BodyShred with Jillian Michaels — комплексна фітнес-програма, здатна за 2 місяці кардинально змінити ваше тіло. Приділяючи всього 30 хвилин в день, ви досягнете шикарної стрункої фігури, про яку мріяли.
Прогресивне тренування BodyShred пропонує комплексний підхід до вдосконалення вашого тіла. Пліч-о-пліч з класичними вправами з фітнесу йдуть динамічні вправи з обтяженнями в поєднанні з інтервальними кардіонавантаженнями, а також суперсети недоношених. Приготуйтеся до інтенсивного тренування, яке розвине силу, швидкість, витривалість, спритність і гнучкість.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
- Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
- Підтягування: як навчитися + поради щодо підтягувань
- Burpee: хороші ходові якості + 20 опцій
- Топ 30 вправ для внутрішньої частини стегон
- Топ-10 спортивних добавок: що приймати для росту м'язів
Про програму Джилліан Майклз BodyShred
Body Shred розрахований на два місяці, по 6 сеансів на тиждень з одним днем перерви. Кожного тижня ви будете виконувати 2 аеробні тренування, відомо, що кардіонавантаження дозволяє спалювати калорії та позбавлятися від жиру на проблемних зонах. В інші 4 дні вас чекає функціональне тренування на всі групи м'язів. 2 рази на тиждень ви будете зосереджені на роботі над м'язами грудей, плечей, трицепсів і квадрицепсів. В інші 2 дні на м'язи спини, біцепси, стегна, сідничні м'язи.
Функціональні вправи Джилліан Майклз побудувала суперефективний «3-2-1»: 3 хвилини силових вправ, 2 хвилини кардіотренувань і 1 хвилина скручувань. Заняття BodyShred тривають лише 30 хвилин, але оскільки це інтервальні тренування високої інтенсивності, ви спалите максимум калорій і прискорите метаболізм навіть у цей період часу.
Програма супроводжується готовим календарем сеансів на 60 днів. Не бійтеся будь-яких конкретних назв тренувань, зрозуміти їх просто. Структура дуже схожа на BodyShred Body Revolution: тут також принцип прогресивної складності. Пропонований рівень кардіонавантажень збільшується кожні 4 тижні, вага кожні 2 тижні. Через це ваше тіло не встигне звикнути до запропонованого навантаження.
Для занять вам знадобляться тільки гантелі. Також Джилліан включила багато вправ з власною вагою. Відразу зазначається, що Body Shred – дуже інтенсивна програма. Припустимо, ви підійшли до неї вже підготовленими фізично.
Плюси BodyShred:
- Програма інтегрована, тобто вам не потрібно поєднувати тренування з різних курсів, щоб скласти фітнес-план для всього тіла. Він вже розрахований на 2 місяці.
- Навантаження розподіляється дуже добре. Функціональне тренування 4 рази на тиждень, розбавляти двома чисто аеробними тренуваннями.
- Заняття чергуються день за днем і в основному змінюються кожні два тижні. Це дозволяє варіювати програму, а також не давати організму адаптуватися до навантажень.
- На відміну від Body Revolution для занять Body Shred не потрібно ніякого додаткового обладнання, крім гантелей.
- Тренування триває всього 30 хвилин, але завдяки хорошій техніці навіть цього короткого часу вистачить, щоб схуднути і привести себе у відмінну форму всього за 2 місяці.
- Джилліан пропонує прогресивну складність: тільки ви освоїте найскладніші вправи та дихаєте спокійно, оскільки рівень програми знову підвищиться.
Мінуси BodyShred:
- Body Shred за структурою дуже схожий на Body Revolution. Джилліан Майклз не пропонує нічого нового, хоча значно ускладнює програму.
- Комплекс програм: на першому рівні тренер пропонує дуже серйозну інтенсивність.
- Body Shred не для людей зі слабким здоров'ям: багато стрибають, піднімають тяжкості і навантажують серцево-судинну систему.
Загалом, якщо дозволяє здоров'я і фізичний стан, програма BodyShred практично без недоліків. Ще раз дякую Джилліан Майклз за черговий мега-ефективний тренінг для тіла.
Читайте також: Топ-30 програм для початківців: з чого почати тренуватися вдома.