Інсульт, або гостре порушення кровообігу в головному мозку, є однією з основних (після інфаркту) причин смертності населення Росії і світу. Обидві хвороби, і інсульт і інфаркт, розвиваються поступово і багато в чому залежать від нашого способу життя. Це означає, що ми маємо шанс знизити ризик інсульту чи інфаркту. Для цього необхідно контролювати рівень цукру і холестерину, підтримувати оптимальну вагу, збалансувати артеріальний тиск (детальніше про статистику та основні чинники захворювань серця див. на сайті ВООЗ). Ще одним незамінним помічником у боротьбі з інсультом є медитація, адже вона допомагає впоратися з наслідками стресу, який може спровокувати серцево-судинні захворювання. Особливо це стосується жителів мегаполісів. За рік в Москві діагностують 40 тисяч випадків інсульту, для порівняння це в рази більше, ніж кількість загиблих і травмованих в ДТП.
Хронічний стрес – пряма дорога до інсульту. По суті, стрес – це адаптивна реакція організму, яка допомагає нам мобілізуватись. У цей час відбувається потужний викид адреналіну, надниркові залози працюють на повну силу, а гормональна система перенапружується. Сильний стрес призводить до спазму судин, прискореного серцебиття, підвищення артеріального тиску. А тепер уявіть, яке перевантаження відчуває організм, який знаходиться в стані постійного стресу, що найчастіше посилюється безсонням і відхиленнями від здорового харчування. Зокрема, це призводить до гіпертонії, яка значно підвищує ризики інсульту та серцевих захворювань.
Найчастіше ми не можемо змінити стресові ситуації, але можемо контролювати свою реакцію на них. Розслаблення, яке приносить медитація, може допомогти знизити артеріальний тиск і покращити серцевий ритм, дихання та роботу мозку.
Існує багато наукових доказів користі медитації. Наприклад, недавнє дослідження підтвердило, що медитація усвідомленості впливає на роботу мозку і дозволяє впоратися зі стресом. В іншому дослідженні дослідники оцінили ефективність трансцендентальної медитації як основного втручання у пацієнтів з гіпертонією. У тих, хто практикує цю медитацію, систолічний кров'яний тиск знизився на 4,7 міліметра, а діастолічний - на 3,2 міліметра. Послідовна практика медитації може допомогти полегшити симптоми тривоги та депресії.
Регулярно медитуючи, ви побачите, що краще справляєтеся зі стресом і навчитеся його контролювати. А медитація не така складна, як може здатися. Як правило, в цьому допомагає глибоке дихання, спокійне споглядання або зосередженість на позитивних проявах, будь то кольори, фрази або звуки. Існує багато видів медитації. Знайдіть те, що вам підходить. Можливо, вам просто потрібно послухати заспокійливу музику під час ходьби в помірному темпі. Можливо, вам підійде один з цих простих і красивих способів медитації. Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте цю хвилинну медитацію.