18 вправ для тонізації тіла та роботи над проблемними зонами від Крістін Хурі

зміст

Крістін Хурі (Christine Khuri), відомий фітнес-тренер, експерт по догляду за шкірою і велика любителька шоколаду. Пропонуємо вашій увазі 18 ефективних тренувань від Крістін для зміцнення м'язів, спалювання жиру і тонусу тіла, які вона розробила спільно з youtube-каналом GymRa.

Крістін Хурі живе в Лос-Анджелесі зі своїм 13-річним сином і двома улюбленими вихованцями. Вона почала займатися спортом у віці 20 років завдяки його матері, яка займалася йогою та медитацією і водила її на заняття з аеробіки. Тепер Крістін елітний тренер, США проводить групові та індивідуальні заняття. З роками занять спортом її ентузіазм не вщухає: «Я пристрасно хочу допомогти людям змінити своє життя та стати здоровішими, – каже тренер.

Крістін Хурі 48 років і його формі можна тільки позаздрити, а виразні 6 шестипакетних пресів стали візитною карткою тренера. Вона зазначила, що однією з головних переваг її віку є те, що люди вважають його авторитетним. «Мої гравці зазвичай не знають мого віку, каже Крістін, – але коли вони дізнаються, то починають слухати все, що я кажу».

З радістю представляємо тренування від Крістін Хурі, яке стане чудовим доповненням до вашого класу. Крістін прихильниця силових навантажень, тому в основному ці відео орієнтований на владу. Ви можете робити це програмами або включити окреме відео у свій фітнес-план. Для деяких вправ знадобиться додаткове обладнання: гантелі (2-5 кг), бодібар (2,5-6 кг), фітбол, еспандер, еластична стрічка, фітнес-гумка.

Тренування Крістін Хурі тривалістю більше 30 хвилин

1. Брутальне все тіло: зосередьтеся на втраті жиру на ногах і животі

  • Калорійність: 250-300 калорій
  • Тривалість: 35 хв
  • Інвентар: не потрібен
  • Навантаження і кардіо

Крістін пропонує 35-хвилинне тренування для спалювання жиру втрата у вазі. Програма складається з 5 раундів, по 4 вправи в кожному раунді. В основному тренер увімкнений у відео – це силові тренування, але для збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання додаткових калорій додані також деякі кардіо вправи.

30-хвилинне тренування з власною вагою вдома | Спалити 250 калорій

2. Інтенсивне тренування всього тіла з гантелями

це енергійні силові тренування допоможе вам прискорити обмін речовин, спалити жир і наростити пружні м'язи тіла. У програму входять ізольовані та комбіновані вправи з гантелями, які за півгодини занять опрацюють максимальну кількість м'язів.

3. Тренування для всього тіла з гантелями та бодібаром

Total Body Workout With Dumbbells – це силове тренування, де ви будете використовувати класичні вправи з гантелями і бодібаре для отримання пружного підтягнутого тіла. Програма підходить для навчання середнього та поглибленого рівня. У цій програмі Крістін пропонує 28 різних ефективних вправ для м'язів рук, плечей, живота, спини, кора, сідниць і ніг.

4. Тренування всього тіла вдома для початківців

Це силове тренування для початковий і середній рівень тренінг, який допоможе вам позбутися проблемних зон. Як бачите, вам знадобиться арсенал додаткового інвентарю. Ви будете опрацьовувати всі групи м'язів, використовуючи опір у вигляді еспандера, вільних ваг і м'яча. В останні 10 хвилин Крістен підготувала вправи для живота.

5. Як отримати пакет із 6: Тренування для преса та основної частини, натхненних йогою

Це тренування на основі йоги містить вправи та асани, які допоможуть вам зміцніти м’язів кора та підтягнути живіт. Крім того, ви попрацюєте над поставою і випрямите хребет, тому що неправильна постава і сутулість роблять живіт більше. Також йога допомагає позбутися від болю в спині і попереку.

6. Спаліть 500 калорій на тренуванні середнього рівня

Цей силовий тренінг на всі групи м'язів тривалістю 45 хвилин включає в себе таку послідовність вправ: присідання і випади з боді, вправи для верхньої частини з гантелями, вправи для живота на фітболі, вправи для ніг і сідниць на четвереньках, вправи на килимку для живота. Програма проходить у спокійному темпі без кардіоінтервалів.

