також у цій серії: 14 вправ для сідниць і стегон від Лінди Вулдрідж.

4. Боді-балет «Супер ноги» (50 хв.)

5. Боді-балет для ідеальних ніг і сідниць (9 хв)

6. Боді-балет для початківців (8 хвилин)

Ваші мрії про балетну фігуру можуть стати реальністю. Тепер займатися балетом може кожен, незалежно від віку та можливостей. Регулярні заняття бодібалетом допоможуть вам отримати правильну поставу, струнке тіло, красиві м'язи ніг і чудову розтяжку.

Читайте також наші інші статті про роботу над проблемними зонами:

Для початківців з легким тренуванням

залишити коментар