зміст
Перетворення тіла: не май сто рублів, а май сто друзів
Діана побачила, яка зміна сталася з її найкращою подругою, і захотіла повністю змінитися сама. Вона прийняла сміливе рішення і не має наміру зупинятися!
Чому я зважився на це
Мені давно перестали подобатися мої фотографії. Я втомилася переконувати себе: «Завтра обов'язково почну». Побачивши фотографію Джеймі Айсон в одній із соціальних мереж, ми з кращим другом почали дивуватися, як жінка може виглядати так чудово.
Келсі зв'язалася з Джеймі, і від неї ми дізналися про Кім Портерфілд і про Інститут медицини харчування, який знаходиться в Х'юстоні.
Протягом багатьох місяців ми з Келсі активно обговорювали всі ці питання. У підсумку приблизно через рік вони з чоловіком вперше відвідали Інститут здорового харчування. У травні 2010 року я теж приєднався до них. Рішення працювати над собою і пізнати себе з кращого боку - це найправильніший і найцінніший вибір у моєму житті.
Долаючи тернистий шлях до своєї нової зовнішності, я підтримував Кейсі в її досягненнях. Змагальний дух спонукав нас рухатися далі й далі.
Як я це зробив
Першим я звернувся до Кім Портерфілд, експерта з питань харчування та дієтолога з Інституту харчування. З травня 2010 по травень 2011 я навчався мистецтву збалансованого п’ятиразового харчування та спостерігав за змінами, які відбувалися з моїм тілом.
Однак я виявив, що моя попередня вага постійно поверталася. Мені було важко поєднувати нову філософію харчування з повсякденним життям. Мені потрібна була підтримка – потрібно було поставити мету, завдяки якій я міг би вийти на новий рівень і сформувати новий світогляд.
Після розмови з моєю найкращою подругою Келсі, яка на той час вже брала участь у фітнес-змаганнях, і після консультації з Кім Портерфілд я вирішив розпочати свою 20-тижневу трансформацію тіла. Я завів блог, у якому планував двічі на тиждень записувати зміни, які відбуваються.
У зв'язку з цим рішенням я на 20 тижнів відмовився від вживання алкоголю і відвідування кафе / ресторанів. Мені було дуже важко впоратися з цими двома слабкостями. Усунувши їх, я показав собі, що можу «обійтися без цього».
Я дуже любив час від часу відпочивати з друзями, а також обідати в закладах громадського харчування. Я ніколи не міг знайти баланс у цьому питанні.
Усунувши ці недоліки зі свого життя, я «шокував» своє тіло. Я довів собі, що можу тримати слово і МОЖУ знайти розумний баланс на шляху до мети. Ведення журналу виявилося дуже ефективним. Навіть зараз іноді заглядаю в нього, щоб відновити в пам'яті досягнення, яких я зміг досягти за такий короткий час.
Підтримка сім'ї, друзів і коханого чоловіка дозволила мені відкрити нові грані своєї особистості, а також дала можливість по-справжньому дослідити себе і дізнатися про себе багато нового.
Після змагань у жовтні я підтримую здорову вагу та стежу за відсотком жиру в організмі, як рекомендує Кім Портерфілд. Що стосується мого морального стану, то Кім склала настільки ефективний план харчування, що містить дуже мало заборонених продуктів.
Коли план харчування був готовий, я зв’язався з фітнес-учасницею та професійною спортсменкою Ванессою Сіфонтес, щоб вона допомогла мені розробити програму тренувань на останні 12 тижнів і порадити оптимальні харчові добавки. Ванесса розповіла, де додати, а де прибрати, а також склала для мене індивідуальну програму тренувань і порадила найкращі БАДи. Поєднання збалансованого харчування, ефективної програми тренувань і якісних харчових добавок дозволило мені створити тіло, про яке я могла тільки мріяти!
Спортивні добавки
Після пробудження
Перед ранковою кардіотренуванням
З першим прийомом їжі
З прийомами їжі 1, 3 і 5
Перед тренуванням
Після тренування
дієта
Перший прийом їжі
150 г
3/4 склянки
Другий прийом їжі
150 г
3/4 склянки
100 г
Третій прийом їжі
150 г
2/3 склянки
1 чашки
Четвертий прийом їжі
Порція 1
П'ятий прийом їжі
або риба 150 гр
1/2 склянки
100 г
Шостий прийом їжі
150 г
Тренувальна програма
День 1: Ноги / Кардіо
День 2: біцепс / трицепс / прес
День 3: груди / плечі / кардіотренування
День 4: спина / ноги
День 5: Відпочинок
День 6: ноги / прес
День 7: Відпочинок
Поради читачам
Перш за все раджу знайти дієтолога і порадитися з ним щодо своїх цілей. Далі необхідно скласти грамотний план харчування. Ви повинні знати, чому вам потрібно споживати ті чи інші продукти. Не соромтеся задавати питання спеціалісту. Збалансоване харчування та дотримання принципів здорового харчування є запорукою успіху в довгостроковій перспективі.
Не всі візьмуть участь у фітнес-змаганнях. Іншими словами, ваші цілі можуть відрізнятися від моїх. Однак ви повинні дати собі певну обіцянку і розповісти близьким про свої цілі, щоб тягар відповідальності не дозволив вам зупинитися на півдорозі.
Постарайтеся оточити себе людьми, які вас підтримають і надихнуть. Це забезпечить хорошу мотивацію та збереже позитивний настрій. Не випускайте з поля зору головне. Святкуйте кожну маленьку поразку чи перемогу... зайві кілограми не з'явилися за один день і не підуть за один день.
Я висловлюю вдячність своїй родині, друзям, коханій людині, тренеру та дієтологу за вашу допомогу, підтримку та керівництво. Великі зміни змінюють людину тільки в КРАЩУ сторону.
Терпіння, самовідданість і відданість – це три якості, яким я завдячую своїм перетворенням. Я закликаю всіх читачів залишити свою зону комфорту та почати вносити зміни, щоб побачити себе КРАЩИМ. Ви будете в захваті від своїх досягнень!
Детальніше:
- – програма тренувань для жінок від Nicole Wilkins