зміст
любов коротке енергійне тренування? Тоді спробуйте серію уроків Burn to the Beat, створену для покращення вашої форми, тонусу всіх основних груп м’язів і позбавлення тіла від зайвого жиру.
Загальний опис програми Burn to the Beat
Burn to the Beat – серія коротких фітнес-тренувань для всього тіла від тренера Кіри Лаше (Keaira LaShae). Кіра відома фітнес-блогер і за сумісництвом співачка, автор пісень, танцюрист і хореограф. Довгий час вона співпрацювала з порталом онлайн-тренувань DailyBurn, але тепер розробила власний проект Move. Її канал на YouTube має близько 500 тисяч підписників і понад 40 мільйонів переглядів.
Спільно з каналом BeFit Kiera Lashe створила серію ефективних уроків Burn to the Beat. Ці вибухові вправи допоможуть вам змінити форму, спалити жир, зменшити обсяги. Програму Burn to the Beat, що тримає запальну ритмічну музику, включити стандартні вправи та проста хореографія бразильських і латиноамериканських танців. Енергійні та розслаблені вправи подарують вам гарний настрій та допоможуть оздоровити організм.
Незважаючи на танцювальний ухил, Burn to the Beat – це перш за все фітнес-програма, тож готуйтеся займатися, щоб створити плоский живіт, підтягнуті руки та стрункі ноги. Звичайне HIIT-навантаження вдало поєднується з сучасною танцювальною хореографією. Всі заняття проходять в інтервальному режимі, тому ви зможете спалити максимум калорій і жиру за короткий час. Кіра дуже життєрадісна та позитивна веде програму, постійно підбадьорює та готує для вас.
У серіалі Burn to the Beat увійшов 12 тренувань по 10-15 хвилин. Вони не займуть багато часу, але дозволять спалити додатково 150-250 калорій. Ви також можете об'єднати кілька занять в одну півгодинну або годинну програму. Або додайте цю коротку програму в свій основний фітнес-план. Відеокадрова частота від Kira Lasha підходить для середнього рівня і вище. В основі заняття лежить кардіонавантаження.
Усі програми від Burn to the Beat
Отже, в серію Burn to the Beat входить 4 стандартних фітнес-тренування і 7 тренувань з танцювальним відтінком. Вони дуже ефективний для зниження ваги і досягнення красивої підтягнутої фігури.
Фітнес-тренування Burn to the Beat (10 хвилин)
1. Кардіо фітнес вечірка
Кругові інтервальні кардіотренування. Включає в себе такі вправи: стрибки навпочіпки, високі коліна, бурпі, бічні підйоми, тягові сухарики тощо.
2. Кардіо Скульптура тіла
Інтервальна програма, яка включає аеробні та функціональні вправи для всього тіла: присідання, бурпі зі стрибком, віджимання, скейтер, присідання на ведмежій дошці, розгинання протилежних ніг/рук, альпінізм, підгинання в стрибках тощо.
3. Кардіо танцювальне тренування з обтяженнями
Кардіотренування з гантелями для тонусу м'язів. Включає такі вправи: удар рукою, стрибки з присідань, випади, жим над головою, комбінація біцепс/присідання тощо.
4. Кардіо танцювальні преси
Аеробні заняття з акцентом на м'язи преса, кору. Усі вправи виконуються у вертикальному положенні: скручування пресом, бічні скручування, присідання з насосом, повороти стегнами, бічні скручування колінами, повороти тулуба, рухи корпусом тощо.
Танцювальне тренування Burn to the Beat (10 хвилин)
1. Тонізуючий афро-ритм
Танцювальне відео втрьох невисокого удару з різкими ритмічними рухами під африканські барабани.
2. Латинська Fat Burn Sizzle
Це заняття базується на хореографії латиноамериканських танців. Включає багато рухів стегнами, корпусом і плечима.
3. Brazilian Booty Burn
Танцювальна програма для красивої попи. Протягом занять ви будете активно опрацьовувати сідничні м'язи, виконуючи елементи бразильських танців.
Танцювальне тренування: серія танцювальних інтервалів (15 хвилин)
1. Booty Pop Cardio
Ще одне заняття з акцентом на нижню частину тіла, але більш інтенсивне. У цьому відео будуть активно працювати не тільки ваші сідниці, але і стегна.
2. Хіп-хоп кардіо
Інтенсивне тренування на основі рухів від хіп-хопу та сучасного Rn-бі. Ви знайдете дуже швидкісні та ударні вправи на всі 15 хвилин.
3. Африканське кардіо
Запальні африканські танці з різкими енергійними рухами, які включають м'язи верхньої та нижньої частин тіла.
4. Танцювальне тренування реггетон
Відео трійка на основі реггетону – латиноамериканського танцю, що поєднує в собі хореографію реггі, данчалу та хіп-хопу.
Розтяжка (10 хвилини)
1. Танцювальне розслаблення та вправи на гнучкість
Заминка і розтяжка після інтенсивних тренувань. Ви послідовно розслабите всі м'язи від верхньої до нижньої частини тіла.
Весела, енергійна та дуже ефективна тренування Burn to the Beat покращить вашу форму та спалить жир, а як бонус розвине пластику і танці. З програмами від Kira Lasha ви будете займатися не тільки продуктивно, але й з великим задоволенням.
Дивіться також: Сільська спека: танцюйте, як можна схуднути з Autumn Calabrese.