Активний відпочинок на воді: вибирайте на свій смак

Серфінг

Найстаріший (і найпопулярніший) океанський вид спорту. За словами археологів, катання на дошках намагалися освоїти ще в кам'яному віці. З тих пір мало що змінилося, вдосконалювалася лише технологія виготовлення дощок (найперші важили 70 кг). Серфінг доступний практично кожному (табу тільки для людей з серйозними захворюваннями опорно-рухового апарату). Пара годин на дошці зміцнює м'язи спини, живота, рук і ніг не гірше, ніж пара пітних тижнів у фітнес-клубі - спроба «зловити хвилю» змушує м'язи працювати інтенсивніше і спалювати більше калорій. ніж під час звичайного навантаження: година на дошці – мінус 290 калорій! Також серфінг дуже добре розвиває координацію.

Куди їхати: Гаваї, Маврикій, Австралія, Бразилія, Канарські острови, о. Балі, о. Ява, Коста-Ріка, Мальдіви, Марокко, Португалія, Каліфорнія.

Дайвінг

Моду на дайвінг ввів Жак-Ів Кусто – саме він винайшов акваланг в сучасному розумінні цього слова. Найбільше навантаження під час дайвінгу припадає на м’язи ніг і серцево-судинну систему – рух у холодній воді (часто проти морської течії) прискорює пульс, а з ним і обмінні процеси, які активно спалюють жир. Всього за годину підводного плавання ви заощадите 200 калорій, а інструктори, які пірнають щодня, втрачають за сезон 10-15 кг зайвої ваги. Але це небезпечний вид спорту – його заборонено тим, у кого є проблеми з органами слуху та дихання, серцево-судинною системою, нирками та сечовивідними шляхами, обміном речовин, а також із захворюваннями суглобів, м’язів, сухожиль. Навіть після банальної ангіни пірнати дозволять не раніше ніж через два тижні після одужання. Для тих, хто не пройшов медичний огляд на дайвінг, є снорклінг – плавання з маскою та трубкою.

Де пірнати: Мальдіви, Мальта, Єгипет, Мексика, Філіппіни, Кариби, Австралія, о. Балі, Папуа-Нова Гвінея, Баренцове море (останнє – для морозостійких).

Кайтсерфінг

Океанські хвилі бувають не скрізь, але по поверхні води можна ковзати, тримаючи в руках спеціального повітряного змія. Чим сильніший вітер, тим вище піднімається кайт і тим швидше мчить за ним кайтсерфер. Утримати змію не так просто, тому у кайтсерферів м'язисті руки. Не менше навантаження йде на прес і спину – потрібно тримати рівновагу. Повітряний змій ідеальний для тендітних дівчат, які мріють навчитися «твердо стояти на ногах» і при цьому залишатися жіночними. Тонка талія і висока грудна клітка (це додаткові бонуси від виправленої постави) - результат повсякденної діяльності. Фахівці з «спільноти серферів» називають кайтсерфінг найвидовищнішим видом спорту. Ця спільнота, яка сама по собі викликає чималий інтерес, щороку збирається в Єгипті на фестиваль «Російська хвиля».

Куди їхати: Єгипет, ОАЕ, Краснодарський край (Анапа, Сочі, Геленджик, Туапсе, Єйськ), Чорногорія, Хорватія, Куба, Маврикій.

Сплав на каяках

Це сплав по бурхливій річці на невеликих човнах-одиночках. Тут корисний кожен рух і корекція фігури. Веслування вирівнює поставу, зміцнює м'язи спини і плечового пояса, виділяє руки (але без «накачування»). Елементи керування човном, такі як гачки та весла, чудово підходять для зміцнення преса. Але найцінніше в байдарці – спеціальна посадка. Адже ноги знаходяться в упорах і беруть безпосередню участь в веденні човна, а це добре підтягує внутрішні м'язи стегна, зміцнює сідниці і позбавляє тіло від целюліту.

Де сплавитися: Кавказ, Камчатка, Карелія, Польща, Італія, Норвегія, Замбія.

Рафтинг

Любителям колективних видів спорту варто сплавитися по річці. «Рафт» перекладається з англійської як «пліт», але сучасний рафт має мало спільного з традиційним плотом. По суті, це надувний човен з пружним корпусом, місткістю від чотирьох до двадцяти осіб (але найбільшою популярністю користуються човни на шість-вісім веслярів). Під час рафтингу тренуються практично всі м'язи тіла: рук, плечового пояса, спини, ніг. Чим більше ви займаєтеся, тим ближче ви наближаєтеся до циркової гнучкості тіла і нервової системи.

Де сплавитися: Росія (річки Вуокса, Клязьма, Шуя, Мзимта, Мста), Чехія, Чилі, ПАР, Коста-Ріка, Непал.

Віндсерфінг

У 1968 році двоє каліфорнійських друзів прикріпили вітрило до звичайної дошки для серфінгу і назвали свій винахід «віндсерф» («керований вітром»). Цей серфінг для тих, у кого немає океану, а тому доступний практично на будь-якому курорті. Початківцю віндсерфінгу бажано вміти плавати (проте обов'язково одягнуть рятувальний жилет) і мати натреновані м'язи рук і кистей - на них припадає основне навантаження.

