гіперекстензія на вправному м’ячі

Гіперекстензія на вправі з м’ячем:

1. Ляжте на гімнастичний м'яч так, щоб ваш тулуб упирався в нього і був паралельний підлозі, як показано на малюнку. Щоб зберегти рівновагу, шкарпетки зупиняються, впираючись в підлогу. Візьміть диск і покладіть його під підборіддя або під шию. Це буде ваша початкова позиція.
2. На видиху повільно підніміть верхню частину тіла вгору, прогнувшись у попереку.
3. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, напружуючи поперек. На вдиху повільно опускайтеся вниз, повертаючись у вихідне положення.
4. Виконайте потрібну кількість повторень.

Примітка: спочатку спробуйте цю вправу без ваги.

Варіанти: ви також можете використовувати лаву для гіперекстензії або звичайну лаву з допомогою партнера.

Відео вправа: