Медитація — це не лише науково доведений спосіб подолання стресу, який шкодить вашому здоров’ю та стосункам з іншими. Це також можливість повноцінно прожити кожну мить свого життя. Я пробував (і продовжую пробувати) різні практики медитації, від цієї простої однохвилинної техніки до трансцендентальної медитації. Ось ще кілька красивих технік медитації, які підійдуть будь-якій людині, особливо новачкам. Для початку достатньо п’яти хвилин.
Свічка
Чудовий спосіб розслабитися і зосередитися. Використовуйте чайну або свічку з відносно довгим гнотом. Знайдіть тихе місце і поставте свічку на стіл так, щоб вона була на рівні очей. Запаліть і дивіться на полум'я, поступово розслабляючись. П'ять хвилин спокійно спостерігайте за полум'ям: як воно танцює, які кольори ви бачите. Якщо якісь думки приходять на розум, просто дозвольте їм промайнути повз і не зводьте очей зі свічки. Коли ви відчуєте, що готові закінчити медитацію, закрийте очі на кілька хвилин і візуалізуйте це полум'я. Збережіть це зображення. Потім глибоко вдихніть, видихніть і відкрийте очі. Протягом дня, якщо вам потрібна хвилинка відпочинку, періодично закривайте очі і знову уявляйте полум'я свічки.
Квітка
Знайдіть квітку, яка поміститься у ваших руках. Сядьте зручно і подивіться на нього. Зверніть увагу на колір, форму і смак. Намагайтеся дивитися на нього з ніжністю. Уявіть, що ця квітка — ваш друг або хтось із ваших знайомих. Посміхніться квітці і подивіться на нього, при цьому не піднімаючи очей від того, що відбувається навколо. Зберігайте ласкавий погляд: ваші очі повинні відчувати, що ця квітка випромінює любов, цілющу та позитивну енергію, яка через очі тече у ваше тіло. Відчуйте подяку за таку чудову квітку і проведіть з цим почуттям кілька хвилин, а потім закрийте очі. Зберігайте в уяві образ квітки. Коли ви будете готові закінчити медитацію, зробіть кілька глибоких вдихів, а потім зосередьтеся на своєму тілі. Обережно відкрийте очі і приділіть всю увагу відчуттям тіла.
Підрахунок думок
Ця чудова техніка навчить вас зосереджуватися та бути уважними до себе. Це частково схоже на те, як багато людей вважають уявних овець, щоб допомогти їм швидше заснути. Вам потрібно зручно сісти в тихому місці на підлогу біля стіни, витягнувши або схрестивши ноги, або навіть лягти. Закрийте очі, глибоко вдихніть і, видихаючи, почніть стежити за своїми думками та рахувати їх. Зверніть увагу на все, про що ви думаєте в цей період, і через п'ять хвилин відкрийте очі. Вимовте отримане число вголос, не дозволяйте йому викликати у вас жодних емоцій. Знайте, що саме число не має значення, мета - бути в теперішньому моменті.
Навмисна ходьба
Якщо ви не можете побути на самоті і присвятити кілька хвилин медитації, спробуйте альтернативну техніку – вирушайте на прогулянку! Прогуляйтеся в парку, по пішохідній доріжці, на пляжі або проведіть час на природі. При цьому ходіть усвідомлено: робіть розмірені, повільні кроки і дійсно звертайте увагу на все, що вас оточує. Вдихайте аромат квітів, дивіться на листя, по можливості ходіть босоніж. Коли ви йдете, спостерігайте за своїми рухами тіла, своїми думками, своїми емоціями і намагайтеся залишатися в теперішньому моменті. Ви навіть можете почати несвідомо наспівувати мелодію. Що б не відбувалося навколо, не звертайте на це занадто багато уваги і не судіть. Якщо ви втомилися, ляжте на траву і спостерігайте за хмарами в небі. Або постійте кілька хвилин на траві, втиснувши ноги й пальці ніг у землю, удаючи, що виростаєте із землі. Це відмінний спосіб залучити енергію природи. Через кілька хвилин ви відчуєте себе більш розслабленим і легким.
Пам’ятайте, що б не сталося з вами під час медитації, це добре. Можливо, ваші думки відтікають, ви втрачаєте концентрацію, не можете розслабитися або навіть заснути – це не має значення. Просто зверніть на це увагу і поверніться. Ваше тіло знає, що воно робить, тому довіряйте йому в цьому процесі.