зміст
Якщо ви вже займаєтесь довгою ходьбою з Леслі Сансоне, то, ймовірно, ви готові до певного прогресу в навчанні. Найкращий спосіб вийти на новий рівень домашніх прогулянок – це почати робити відео з Леслі Сансон: 5 миль.
Програмуйте Леслі Сансоне на 5 миль
Леслі пропонує тренування на різних дистанціях, і 5 миль — найдовша з них. У більш звичному еквіваленті це відстань 8 км. Недостатньо, погодьтеся? Всі тренування будуть проходити в енергійному темпі girlsgogames. Крім того, тренер додає в заняття функціональні вправи для тонусу м'язів. Тому ці вправи допоможуть вам схуднути і поліпшити якість тіла.
У відео зазначено, яку відстань ви пройшли на даний момент, тому, якщо спочатку вам буде важко витримати 5 миль, ви завжди можете зупинитися. Це норма, ти йдеш, але ти буде до чого прагнути наступного разу. Це велика перевага класу було patimrebis відео. Звичайно, якщо ви новачок, краще всього вибрати коротке тренування на прогулянці.
Леслі Сансоне багато програм на 5 миль. У цій статті ми зупинимося на трьох з них, трохи різних за змістом, але однаково ефективних для організму.
5 справді великих миль
Програма 5 Really Big Miles починається з легкої розминки, яка поступово переходить у ходьбу зі швидкістю 6.5 км/год. У такому темпі ви будете триматися перші двадцять хвилин, поки не пройдете 1 милю. Протягом другої милі, на яку ви чекаєте функціональні вправи з еластичною стрічкою. Якщо у вас вдома є таке обладнання, то можна обійтися і без нього – цей варіант підійде новачкам. Або замініть обтяжувачі стулок. На загальну ефективність це не впливає. Друга частина триває 20 хвилин.
На третьому етапі – більш інтенсивна ходьба, швидкість ходьби зросла до 8 км/год. Це триватиме 12 хвилин, а потім ви перейдете до четвертої милі. Уже є включення Леслі Сансона легкі бігові вправи, які поєднуються з функціональними вправами зі стрічкою. Заключний етап разом із зчіпкою займає близько 20 хвилин. Останні п'ять хвилин присвятіть розтяжці і відновленню дихання.
- Тривалість: 1 година 28 хвилин.
- У другій і четвертій частині бажана еластична стрічка
5 мега миль з ремінцем
Ця програма поділена на 5 сегментів по 1 милі кожен. Перша частина триває 20 хвилин, де ви будете не тільки швидко ходити, а й робити підйоми ніг для найкращого розвитку тіла. Друга частина виконується стрічкою і триває 15 хвилин. Крім того, ви зміцнить м'язи рук і плечей. Третя миля – найнасиченіша частина програми. Вас чекає біг на місці, а також деякі елементи з кікбоксингу. Триває 15 хвилин.
У четвертому сегменті ви повертаєтесь до ходьби та вправ зі стрічкою для нижньої частини тіла. На фіналі пропонує тренажер для ніг плавний рух з рухомими ногами та стрибками. Як бачите, стрічки вам знадобляться тільки друга і четверта частини, тому ви можете або знайти заміну, або обійтися без неї.
- Тривалість: 1 година 18 хвилин.
- У другому і четвертому сегменті потрібна гумка
5-мильна прогулянка для спалювання жиру
У цій програмі ви не потребуватиме додаткового обладнання, тому ніяких перешкод немає школи. Всі тренування проходять у високому темпі, у вас не буде зупинок на функціональних вправах, як в програмах, описаних вище. Тож ці 5 миль із Леслі Сансон будуть коротшими за часом.
Незважаючи на постійний високий темп програма є найпростіший і доступний з трьох. Тільки класичні рухи, прості та складні комбінації. Тренування також розділене на 5 частин, кожна з яких в середньому триває 12 хвилин. Перший і останній сегменти трохи нижчі.
- Тривалість: 1 година 08 хвилин.
- Обладнання не потрібне
Ви можете виступати з Леслі Сансоне 5 миль цілком, а можете розділити їх на кілька частин і виконати улюблену. Програма хороша для свого універсальність і простота. Ця прогулянка підійде навіть тим, хто завжди вважав себе не створеним для спорту.
Дивіться також: Огляд тренувань Леслі Сансоне – просто ходити і худнути.