Хіба не було б чудово, якби ви могли починати кожен день наодинці, дивлячись на океан з чашкою кави, тихо медитуючи у своєму саду або, можливо, читаючи журнал, затишно лягаючи в ліжку з чашкою чаю? Якщо ви мати, ваш ранок, ймовірно, починається не зовсім так. Замість спокою – хаос, замість спокою – втома, замість регулярності – поспіх. І хоча це непросто, ви можете привернути увагу до свого дня та практикувати мистецтво бути присутнім.
Поставте собі за мету бути уважним сьогодні та протягом цього тижня. Зверніть увагу (без суджень), що відчуває ваше тіло, коли ви прокидаєтеся. Це втомлено чи боляче? Чи добре це відчуваєш? Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, перш ніж ваші ноги торкнуться підлоги. Нагадайте собі, що незабаром розпочнеться новий день. Незалежно від того, наскільки ви приголомшені та яким би довгим не був ваш список справ, ви можете витратити кілька хвилин, щоб поспостерігати за своїм життям і просто бути в курсі того, що відбувається.
Зверніть увагу на перший ранковий вираз обличчя дитини. Зверніть увагу на тепло першого ковтка кави чи чаю. Зверніть увагу на те, як відчуває малюка тіло і вагу на ваших руках. Відчуйте теплу воду та мило на шкірі, коли миєте руки.
Коли ви переходите в режим мами протягом дня, спостерігайте за дитиною через призму цікавості. Він хоче бути ближче до вас чи грати сам? Він пробує щось нове чи чекає вашої підтримки? Чи змінюється вираз його обличчя, коли він дійсно на чомусь зосереджується? Його очі звужуються, коли він гортає сторінки, коли ви разом читаєте книги? Чи змінюється його голос, коли він чимось дуже схвильований?
Нам, матерям, потрібні ці навички уважності, щоб мати змогу перенаправляти свою увагу туди, де вона найбільше потрібна. У важкі часи зупиніться і запитайте себе: «Я тут? Чи переживаю я цей момент? Звичайно, деякі з цих моментів включатимуть гори брудного посуду та незавершені справи на роботі, але коли ви повністю відчуєте своє життя, ви побачите його на новому рівні глибини та усвідомлення.
Батьківська медитація
Ваша увага може блукати, і ви можете забути цю практику, але саме тому вона називається практика. У будь-який момент дня ви можете повернутися в сьогодення і отримати нову можливість усвідомлено провести цінні моменти свого життя зі своїми дітьми. Приділіть 15 хвилин на день, щоб зробити паузу та насолодитися цим досвідом, усвідомлюючи диво, яким є ваше життя.
Знайдіть місце, щоб сісти або прилягти, де ви зможете розслабитися. Заспокойтеся на секунду, а потім почніть з трьох-чотирьох глибоких вдихів. Закрийте очі, якщо хочете. Дозвольте собі оцінити тишу. Оцініть, як добре бути одному. Тепер розберіться зі спогадами. Поверніться до того моменту, коли ви вперше побачили обличчя вашої дитини. Дозвольте собі знову відчути це диво. Згадайте, як ви сказали собі: «Це реально?». Згадайте, коли ви вперше почули, як ваша дитина каже «мама». Ці моменти залишаться з вами назавжди.
Під час медитації розмірковуйте про чудеса та магію свого життя та просто дихайте. З кожним подихом вдихайте красу солодких спогадів і затримуйте дихання ще на мить, насолоджуючись ними. З кожним видихом ніжно посміхайтесь і дозволяйте цим дорогоцінним моментам заспокоїти вас. Повторіть, повільно вдихаючи і видихаючи.
Повертайтеся до цієї медитації щоразу, коли відчуєте, що втрачаєте магію материнства. Відновіть сповнені радості спогади та відкрийте очі на повсякденні моменти дива навколо вас. Магія завжди тут і зараз.