Топ 20 кращих відео для внутрішньої поверхні стегон в домашніх умовах

Внутрішня поверхня стегна - одна з тих проблемних зон, які турбують багатьох жінок. Пропонуємо вам унікальну добірку тренувань для внутрішньої частини стегон. Обов'язково збережіть цю статтю в закладки, якщо хочете ефективно працювати над проблемними зонами.

Особливості тренувань для внутрішньої частини стегон:

• Пам'ятайте, що жир починає спалюватися в тих місцях, які ми посилено тренували. Організм худне в цілому, прибрати жир в конкретній області неможливо!
• Процес схуднення можливий тільки при дефіциті калорій (ми рекомендуємо невеликий дефіцит 15-20%). Незалежно від фізичних навантажень і регулярних тренувань, ви будете спалювати жир тільки при розумних обмеженнях в харчуванні.
• Тим не менш, ізольовані вправи для аддукторів допоможуть прибрати в’ялість і візуально поліпшити форму в області внутрішньої сторони стегна. Тому запропоноване тренування однозначно варте вашої уваги.
• Дивіться відео для внутрішньої частини стегна 2-3 рази на тиждень, поєднуючи їх з іншими тренуваннями для всього тіла (аеробними та силовими).
• Виконувати вправи для внутрішньої частини стегна можна від 10 до 30 хвилин, залежно від наявності часу та можливостей. Більше 30 хвилин тренувати одну зону не має сенсу.
• Згодом м’язи звикають до вправ, тому для збільшення навантаження можна використовувати фітнес стрічку та обважнювачі для щиколотки.
• Якщо ви хочете зменшити проблемні зони на ногах і ви НЕ протипоказані стрибкові вправи, обов'язково включіть у свій фітнес-план пліометричні тренування.
• обов'язково перегляньте нашу добірку вправ для привідних м'язів і внутрішньої частини стегна: Топ-30 вправ для внутрішньої частини стегна + готовий план занять.

Тренування для внутрішньої частини стегон від популярних тренерів

Пропонуємо вашій увазі підбірку найефективніших безкоштовних відео для внутрішньої частини стегон і струнких красивих ніг від кращих тренерів світу.

Тренування для внутрішньої частини стегон Blogilates

Кейсі Хо (Casey Ho) – один з найпопулярніших фітнес-експертів США і творець напрямку Blogilates. Він розробляє легке тренування на основі пілатесу, яке допоможе вам опрацювати всі проблемні зони. Для внутрішньої частини стегна Кейсі пропонує в основному вправи на підлозі.

1. Швидке тренування внутрішньої частини стегна (9 хвилин)

2. Внутрішня частина стегон для початківців (12 хвилин)

3. Inner Thigh Insanity (13 хвилин)

Кейсі також пропонує кілька короткі тренування по 5 хв для внутрішньої частини стегна:

• Intense Inner Thigh Challenge: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
• Тренування 4: «Прогонка внутрішньою частиною стегон»: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag

Тренування для внутрішньої частини стегон від PsycheTruth

На youtube-каналі PsycheTruth ви знайдете численні відео тренувань для схуднення та створення красивої підтягнутої фігури від різних тренерів. Пропонуємо вам спробувати 2 відео для внутрішньої частини стегна по 10 хвилин (балет як, повністю стоячи паси) і 20 хвилин (в стилі пілатес, повністю на підлозі).

1. Тренування для чіткості внутрішньої частини стегна (10 хвилин)

2. Стрункі ноги та внутрішня частина стегон для початківців (20 хвилин)

Тренування для внутрішньої частини стегон від Lumowell

Дівчина-робот з Lumowell покаже вам найефективніші вправи для внутрішньої поверхні стегна в двох коротких відео: 8 хвилин і 15 хвилин. Набір вправ в обох програмах схожий.

1. Внутрішня частина стегна: вправи для тонусу та втрати жиру (8 хвилин)

2. Тренування внутрішньої частини стегон: вправи вдома (15 хвилин)

Тренування для внутрішньої частини стегон від Ребекки Луїзи

Чарівна Ребекка Льюїс пропонує 2 ефективних тренування для внутрішньої частини стегна. Перша програма включає вправи стоячи і лежачи на підлозі, щоб досягти бажаних ваг. Друга вправа - велика частина вправи виконується стоячи, додатковий інвентар не потрібен.

