зміст
Вам допоможе кардіотренування Body Step зі степ-платформою швидко і ефективно схуднути і підтягнути тіло. Степ-аеробіка – популярний спосіб схуднення, але Les Mills дещо змінив підхід до цього фітнес-напрямку, зробивши його ще більш досконалим.
Опис програми від Body Step Les mills
Les Mills – унікальний у своєму роді проект. Новозеландська група кросівок виробляє надзвичайно якісна та продумана програмаце можна назвати майже еталонним. Les Mills взяв найкраще з традиційної степ-аеробіки, я додав класичні силові вправи, додав вибухові інтервали для спалювання жиру та отримав ідеальне тренування для схуднення — Body Step.
Вся програма відбувається на а степ-платформа. Залежно від вашого рівня підготовки ви вибираєте висоту Степана: починати краще з мінімуму і поступово збільшувати складність. Вам теж знадобиться диск від штанги, який бере участь у вправах для розвитку м'язів рук. Якщо ви не закріпили диск від штанги, можете замінити його звичайною гантеллю. Як правило, для початку можна тренуватися з 2-2. 5 кг, а збільшуючи силу переходити до більш серйозної ваги.
При заняттях на степ-платформі в першу чергу задіюються м'язи стегон і сідниць. Але за допомогою вільної ваги Les Mills додатково підключає м'язи верхньої частини тіла і преса. Оскільки тренування є високим інтервальним темпом, ви спалюєте максимум калорій і худнете. Протягом усієї програми ваш пульс – це область гіросигми. Таким чином, з Body Step ви можете схуднути і сформувати пружне і струнке тіло.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Степ-аеробіка — хороший варіант для кардіо вправ, який допомагає вам спалювати калорії, зменшувати жирові відкладення та прискорювати метаболізм. За годину занять ви спалите більше 600 калорій!
2. Завдяки степ-платформі ви відмінно опрацюєте нижню частину тіла: м'язи передньої та задньої поверхонь стегон, сідниць, литок.
3. На відміну від стандартної степ-аеробіки, Body Step включає силові вправи для тонусу м'язів. Так ви опрацьовуєте не тільки нижню частину тіла, але і м'язи рук, спини і преса.
4. Виконуючи вправи на платформі з використанням обтяження, ви задіюєте кілька груп м'язів і тому проводите тренування з максимальною продуктивністю. Body Step - одна з найефективніших програм для схуднення.
5. Це кардіотренування покращує роботу серцево-судинної системи та зміцнює серцевий м'яз.
6. Програма тренує баланс і сприяє розвитку координації рухів.
7. Ви завжди можете ускладнити вправу, просто піднявши висоту степ-платформи.
Body Attack: схуднути, спалити зайвий жир і зміцнити м’язи
Мінуси:
1. Для виконання програми необхідно додаткове обладнання: степ-платформа, диски від штанги.
2. Як і будь-яка степ-аеробіка на основі Body Step специфічна хореографіяякі вам доведеться освоїти під час уроку.
Тренування Body Step від Les Mills вдома
Ви можете займатися програмою Body Step і House, але спочатку вам потрібно буде придбати додатковий інвентар:
- Підйомна платформа (можна замінити підручними засобами, наприклад, коробкою з книгами).
- Диск з прута (можна замінити звичайними гантелями або пляшкою з водою).
Якщо ви тренуєтесь у фітнес-залі, вам буде надано все необхідне обладнання. Крім того, програми Les Mills можуть бути виконані тільки за допомогою сертифікований тренер, тож ви гарантовано зробите це професіоналом.
Читайте також: Кардіотренування на степі для стегон і сідниць Кейт і Фредерік.