Тренування Крістін Хурі 25-30 хвилин

7. Проміжне тренування для всього тіла

це силові тренування з бодібаре допоможе вам зміцнити м'язи всього тіла, але найбільше навантаження отримають стегна і сідниці. У першій половині заняття ви виконуватимете різноманітні присідання, випади та станову тягу з оголеним тілом, а в другій половині заняття ви виконуватимете вправи на підлозі для проблемних зон.

8. Тренування з повною опорою для тіла

Ця потужна робота над програмою сподобається всім любителям тренування з еспандером. Крістін пропонує класичні силові вправи з використанням цього корисного обладнання для тонусу та зміцнення м’язів. Програма проста, але навантаження в основному буде залежати від жорсткості вашого еспандера.

Тренування з еластичною стрічкою для всього тіла | Тренування з повним опором тіла

9. Інтервальне тренування: розширене тренування всього тіла

Жироспалювання - це інтервальні тренування для схуднення та тонусу м'язів. Програма позиціонується як заняття для просунутих, але підходить для навчання середнього рівня. У цьому HIIT-тренування Вас чекають кардіо вправи та силові вправи з гантелями (краще дві пари різної ваги).

10. Силові тренування для прискорення обміну речовин у всьому тілі

Це інтервальне тренування передбачає кілька кіл сили і аеробно-пліометричні вправи для спалювання калорій і зміцнення м'язів. Христина під час усіх занять задіює кілька груп м'язів, щоб прискорити процес схуднення та покращити результати від одного тренування. На завершення ви зробите вправи для проблемних місць на килимку.

11. Неперевершене знищення жиру, тренування для всього тіла

Програма Ultimate Fat Blasting просто створена для того, щоб спалити ваш жир і підтягнути тіло. Крістін побудувала практику чергування силових і кардіотренувань, поєднання яких є найбільш ефективним для досягнення швидкого результату. Жодна частина тіла не залишиться без уваги. Останні 10 хвилин заняття ви будете виконувати вправи для живота.

12. Тренування для сідниць

Тренування сідниць – це ефективна тренувальна вправа для сідничних м'язів. Крім сідниць, до роботи залучаються м'язи ніг і преса. Друга половина програми проходить на паркеті. Тренування починається без розминки, тому рекомендуємо розігрітися перед заняттям.

13. Під впливом йоги інтенсивне тренування преса та кора

Ще одне тренування на основі йога, яка допоможе вам покращити поставу, зміцнити стрижень, позбутися болю в спині та підтягнути м’язи преса.

Коротке тренування Крістін Хурі: менше 20 хвилин

14. Розширене тренування з шести пакетів преса

Тренування без обладнання, що включає ефективні вправи для м'язів преса і кора. У першій половині програми ви будете тренувати прес, вправи для спини. У другій половині ви будете вправлятися в лямці.

15. Неперевершене тренування сідниць

Ця програма включає вправи для ніг і сідницьякі виконуються на підлозі. Вас чекають підйоми ніг на карачки і на бік, супермен, міст. Можна ускладнити вправу, якщо використовувати обтяження.

16. Тренування для сідниць і преса (спалюйте 500 калорій із середнього рівня)

Ця програма включає 3 види вправ: в положенні на четвереньках в упорі (збоку і класичному) і назад. Пропоновані вправи допоможуть вам опрацювати м'язи сідниць і преса. Відео є частиною програми Спалюйте 500 калорій середнього рівняваріант, згаданий вище.

17. Тренування преса та основного м’яза (спалюйте 500 калорій із середнього рівня)

Програма включає класична вправа для м'язів живота і кора. Частина вправ виконується з м’ячем для йоги, частина – в положенні лямки, частина – на спині на килимку. Відео є частиною програми Спалюйте 500 калорій середнього рівняваріант, згаданий вище.

18. Тренування для преса та кора (для початківців, тренування для всього тіла вдома)

Ще одна ефективна вправа для шлунка, що включає вправи з фітболом, в положенні лямки без інструментів. Буде чудовим доповненням до будь-якої програми. Ви можете пробігти 2 кола для досягнення найкращих результатів. Відео є частиною Початківець вдома Повне тіловаріант, згаданий вище.

Крістін Хурі пропонує якісні силові тренування для проблемних зон, що допоможе схуднути і підтягнути тіло. Рекомендую чергувати ці відео з кардіотренуваннями, наприклад, від Наталі ІКО. Це допоможе вам максимально ефективно працювати над тонусом м'язів, спалюванням жиру і усуненням проблемних зон.

Також може виглядати ефективне тренування ТАБАТА від Юлії Богнар, розроблене спільно з GymRa.

залишити коментар