1. Найкращі рухи для внутрішньої частини стегна (8 хвилин)

2. Тренування внутрішньої частини стегон (10 хвилин)

Тренування для внутрішньої частини стегна від FitnessBlender

Жодна підбірка тренувань не обходиться без відео з каналу youtube FitnessBlender. Келлі пропонує дві короткі програми для внутрішньої частини стегна, які ви можете виконувати самостійно або як доповнення до основного тренування. На відео на 10 хвилин в одній із вправ вам знадобиться фітбол.

1. Внутрішня частина стегна для струнких стегон (5 хвилин)

2. Тренування внутрішньої частини стегон (10 хвилин)

Тренування для внутрішньої частини стегон від Лінди Вулдрідж

Різноманітність вправ на внутрішній стороні стегна демонструє тренер Лінда. Пропонуємо вам спробувати два ефектних відео для цієї цільової зони по 15 хвилин. Перше відео повністю стоячи і містить якісні балетні вправи для ніг. Друге тренування відбувається повністю на килимку.

1. Тренування внутрішньої частини стегон (14 хвилин)

2. Тренажерний килимок для внутрішньої частини стегна (17 хвилин)

Можна також спробувати і інші відео від Лінди Вулдрідж в цій серії:

• Inner Thigh Challenge (без обладнання 20 хвилин): https://youtu.be/viblwbNK2tE
• Внутрішня частина стегна 100 повторень (без обладнання 20 хвилин): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
• Випалювання внутрішньої частини стегон (з еластичною стрічкою через 38 хвилин): https://youtu.be/2OLAPYMpJao

Тренування для внутрішньої частини стегон від інших тренерів

Крім того, пропонуємо вам ще 6 коротких тренувань для внутрішньої частини стегна від різних тренерів. Спробуйте їх усі та виберіть свою улюблену програму.

1. Popsugar: найкраще тренування для внутрішньої частини стегна (10 хвилин)

Динамічна 10-хвилинка з каналу Popsugar Anna Renderer відрізняється від усіх попередніх своїм змістом. Тренажер пропонує пліометричні, кардіо-вправи у першій половині та вправи на підлозі для внутрішньої частини стегна у другій половині відео.

2. Деніз Естін: тренування внутрішньої частини стегна (5 хвилин)

Короткі вправи для внутрішньої частини стегна пропонує відомий тренер Деніз Остін. Заняття проходили на підлозі і підходять навіть новачкам.

3. Vitality Advocate: тренування внутрішньої частини стегна для жінок (16 хвилин)

Ще одне оригінальне тренування з ютуб-каналу Vitality Advocate, яке зникає при стоянні і містить дуже цікаві вправи для ніг з акцентом на внутрішню частину стегон. Для занять знадобляться гантелі.

4. Джоанна Сох: розрив внутрішньої частини стегна та тонка талія (13 хвилин)

Це відео зібрало понад 3 мільйони переглядів на YouTube! Попрацюйте над проблемою з популярним тренером з кондицій Джоанною. Ви будете виконувати вправи з гантелями для тонусу м’язів і кардіо інтервали для спалювання калорій і жиру. Тренування досить коротке, але дуже енергійне.

5. SofaBar: інтенсивне тренування внутрішньої частини стегон (10 хвилин)

Просту, але ефективну вправу для внутрішньої частини стегна пропонує канал SofaBar. Заняття проходили на підлозі, тренер також використовує обтяження, але можна обійтися і без них.

6. XHIT щодня: Вправи для внутрішньої частини стегон для тонусу (20 хвилин)

Довший 20-хвилинний тренінг для внутрішньої частини стегна пропонує тренер Келсі Лі (Kelsey Lee) на каналі XHIT Daily. Програма проводиться за круговим принципом, для занять вам знадобляться лава (можна на дивані) і м'яч (тільки в кінці відео). Тренування також включає кардіоінтервали для спалювання жиру.

Див також:

• Топ 20 відео для ваших стегон і сідниць без присідань і стрибків. Безпечний для колін!
• Силове тренування для жінок з гантелями: детальний план + вправи

Для тонусу і збільшення м'язів, ніг і сідниць