Відео з Деніз Остін є гарантований спосіб схуднути і гарна фігура. Якщо ви вже пройшли етап новачка, пропонуємо вам зайнятися інтенсивною аеробікою для Quick Burn Cardio.
Опис відео тренування з Деніз Остін
Quick Burn Cardio — це інтервальні тренування для всього тіла, створені для силові та аеробні вправи. Деніз запрошує серйозно попрацювати над своєю фігурою, зробивши її стрункою та сексуальною. Ви завдасте нищівного удару по жиру і опрацюєте кожну проблемну зону свого тіла. Програма буде складною для початківців, але для середнього та просунутого рівня вона підійде ідеально.
Відео про спалювання жиру з Деніз Остін ділиться на 4 сегменти:
- розминка (5 хвилин). Тренування з плавним стартом дозволить вам розігріти м'язи, щоб уникнути дрібних травм і пошкоджень. Ви також виконайте кілька вправ на розтяжку.
- Інтервальні кардіотренування (20 хвилин). Дуже енергійна аеробіка з елементами кікбоксингу, танцю та класичного фітнесу. Багато стрибків, стрибків і необхідного високого темпу для всього класу. Інвентар не потрібен.
- Кардіотренування з гантелями (20 хвилин). Включає силові вправи, які одночасно опрацьовують кілька груп м’язів. Заняття доповнюється аеробними рухами для підтримки пульсу. Вам знадобляться гантелі.
- Фінальна розтяжка (5 хвилин). Ви заспокоюєте дихання і виконуєте вправи на розслаблення і відновлення м'язів, задіяних під час вправи.
Ви можете завершити обидва навчання один для одного, а можете розділити їх на два дні. Щоб досягти результатів, нам потрібно мати справу 3-5 рази на тиждень. Якщо ви займаєтеся спортом і розумієте, що запропоноване навантаження для вас занадто важка, то подивіться програму Деніз Остін «Швидке схуднення». Він працює за схожим принципом, але призначений для навчання початкового рівня.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Це ідеальна вправа для схуднення: високий темп, силові вправи, жиросжигающее кардіо. Все зроблено, щоб можна було витратити максимальна кількість калорій на одне тренування.
2. Відео з Деніз Остін Quick Burn Cardio зручно розділене на 4 фрагменти, тому ви можете займатися 30 або 50 хвилин залежно від ваших можливостей і часу.
3. Підібрані тренером вправи задіюють кілька груп м'язів. Ви опрацюєте проблемні зони: руки, живіт, стегна і сідниці.
4. З додаткового обладнання вам знадобляться гантелі.
5. Навіть у розділі влади Деніз підтримує високий пульс через постійні рухи. Ви зміцните м'язи і спалите додаткові калорії.
6. Аеробно-інтервальна частина тренера була побудована в танцювальному ключі, тим самим зробивши заняття більш цікавим і позитивним.
Мінуси:
1. Програма не для початківців. Якщо ви нещодавно почали відвідувати тренажерний зал і підбираєте для себе відповідне тренування, перегляньте програму Джилліан Майклз для початківців.
2. Деніз трохи перевантажена силовою частиною складні вправи на встановлення відповідності.
3. Через велику кількість стрибків йде серйозне навантаження на колінні суглоби і поперек, тому приділіть увагу техніці вправ і обов'язково займайтеся в хороших кросівках.
Для шанувальників Деніз Остін цей відеотренінг був би гарним способом досягти більшого класи поглибленого рівня. Програма передбачає якісне навантаження на все тіло, тому при регулярних заняттях Ви вже через місяць побачите перші результати.
Читайте також: Топ-30 програм для початківців: з чого почати тренуватися вдома.