зміст
Фітнес для вагітних, якщо підійти до нього з великою увагою, допоможе вам мати ідеальне здоров'я протягом дев'яти місяців. Відомий тренер Лія Хвороба пропонує комплексна, безпечна та ефективна програма для вагітних.
Опис придатності для вагітних з хворобою Лія
Хвороба Лії стала відомою після випуску програми Барні Ballet Body, за допомогою якої можна легко побудувати підтягнуте і жіночне тіло. У 2014 році Лія створила фітнес-програму для вагітних: Prenatal Physique. Комплекс безпечних тренувань допоможе вам залишатися у відмінній формі протягом усіх трьох триместрів вагітності. Регулярні заняття не тільки зроблять ваше тіло пружним і струнким, а й покращать самопочуття та настрій.
Програма фітнесу для вагітних при хворобі Лії складається з 7 відеотронік. Усі сеанси тривають 15 хвилин (без урахування розминки триває 5 хв), але навіть за такий короткий проміжок часу ви відчуєте хороше навантаження для організму:
- Warm Up (Розминка). Кожне заняття слід починати з розминки. Тренування в програмі триває 5 хвилин і являє собою комбінацію ритмічних рухів, які розігріють ваше тіло.
- Кардіоскульптура верхньої частини тіла (Верхній частина тіла). Вправа з гантелями для м'язів грудей, плечей і рук. Виконується в інтенсивному темпі. Паралельно з вправами для верхньої частини тіла лія включає в себе ритмічні кроки для підвищення ефективності тренувань.
- Верхня частина килимка (верхня частина килимка). Всі вправи виконуються на підлозі. Тренер включив багато різних лямок для опрацювання верхньої частини тіла.
- Скульптура нижньої частини тіла (знизити частина тіла). Тренування з гантелями для м'язів стегон і сідниць. Багато модифікацій випадів і присідань. Для занять вам знадобиться стілець як опора.
- Lower Body Barre (тренування Барни для нижньої половини). У цьому відео ви попрацюєте над нижньою частиною тіла класичними вправами з балету та гімнастики.
- Пренатальне ядро (основні м'язи). Безпечна вправа для спини і живота. Всі вправи виконуються на килимку в спокійному розміреному темпі.
- Передпологове розтягування (стретчінг). М'яка розтяжка для всього тіла.
Програма пропонує дві схеми тренувань: один для новачків і один для тих, хто активно займався фітнесом до вагітності. Займатися за розкладом потрібно 6 разів на тиждень; кожен план навчання включає 3 рівня складності. Ви можете змінити розклад, зробивши його максимально комфортним для себе. Можна, до речі, додати заняття з Трейсі Андерсон, яка також розробила ряд фітнес-занять для вагітних: Фітнес програма для вагітних Tracy Anderson.
Поради від Leah Disease щодо фізичної форми під час вагітності
1. Перш ніж почати займатися, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
2. Якщо ви займалися фітнесом до вагітності, дотримуйтеся плану тренувань для новачків.
3. Якщо вам спочатку буде важко витримати всі 15 хвилин тренування, не переживайте. Краще поступово збільшувати час.
4. Лія рекомендує вам регулярно виконайте легкі кардіотренування. Це може бути ходьба, плавання, їзда на велосипеді або проста аеробіка. Намагайтеся уникати контактів і екстремальних видів спорту, де можливі падіння. Також не варто займатися прискореними програмами, де багато стрибків і швидких рухів.
5. Припиніть тренування, якщо ви почали запаморочення, задишка, головний біль або біль у грудях.
6. Носіть підтримуючий бюстгальтер під час тренувань.
7. Пийте багато води до, під час і після занять, щоб запобігти зневодненню та перегріванню.
8. Якщо під час тренування вам потрібно зробити перерву – зробіть її! Просто зупиніться, вдихніть, зробіть перерву і продовжуйте робити.
9. Усі класи почати з розминки.
10. Переходьте до наступного рівня складності лише тоді, коли вам важко впоратися з поточним рівнем. У третьому триместрі варто знизити навантаження.
Якщо ви думаєте, що домашній спортзал можна робити під час вагітності, то спробуйте програму LII Disease. Коротке, але дуже ефективне тренування гарантує вам міцного здоров'я, стрункої форми, міцних м'язів і гарної постави.
Дивіться також: Комплекс ефективних тренувань для вагітних від Сюзанни Боуен.