Якщо ви хочете підтягнути і поліпшити форму свого тіла без виснажливих тренувань, а потім спробуйте Total Body Workout від відомого тренера та балерини Мері Хелен Бауерс. Комплекс вправ для всіх проблемних зон допоможе вам досягти довгих, красивих м'язів і витонченого тіла.
Опис програми Total Body Workout
Mary Helen Bowers підготувала тренування для покращення форми без стрибків і стандартних вправ з обтяженнями. Особливість цього уроку балету — багатополярність вправ, які посилять навантаження на найбільш проблемні зони вашого тіла. Майже всі тренування проходять на килимку в повільному темпі, але напруга м'язів ви відчуваєте навіть добре натренованого працюючого. Комплекс дуже ефективний для тих, хто хоче вдосконалити свою фігуру і любить займатися в стилі пілатес.
програма Тренування для всього тіла можна розділити на кілька сегментів:
- Вправи для сідниць і задньої поверхні стегна (13 хвилин).
- Вправи для м'язів преса (6 хв).
- Вправи для внутрішньої частини стегон (6 хвилин)
- Вправи для зовнішньої частини стегна (10 хвилин)
- Вправи для рук, плечей і грудей (10 хвилин)
- Балетні присідання (3 хвилини)
Загалом тренування триває 50 хвилин. На відео може здатися, що урок дуже простий і підходить тільки новачкам. Але це не так. Завдяки многополярности і складності модифікацій вправ робота м'язів буде відчуватися щомиті. Програма одноманітна, але якщо ви любите цілеспрямовану роботу над своїм тілом, вона вам припаде до душі.
Для уроків з Мері Хелен Бауерс ви не потребуватиме додаткового обладнання, крім мат. Навіть сегмент м'язів рук проходьте без гантелей. Більшість вправ ви вже знаєте, але завдяки балетному підходу Марі Хелен зробила практику практично унікальною.
Такі програми, як Total Body Workout, ідеально слід поєднувати з аеробними тренуваннями. Можна дивитися кардіокомплекс із низьким навантаженням від Tracey Mallet. Це допоможе не тільки опрацювати м'язи, але і спалити жир в проблемних зонах.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Програма Total Body Workout допоможе підтягнути всі проблемні зони: живіт, руки, сідниці, внутрішня і зовнішня сторона стегна.
2. Ви будете працювати над створенням довгих м'язів, що особливо сподобається тим, хто хоче мати струнке тіло без вираженого рельєфу.
3. Завдяки багаторазовим повторенням ви відчуєте напругу цільових м’язів, і ви досягнете цього без обтяження та опору.
4. Вправа є безударний і нетравматичний. Якщо у вас є проблеми з колінами і ви шукаєте безпечну програму, Total Body Workout вам ідеально підійде.
5. Класична музика, приємна атмосфера і м'який голос Marie Helen надихнуть вас на плідну роботу над своїм тілом.
6. Програма розділена на сегменти, тому ви можете вибрати ті частини, які вам найбільше потрібні.
Мінуси:
1. Це не тренування Босу, тому якщо ваша мета схуднути, поєднуйте аеробне навантаження з навантаженням.
2. Програма може здатися трохи монотонним через повторювані рухи.
Якщо ви шукаєте спокійне тренування в стилі пілатес для поліпшення якості тіла, то спробуйте програму Marie Helen Bowers. Ви не тільки покращите свою фігуру, а й знайдете витонченість руху від всесвітньо відомої балерини.
Дивіться також: Ballet workout – фітнес-план для початківців, середнього та просунутого рівня.