Ми вже писали про навчання з Джилліан Майклз, але оскільки серед його численних програм дуже легко заблукати, для вашої зручності ми склали зведену таблицю з коротким описом усіх програм американського тренера.
Про таблицю тренувань Джилліан Майклз
Таблиця невелика, але дуже інформативна. Звідси ви зможете легко визначити, яка програма Джилліан Майклз буде оптимальною для вас. Таблиця містить наступні стовпці:
- «Рік випуску». Навчання відсортовано за роками випуску. Також у цій графі ставиться позначка, якщо навчання здійснюється російською мовою.
- «Назва тренування». За посиланнями ми можемо прочитати детальний опис тренувань, їх плюси і мінуси, а також на що звернути увагу при їх виконанні (посилання відкриються в новому вікні).
- «Опис програми». Короткий опис програм, але для детального огляду рекомендуємо перейти за посиланнями на повний опис.
- «Час роботи». У цьому стовпці відображається тривалість навчання. Також у деяких програмах (якщо є) пишеться точна кількість днів, розрахована на курс пробігу Джилліан Майклз.
- «Кількість рівнів». Цей стовпець показує, скільки рівнів складності включає ту чи іншу програму. Зазвичай Джилліан Майклз – це курси з прогресивними рівнями складності: від легкого до просунутого.
- «Складність». Умовно всі тренування поділяються на три рівні: низький, середній і важкий. Якщо ви думаєте, яку програму запустити Джилліан Майклз дивіться: яку програму запустити Джилліан Майклз: 7 найкращих варіантів.
Як відомо, складність - досить суперечлива цифра, яка дуже часто залежить від індивідуального сприйняття.
Завдяки цій таблиці ви зможете не тільки ознайомитися з усіма тренуваннями Джилліан Майклз, але й будете в курсі всіх відео оновлень цього тренера. Принаймні двічі на рік виходьте з нової програми Джилліан, щоб ви завжди могли доповнити свій фітнес-план новими заняттями. Програма впорядкована за роками від найстарішого відео до найновішого. Останнє тренування Джилліан Майклз, до речі, вийшла нещодавно.
ЯК ВИБРАТИ ГАНТЕЛЬ ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Таблиця всіх тренувань Джилліан Майклз
До речі, столик дуже зручний. Ви можете сортувати інформацію в значенні кожного стовпця за допомогою стрілок у заголовку.
| рік | ІМ'Я | Короткий опис програм | Тривалість | Номер рівні | Складність |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (рос.) | 30 Day Shred (струнка фігура за 30 днів) | Аеробно-силове тренування | 25 хвилин (30 днів) | Рівень 3 | низький |
| 2009 (рос.) | No More Trouble Zones (Без проблемних зон) | Кругова силова тренування з гантелями | 55 хвилин | Рівень 1 | середній |
| 2009 (рос.) | Позбавтеся від жиру, прискоріть метаболізм (прискоріть ваш метаболізм) | Кругові інтенсивні кардіотренування | 55 хвилин | Рівень 1 | Високий |
| 2010 (рос.) | Shred-It With Weights (силове тренування) | Аеробно-силове тренування з обтяженнями | 30 хвилин | Рівень 2 | низький |
| 2010 (рос.) | 6-тижневий шість пакетів (Плоский живіт за 6 тижнів) | Тренування для живота | 30 хвилин (45 днів) | Рівень 2 | середній |
| 2010 (рос.) | Yoga Meltdown (Йога для схуднення) | Силова йога для схуднення | 30 хвилин | Рівень 2 | середній |
| 2011 | Вбивчі булочки та стегенця (Рулети Вбивці) | Тренування для стегон і сідниць | 40 хвилин | Рівень 3 | середній |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Тренування зі змішаним навантаженням | 45 хвилин | Рівень 2 | низький |
| 2011 | Ripped in 30 (Схуднути за 30 днів) | Аеробно-силове тренування | 30 хвилин (30 днів) | Рівень 4 | низький |
| 2012 | Body Revolution (Революція тіла) | Силові кардіо тренування в календарі | 30 хвилин (90 днів) | 6 рівнів | середній |
| 2012 | Killer Abs (Вбивчий прес) | Вправа для живота і корсета | 30 хвилин | Рівень 3 | середній |
| 2012 | Kickbox FastFix (Кікбоксинг) | 3 тренування на основі кікбоксингу | 20 хвилин | Рівень 1 | низький |
| 2013 | пекельна йога | Силова йога для схуднення | 30 хвилин | Рівень 2 | Високий |
| 2013 | Тверде тіло | Тренування з гантелями тіла | 45 хвилин | Рівень 2 | Високий |
| 2014 | Beginner Shred (початківець) | Тренування для початківців | 30 хвилин | Рівень 3 | низький |
| 2014 | One week shred (Схуднути за тиждень) | 2 тренування: кардіо та силове навантаження | 35 хвилин | Рівень 1 | Високий |
| 2015 | Тіло вбивці | 3 силові вправи: верх, низ, живіт. | 30 хвилин | Рівень 1 | Високий |
| 2015 | BodyShred | Силові кардіо тренування в календарі | 30 хвилин (60 днів) | Рівень 4 | Високий |
| 2016 | Руки та спина вбивці | Тренування для рук, плечей, спини та грудей | 30 хвилин | Рівень 3 | середній |
| 2016 | 10-хвилинна трансформація тіла | 5 коротких тренувань по 10 хвилин | 10 хвилин | Рівень 1 | Високий |
| 2016 | Гаряче тіло, здорова мама (після пологів) | 3 вправи після пологів: верх, низ, живіт. | 27 хвилин | Рівень 1 | низький |
| 2017 | Tone & Shred (з Tone it Up) | 3 силові тренування: все тіло, низ, живіт. | 30 хвилин | Рівень 1 | середній |
| 2017 | 10-хвилинна трансформація тіла: 2-е видання | 5 тренувань за 10 хвилин: друге видання | 10 хвилин | Рівень 1 | Високий |
| 2017 | Вбивче кардіо | 2 кардіотренування | 25 хвилин | Рівень 2 | середній |
| 2018 | Підніміть і подрібніть | 2 силові тренування | 30 хвилин | Рівень 2 | середній |
Можливо, вам буде цікаво почитати:
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Тренування Джилліан Майклз: повний фітнес-план на рік