Автор статті - Марія Тер'ян, викладач кундаліні йоги та йоги для жінок, що супроводжує пологи.
Зовсім недавно на занятті йогою для вагітних одна жінка сказала: «Я прокидаюся вранці, а в моїй голові звучить ім'я одного з українських політиків. Закінчується і після невеликої перерви починається знову. І я подумав, що пора закінчувати з новинами. На мій погляд, ця історія чудово ілюструє, чому будь-якій людині, а особливо жінці в період очікування дитини, потрібні регулярні заняття йогою.
У наш час отримання інформації не є метою. Інформація всюди. Воно оточує і супроводжує нас у громадському та особистому транспорті, на роботі, під час спілкування з друзями, прогулянок, у зовнішній рекламі та на власному телефоні, в Інтернеті та на телебаченні. Однією з проблем є те, що ми настільки звикли постійно перебувати в потоці інформації, що часто не усвідомлюємо потреби розслабитися і побути в повній тиші.
Багато людей живуть на роботі і вдома. На роботі ми найчастіше сидимо – за комп’ютером або, що ще гірше, за ноутбуком. Тіло годинами знаходиться в незручному положенні. Мало хто може сказати, що гріються регулярно. І ключове питання – що відбувається з напругою, яка накопичується під час сидіння в незручній позі.
Їдемо додому на машині чи громадському транспорті – стоячи чи сидячи, напруга продовжує накопичуватися. З думкою про те, що нам потрібно відпочити, ми приходимо додому, вечеряємо і … сідаємо перед телевізором або за комп’ютер. І знову проводимо час у незручній позі. Вночі ми спимо на надто м’яких матрацах, а тому не дивно, що вранці встаємо вже розбитими та втомленими.
У випадку з вагітною жінкою ситуація ускладнюється, оскільки організм витрачає багато енергії на підтримку нового життя.
У житті сучасної людини занадто мало фізичної активності та забагато інформації, що викликає емоційне напруження. І навіть коли ми «відпочиваємо», ми не відпочиваємо по-справжньому: в тиші, в зручному для тіла положенні, на твердій поверхні. Ми постійно в стресі. Проблеми зі спиною, плечима та тазом надзвичайно поширені. Якщо у жінки виникає напруга в області тазу, то це може бути причиною того, що дитина не зможе прийняти зручне положення перед пологами і під час них. Це може народитися вже з напругою. Але про головне…
Безсумнівно, одним з головних навичок під час пологів є вміння розслаблятися. Адже напруга викликає страх, страх викликає біль, біль викликає нову напругу. Фізична, емоційна та психічна напруга може спричинити порочне коло, коло болю та страху. Звичайно, пологи - процес, м'яко кажучи, незвичайний. Жінка проходить через це лише кілька разів у житті, часто лише один раз. І розслабитися в такому незвичайному і комплексному процесі, новому як для тіла, так і для свідомості, зовсім непросто. Але якщо жінка вміє розслаблятися, у неї міцна нервова система, то вона не стане заручницею цього замкнутого кола.
Ось чому в йозі для вагітних, особливо в Кундаліні-йозі для вагітних, яку я викладаю, так багато уваги приділяється вмінню розслаблятися, включаючи розслаблення в незвичних і, можливо, незручних позах, розслаблення під час виконання вправ, розслаблення незважаючи ні на що. . і справді насолоджуйся цим.
Коли ми виконуємо якусь вправу протягом трьох, п’яти і більше хвилин, фактично кожна жінка має можливість обирати свою реакцію: вона може входити в процес, довіряючи простору та вчителю, насолоджуючись переживаннями моменту та невимушено виконуючи рухи ( або займає певну посаду). Або другий варіант: жінка може бути напруженою і рахувати секунди до моменту, коли ця мука нарешті закінчиться і почнеться щось інше. Шив Чаран Сінгх, викладач традиції Кундаліні-йоги, сказав, що в будь-якій ситуації є два варіанти: ми можемо стати жертвами ситуації або волонтерами. І саме тут вирішувати, який варіант вибрати.
У нашому тілі є м’язи, які ми можемо розслабити, просто думаючи про це, і м’язи, які не розслаблюються силою думки. До них відносяться матка і шийка матки. Ви не можете просто взяти це і розслабитися. У пологах розкриття має бути 10-12 сантиметрів, швидкість розкриття приблизно сантиметр за дві години. У жінок, які народжують більше першої дитини, це зазвичай відбувається швидше. Загальне розслаблення жінки впливає на швидкість і безболісність розкриття. Якщо у жінки є розуміння процесів, якщо вона досить розслаблена і немає постійного фонового хвилювання, то матка розслабиться і розкриється. Така жінка ні про що не турбується, прислухається до свого тіла і його сигналів, інтуїтивно вибирає ту позу, в якій легше перебувати в даний момент. Але якщо жінка напружена і перелякана, то пологи пройдуть з ускладненнями.
Відомий такий випадок. Коли одна жінка не могла розслабитися під час пологів, акушерка запитала, чи її щось не турбує в даний момент. Жінка подумала на мить і відповіла, що вони з чоловіком ще не одружені, а сама народилася в дуже релігійній сім'ї. Після того, як чоловік дав обіцянку, що вони обов'язково одружаться, практично відразу після пологів, шийка матки почала відкриватися.
Кожне заняття закінчується шавасаною – глибоким розслабленням. Жінки на ранніх термінах вагітності сплять на спині, а приблизно з другого триместру сплять на боці. Ця частина програми дозволяє розслабитися, зняти напругу. Оскільки в йозі для вагітних ми відпочиваємо більше, ніж у звичайній йозі, у багатьох жінок є час по-справжньому виспатися, розслабитися і набратися нових сил. Крім того, таке глибоке розслаблення дозволяє розвинути навик розслаблення. Це допоможе і в поточному стані вагітності, і в самих пологах, і навіть після, з дитиною.
Крім того, йога добре тренує м'язи, дає звичку перебувати в різних позах і фізичне відчуття цих положень. Пізніше, під час пологів, ці знання обов'язково стануть в нагоді жінці. Вона зможе інтуїтивно визначити, яка поза їй буде комфортна, тому що вона буде добре знати різні варіанти. А її м'язи і розтяжка не стануть обмеженням.
На моє глибоке переконання, йога — це не те, чим можна або не можна займатися під час вагітності. Це ідеальний засіб для гарної підготовки до пологів і нового життя!