- Група м'язів: Середня спина
- Тип вправи: Ізоляція
- Додаткові м'язи: біцепс, найширший м'яз спини
- Тип вправи: Силова
- Обладнання: гирі
- Рівень складності: Середній
Почергове підняття гирі назад — техніка вправ:
- Встановіть собі дві ваги. Злегка зігніть коліна і відведіть стегна назад. Нахиліться, візьміть обидві гантелі за ручки і відірвіть їх від підлоги, залишаючись в нахилі. Це буде ваша початкова позиція.
- Витягніть одну руку з вагою назад, згинаючи лікоть, як показано на малюнку. Зменшити лопаті ротора, зафіксувати лікоть. Піднятий вагу повинен бути живіт або ребра.
- Опустіть гантель у вихідне положення, повторіть відведення назад іншою рукою.
вправи для спини вправи з обтяженнями
- Група м'язів: Середня спина
- Тип вправи: Ізоляція
- Додаткові м'язи: біцепс, найширший м'яз спини
- Тип вправи: Силова
- Обладнання: гирі
- Рівень складності: Середній