Ultimate Cardio Body є високоінтенсивним аеробно-силове тренування Боб Харпер. Готові дати своєму тілу шалене навантаження? Тоді це те, що вам потрібно.
Опис програми Боб Харпер
Програма Ultimate Cardio Body допоможе вам за 1 годину спалити максимум калорій і для формування підтягнутого твердого тіла. Вас чекають швидкі послідовні силові вправи, які чергуються з кардіонавантаженням. Ви будете виконувати вправи з гантелями для м'язів всього тіла, а потім стрибати і прискорюватися для найкращого схуднення. Весь комплекс знаходиться в швидкісному інтервальному темпі, тому підходить тільки для фізично підготовлених людей.
Отже, базове тренування триває 60 хвилин і називається Extreme Cardio Challenge. Для цього вам знадобляться гантелі, бажано декількох видів на різні групи м'язів. Незважаючи на назву, кардіонавантаження в програмі досить щадні, але силові вправи добре пропотіють. Для більшої ефективності Боб Харпер включив в програму і статичні вправи, які дозволяють високу напругу м'язів у нерухомому стані тіла.
Друге тренування, яке є частиною Ultimate Cardio Body, називається Glute Challenge. Це коротка нижня частина тіла на 10 хвилин: стегна і сідниці. Якщо ви хочете зробити свій стрункі ноги і пружна попа, потім візьміть участь у відео Glute Challenge. Незважаючи на невелику тривалість навчання є інтенсивним і ефективним. Для виконання гантелі вам не потрібні.
Для досягнення якісних результатів ви можете виконувати Extreme Cardio Challenge 3-4 рази на тиждень. Оскільки в програму входять силові та аеробні навантаження, в інші дні можна проводити відновлювальні тренування, наприклад, йога або пілатес:
- Йога для схуднення з Джилліан Майклз (Meltdown Yoga)
- Якісна розтяжка: йога та пілатес з Джанет Дженкінс
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Боб Харпер поєднує аеробні та силові навантаження, що є найефективнішим способом побудови стрункого та підтягнутого тіла. Силові вправи допоможуть зміцнити м'язи, а кардіонавантаження — спалити жир.
2. Боб використовує найефективніші вправи для всіх проблемних зон. Ви будете інтенсивно працювати над м'язами рук, живота, стегон, сідниць, роблячи їх стрункими і привабливими. І всі механізми дуже доступні, без складних шнурів і їх комбінацій.
3. Це інтервальне тренування, що означає, що ви будете спалювати більше калорій за одну діяльність.
4. Програма включає коротке бонусне тренування Glute Challenge, яке пропонує функціональні вправи для стегон і сідниць.
5. Одна з дівчат показує легкий варіант вправи, значить у вас є вміння виконувати вправу легше.
6. Для підвищення працездатності Боб Харпер використовує статичні вправи, в яких можна навіть без руху досягти найсильнішого м'язового навантаження.
Мінуси:
1. У програмі дуже багато присідань, випадів, стрибків, які негативно впливають на слабкі колінні суглоби. Займайтеся тільки в якісних кросівках і уважно стежте за технікою виконання вправ.
2. Extreme Cardio Challenge не для новачків, це дуже інтенсивна вправа. Якщо ви хочете поспілкуватися з Бобом, перегляньте його спеціальну програму для початківців: Трансформація для схуднення для початківців.
Відгуки про програму Неперевершене кардіо-тільце автор Боб Харпер:
Ultimate Cardio Body стане чудовим варіантом для тих, хто шукає універсальне тренування для всього тіла. Інтенсивність занять компенсують доступні та інтуїтивно зрозумілі вправи, які допоможуть зробити ваше тіло ідеальним.
Дивіться також: Огляд усіх тренувань Боба Харпера.