Це дуже поширена і людська реакція: роздратування, коли колега запізнюється, ваша дитина дурна, дратівливе слово від вашого партнера... причини для щоденної злості та втрати терпіння нескінченні. Немає сенсу тримати почуття, навіть негативні, глибоко в собі. Але вираження гніву часто супроводжується ризиком. Чи справді ми їх знаємо? Який вплив на наш організм має цей нервовий стан? Як їх обмежити?

Гнів часто вважають найгіршою емоцією, яку ми можемо відчувати, особливо враховуючи вплив, який спостерігається на наше тіло та наш мозок. Роздратування, злість, злість є нормальними емоціями, але вони в довгостроковій перспективі мають шкідливі наслідки для нашого психічного та фізичного здоров’я.

Гнів насамперед викликає серйозні проблеми з травленням:

• запалення шлунка (рефлюкс і печія, виразка);
• діарея.

Це також викликає біль у м’язах, оскільки тіло піддається стресу чи небезпеці, а потім виділяє адреналін, гормон, який у довгостроковій перспективі шкідливий для нашого спокою та спокою. Тіло резервує його для серйозних стресових і небезпечних ситуацій, якщо виділяється занадто багато, наростає м’язова напруга, особливо в спині, плечах і шиї, викликаючи хронічний біль і нездужання.

Наша шкіра також пожинає шкідливих наслідків гніву: він може викликати висип і свербіж.

Нарешті, такі органи, як печінка, жовчний міхур і серце, також страждають від токсичного впливу:

• ризик серцевого нападу;
• серцево-судинні захворювання;
• аритмія;
• Згорнути.

Це можливі наслідки для серця у разі повторного та частого гніву.

Надмірне вироблення жовчі та нагнітання печінки виникають, коли ви засмучені.

На додаток до всіх цих медичних елементів, гнів глибоко впливає на наш емоційний баланс і нашу психіку через хронічний стрес, який він викликає.

Наслідки численні:

• щодо нашої психіки гнів може призвести до тривоги, компульсивних фобій та поведінки, замкнутості в собі та потенційно депресії;
• що стосується нашого розуму, то це ворог концентрації та творчості. Ви не можете досягти позитивного прогресу в проекті чи роботі, повторюючи роздратування чи гнів. Забираючи всю вашу енергію, це заважає вам повністю зайнятися тим, що ви робите або хочете робити;
• це руйнує самооцінку, оскільки гнів іноді перенаправляється проти людини, яка його відчуває. Таким чином, людина постійно самозасуджує себе;
• воно лежить в основі розривів наших стосунків (друзів, дружини, колег по роботі, родини тощо) і, таким чином, призводить до ізоляції та депресивної поведінки;
• при хронічному гніві людина схильна вживати продукти, що викликають сильну залежність, наприклад сигарети та алкоголь.

Аристотель сказав: «Гнів необхідний: ми не можемо змусити жодної перешкоди без нього, якщо він не наповнить нашу душу і не зігріє наш ентузіазм. Тільки сприймати її треба не як капітана, а як солдата. «

Ви думаєте, що маєте більше сили, відчуваючи гнів і даючи йому волю, але контроль над ним і усвідомлення цього можуть зробити його перевагою. Перш за все, ви повинні прийняти почуття гніву, а не поводитися так, ніби його не існує. Замість того, щоб піддаватися спокусі кричати, ламати речі або зривати свою злість на інших людях, спробуйте записати причини свого гніву чи роздратування.

Навчитися дихати за допомогою медитації або йоги також є чудовим способом регулювати свої емоції та навчитися керувати ними.

Щоб зберегти відносини, після удару нервозності бажано визнати надлишок емоцій і попросити вибачення, спостерігаючи за тим, що змусило нас захопитися, щоб цього не повторилося.

«Терпіння і тривалість часу більше, ніж сила чи лють» мудро нагадує Жан де ла Фонтен.

Щоб спонукати нас відмовитися від гніву через його антагоніст терпіння, ми можемо поцікавитися перевагами останнього для нашого розуму та нашого тіла.

Люди, які від природи терплячі, менш схильні до депресії та тривоги. Більш усвідомлюючи поточний момент, вони часто практикують вдячність за те, що мають, і легко спілкуються з іншими, відчуваючи співчуття.

Більш оптимістичні та більш задоволені своїм життям, пацієнти стикаються з труднощами з більшою стійкістю, без відчаю чи покинутості. Терпіння також допомагає досягати проектів і цілей.

Здатні релятивізувати і завжди бачити склянку наполовину повною, терплячі люди тому практикують для себе та інших таку форму доброти та співчуття, яка дозволяє їм полегшити всі дрібні неприємності повсякденного життя.

Щоб розвинути цю важливу чесноту, необхідно іншим оком спостерігати за ситуацією, в якій людина відчуває підйом гніву. Чи справді це має значення?

Потім, щоб практикувати уважність, спостерігайте за негативними емоціями, не засуджуючи їх. Нарешті, будьте вдячні щодня за те, що ви маєте сьогодні.