Куди їхати: Росія (Чорне та Азовське моря, Фінська затока), ПАР, Єгипет, Гаваї, Полінезія, Канарські острови, Марокко, Іспанія, Австралія, В'єтнам.

Вейкбординг

Поєднання водних лиж, сноуборду та серфінгу. Човен зі швидкістю 30-40 км / год буксирує спортсмена, що стоїть на широкій дошці довжиною 125-145 см. Хвиля, яку залишає човен, використовується як трамплін для стрибка. І тоді задіюються всі групи м'язів! Якщо лижник втрачає рівновагу, він просто викидає буксир – так що ризику практично немає. Але 15 хвилин катання на лижах можна порівняти з цілою годиною в спортзалі. Найбільше навантаження відчувають біцепси, спина, сідниці та підколінні сухожилля. Сильні руки і передпліччя допомагають «розтягувати» жорсткі приземлення і правильно триматися на шляху до хвилі. Треновані ноги важливі для стабільності, рівноваги та поглинання ударів при приземленні. Крім того, вейкбординг не тільки сприяє розвитку м'язів, а й скидає зайві кілограми.

Куди їхати: Росія (Курськ, Самара, Єйськ), Каліфорнія, Таїланд, Англія, Франція, Італія, Єгипет.

аквабайк

Щоб керувати водним мотоциклом, перш за все потрібні міцні руки – водний мотоцикл важить близько 100 кг. Найбільше втомлюються спина, права нога (якщо ви правша) і руки. Велике, переважно статичне навантаження припадає на ноги, які поглинають вібрацію. Це також впливає на руки та м’язи тіла. Тому захворювання опорно-рухового апарату є суворим протипоказанням для занять спортом. Але щасливчики, допущені до аквабайку, можуть розраховувати на розвиток координації та швидкості реакції, а також на профілактику сколіозу.

Куди їхати: Москва (Крилатське, Строгінське, Хімкінське водосховища), Твер, Санкт-Петербург, Астрахань, Уфа, Сочі, Краснодар, Монте-Карло, США, Італія.

Найвідоміший російський серфінгіст і мандрівник, один з організаторів фестивалю «Російська хвиля» Сєва Шульгін розповідає, чому екстрим став основною розвагою топ-менеджерів.

Менше стресу

Екстремальний спорт має два типи адептів – підлітків і топ-менеджерів. Першим важливо самореалізуватися, але в іншому вони схожі на топ-менеджерів – нервове напруження змушує м’язи тіла мимоволі напружуватися, через що утворюються «затискачі тіла», які призводять до остеохондрозу і навіть астми. Єдине, що може усунути ці затискачі, - це хороша доза адреналіну, плюс потреба всіх м'язів тіла контролювати рівновагу.

Менша вага

Віндсерфінг допомагає мені підтримувати хорошу форму. Під час тренування їжа миттєво перетворюється в енергію. А енерговитрати в цьому виді спорту просто неймовірні! По-перше, перебування у воді, якою б теплою вона не була, все одно потребує кілоджоулів. По-друге, фізична активність. Особливо швидко зменшується талія – стійка і рухи віндсерфінгіста схожі на вправи з обручем – необхідно підлаштовуватися під вітер і воду, повертаючи корпус в різні боки. Крім того, коли ви йдете на пляж, ви відразу привертаєте увагу і у вас з'являється мотивація схуднути.

Вдома

Зрозуміло, що працююча людина не може переїхати на море, але на будь-якій водоймі можна займатися вейкбордингом. Чудова річ – поєднує в собі швидкість і відчуття польоту, бездоганну техніку стрибка і точність приземлень. 15 хвилин на воді – і голова очищена від непотрібних думок. Одним з найбільш зручних місць для навчання і відточування навичок вейкбордингу є московський клуб «Малібу» в Строгіно. Зовсім недавно ентузіасти придумали, як насолоджуватися хвилею в міських водоймах, де самого поняття «хвиля» раніше просто не існувало. Так народився вейксерф – симбіоз вейкборду та серфінгу. Ідея проста до геніальності! Човен для вейкборду створює нескінченну хвилю за кормою, ідеально підходить для серфінгу. Тож тепер «ловити хвилю» можна навіть у міських умовах.

Ти можеш це зробити!

У круговороті життя буває важко знайти в собі сили вибратися з виру справ і турбот. Але все ж спробуйте ненадовго відірватися від комп'ютера і згадати чарівні краєвиди гавайських хвиль. Зверніть увагу на зграю китів, що ширяють у Тихому океані. Уявіть собі, що ви відпочиваєте в тіні пальм на узбережжі Марокко чи Кабо-Верде. Повірте, ви захочете повернутися у світ, який дарує вам яскраве і водночас сповнене важких випробувань життя. Кидайте все і вирушайте в подорож! Музичні та спортивні