зміст
Тренування Leslie Sansone завоювала всесвітній успіх завдяки своїй простоті, доступності та ефективності. Вони чудово підходять дуже далеко не спортивним людям і навіть тим, кому протипоказані сильні стреси. Все, що вам потрібно тренуватися з Леслі, це вміти ходити.
В основі його програм – швидка ходьба, яка є чудовим засобом для втрата ваги і спалювання жиру. По-перше, ви будете проходити 1 милю на день, але в міру зростання вашої витривалості відстань і темп тренування будуть збільшуватися.
Щоб ви могли вирішити самі з якого тренування варто почати Леслі Сансоне, раджу прочитати короткий огляд його програм. За посиланнями в заголовку можна перейти до детального опису занять.
Як почати Leslie Sansone: огляд програм
1. Повний 5-денний план прогулянок (без запасів)
Ultimate 5 Day Walk Plan — ця програма, яка включає п'ять тренувань на 1 милю. Розумно почати зі швидкої ходьби Леслі Сансоне. Тривалість занять 10-12 хвилин, ви пройдете зі швидкістю 8 км/год і подолаєте за цей час відстань, еквівалентну 1.6 км. Всі п'ять тренувань приблизно однакового рівня складності: ви можете чергувати їх або поєднувати кілька, якщо дозволяє витривалість.
Дізнайтеся більше про остаточний 5-денний план прогулянок…
2. Прогулянка вдома (від 1 до 4 миль)
Після того, як прогулянка по 1 милі в день здасться занадто слабким навантаженням, можна переходити до більш тривалих тренувань Леслі Сансоне. Програма прогулянки додому включає 6 різних тренувань: від 1 до 4 миль. Тривалість занять від 20 хвилин до 1 години, вони відрізняються інтенсивністю і комплексом вправ. Для деяких вправ знадобиться спеціальний амортизатор для стоп, який допомагає опрацювати м'язи, але його можна замінити допоміжним обладнанням.
Дізнайтеся більше про Walk at Home…
3. Walk Away the Pounds Express (з еластичною стрічкою)
Леслі намагається урізноманітнити домашні поїздки, тому залучає до програм різноманітний спортивний інвентар. Наприклад, у комплексі Walk Away the Pounds Express використовується еластична гумка, яка допомагає ніжно та безпечно працювати над зміцненням м'язів і покращувати розтяжку. Програма складається з трьох тренувань: 1 миля, 2 милі, 3 милі. Швидка прогулянка з Леслі Сансоне не тільки покращить вашу форму, але й зарядить вас енергією на весь день.
Дізнайтеся більше про Walk Away the Pounds Express…
4. Прогуляйтеся з фунтовим експресом (з гантелями)
Для ускладнення навчання і ефективності ходьби Леслі Сансоне пропонує використовувати гантелі. Вправи з невеликими вагами (1 кг) допоможуть надати м'язам тонус і спалити зайві калорії. Програма ходьби додому з гантелями також включає три тренування: від 1 до 3 миль. Одночасно збивати зайву вагу аеробне і функціональне навантаження, ви зможете досягти ідеальної фігури в найкоротші терміни.
Дізнайтеся більше про Walk Away the Pounds Express…
5. 5 миль (три тренування по 5 миль)
Якщо ви можете віднести себе до групи просунутих, ви можете почати прогулянку від Леслі Сансоне на 5 миль. Погодьтеся, непогано влаштовувати щоденні господарські поїздки, пробіг перевищує 8 км. Тренування на 5 миль триває від 1 до 1.5 години в залежності від інтенсивності ходьби. У двох із трьох запропонованих програм Леслі пропонує використовувати для додаткового навантаження еластичну стрічку.
Докладніше про 5 миль…
Серед тренувань Леслі Сансоне кожен зможе знайти себе відповідні класи складності. Думаєте, він не створений для активного способу життя? Leslie Sansone розвіє ваші сумніви та страхи.
Дивіться також: Огляд усіх тренінгів Джанет Дженкінс.