Як виробити щоденні звички
Вироблення кількох звичок одночасно звучить спокусливо, але це неправильний підхід. Зловживання однією звичкою матиме ефект доміно на решту, а це означає, що всі звички, які ви швидко здобули, зникнуть. Через це може початися депресія, вибратися з якої буде досить складно.
Зосередьтеся на формуванні однієї звички на місяць.
Не ставте собі дедлайнів: деякі щоденні звички буде легше виробити, ніж інші, незалежно від того, скільки часу займе кожна.
«Повністю виправте свою звичку і не відступайте.
– Якщо спіткнешся, заспокойся. Замість того, щоб злитися на себе, використовуйте це як навчальний досвід. З’ясуйте, що змусило вас спіткнутися, впорайтеся з зовнішніми факторами та повторіть спробу.
Винагороджуйте себе за кожну набуту звичку.
– Як тільки ви виробите звичку, пам’ятайте, що настав час створити нову.
Візуалізувати
Лягаючи спати, уявіть у кольорах, як має пройти завтра. Замість того, щоб блукати від теми до теми, зосередьтеся на тому, що піде завтра. Планування нового дня наперед допоможе вам увійти в нього легше і плавніше, і ви вже заздалегідь будете знати, що збираєтеся робити.
Розставте пріоритети
Однією з головних причин, чому ви не досягаєте поставлених цілей, є невміння розставити пріоритети. Швидше за все, ви намагаєтеся робити занадто багато справ з різних сфер життя одночасно. Запитайте себе: які ваші цілі і що є головним? Вирішивши, відкиньте все, що заважає досягненню цілей. Ви завжди можете повернутися до цих речей пізніше, коли ви зробите те, що для вас важливіше.
Вставай раніше
Ранній підйом допомагає виконувати ранкові ритуали повільно (наступний пункт), не метушитися і в цілому створити правильний настрій на весь день. Пам'ятайте, коли ви запізнюєтеся на роботу, зазвичай весь день стає метушливим, нервовим і напруженим. Якщо ви встанете раніше, ваш день пройде спокійно і розмірено.
Створіть ранкові ритуали
Прокидайтеся і виконуйте їх у тому ж порядку перед початком дня: випийте склянку води, займіться спортом, почитайте книгу тощо. Робіть те, на що зазвичай не вистачає часу протягом дня, і те, що робить вас щасливішим. Ранкові ритуали допоможуть зберегти гарний настрій протягом дня.
Пити воду
Випийте склянку води вранці, щоб очистити свій організм від токсинів, накопичених за ніч. Це не тільки допоможе вашому травному тракту, але також прискорить ваш метаболізм і зарядить вас енергією. Намагайтеся пити більше чистої негазованої води.
Будьте послідовними
Лише 2% населення світу можуть успішно виконувати багато завдань одночасно. Решта, навіть якщо вони беруться за десять завдань одночасно, не можуть добре виконувати свою роботу і починають відчувати сильний стрес. Почніть вибирати один пункт зі свого списку справ і зосередьтеся на ньому. Це, мабуть, одна з найскладніших звичок, але вона допоможе вам менше хвилюватися та покращить якість вашої роботи.
Вибирайте мінімалізм
Безлад вдома і на роботі призводить до безладу в голові. Приберіть свій будинок і позбудьтеся всього, чим більше не користуєтеся або ніколи не користувалися раніше. Не шкодуйте непотрібних речей, викидайте їх. Можна роздати друзям і знайомим, відправити на благодійність, але не зберігайте непотрібне. Плюс в майбутньому ви заощадите час на прибиранні, адже вам не доведеться витирати все це пил!
Встановіть межі онлайн
Занадто легко потрапити в онлайн-світ оновлень статусу, мемів, історій, фотографій і відео. Нас тягне подивитися, що там відбувається в світі Інтернету, що трапилося з тим блогером, який зняв нове відео, які новини з'явилися на «медузі» і так далі і тому подібне. І все це забирає багато часу і нейронів мозку! Найважче доводиться тим, хто працює в Інтернеті. Одна з найкращих щоденних звичок — перевіряти електронну пошту та соціальні мережі вранці та кілька разів протягом дня. Створіть конкретні часові вікна для вашої діяльності в Інтернеті. Перевіряти електронну пошту можна, якщо ви отримуєте термінові повідомлення від своїх колег або боса, але якщо ви перевірили, але листів немає, вийдіть з Інтернету та поверніться до реального життя.
Створіть вечірні ритуали
Ваш вечірній розпорядок так само важливий, як і ранковий, оскільки він готує ваше тіло до гарного нічного сну. Створіть розслаблюючі процедури (купання, читання книг тощо), які починаються за годину до сну, і використовуйте їх як сигнал своєму тілу, що пора засинати.