Якщо ви любите барні тренування або просто шукаєте просту програму для різноманітних занять фітнесом, рекомендуємо звернути увагу на youtube канал SummerFit Girl. Його автор, американський персональний тренер Маріель, нещодавно заснував ваш канал. Однак їй вдалося створити кілька цікавих тренувань, на які варто звернути увагу.
Маріель живе в Техасі та є сертифікованим особистим тренером і фітнес-інструктором. Вона з раннього дитинства займалася фігурним катанням, тому вибір професії був зумовлений. Як каже Маріель, її мета - допомогти людям набути впевненості, полюбити себе і своє тіло, відчути любов до спорту.
Пропонуємо 9 тренувань від SummerFit Girl, які допоможуть підтягнути тіло та опрацювати проблемні зони вдома. Програми поділяються на 2 групи: тренування Барні з акцентом на стегнах і сідницях і інтервальне тренування з упором на тонус м'язів всього тіла.
Тренування Барні з низьким навантаженням
Ці вправи в основному спрямовані на проблемні зони стегон і сідницьале в програму входять і вправи для рук і живота. Для вправ вам знадобляться гантелі і стілець в якості опори. Заняття мають низький вплив і підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки. Тренажери для фітнесу не потрібні
1. Повна довжина всього тіла Barre Клас (45 хвилин)
У першій половині відео ви будете виконувати пульсуючу вправу Барні для стегон і сідниць зі стільцем (присідання і підйоми ніг в сторони). Потім ви будете виконувати вправи з гантелями протягом 10 хвилин для рук, плечей, грудей і спини. Останні 10 хвилин - на підлозі, ви будете виконувати вправи для живота і ніг.
2. Повна довжина всього тіла Barre Клас № 2 (45 хвилин)
Це заняття має схожу структуру: на початку відео вправа Берні, потім вправа з гантелями для тонусу рук, а потім вправа на підлозі. Підбірка вправ також схожа на попереднє відео, за винятком того, що пульсуючих рухів у цій програмі порівняно менше. Ці тренування (Тотал боді барре клас і тотальний боді барре клас №2) їх можна чергувати.
3. Повнометражне кардіо-барре (45 хвилин)
Незважаючи на назву, цю програму навряд чи можна віднести до повноцінних кардіотренувань. Маріель підготувала для вас кілька коротких кардіоінтервалів, але в основному сеанс буде складатися з вправ барніч зі стільцем для стегон і сідниць і вправ для верхньої частини тіла. Структура програми подібна до попереднього відео.
4. Повна довжина Barre Fitness: попа, прес, руки (35 хвилин)
Ще одне тренування для всіх проблемних зон, яке також складається з трьох частин: вправи Баррі, вправи з гантелями для вправ верхньої частини тіла на підлозі. Програма займає трохи менше часу, ніж 3 попередні тренування.
Тренування всього тіла 20-30 хвилин
Усі наступні тренування спрямовані на Загальна втрата ваги, покращуючи якість спалювання жиру в організмі та тонус м’язів. Відео підходять для початкового та середнього рівня.
1. Загальний тонус тіла – тренування для всього тіла (30 хвилин)
Ця вправа з гантелями допоможе вам підтягнути м'язи і привести в тонус все тіло. Перші 10 хвилин Маріель пропонує присідання і випади в поєднанні з вправами для рук і плечей. Наступні 10 хвилин на підлозі ви будете виконувати вправи для ніг і сідниць. Заключні 10 хвилин присвятили вправам для живота і розтяжки.
2. Повне тренування з гирями (20 хвилин)
Просте тренування, яке підійде навіть новачкам. У першій половині Маріель підготувала для вас силові вправи з обтяженнями (присідання, станова тяга, нахили), під час другої половини легких кардіо вправ для спалювання калорій. Закінчила тренування на підлозі на прес.
3. Тренування з кікбоксингу Kickbutt Cardio (30 хвилин)
Це легке кардіотренування без стрибків, випадів і присідань також чудово підходить для початківців. Програма заснована на кікбоксингу, а потім ви підвищуєте пульс, запускаєте процес втрати жиру і спалюєте багато калорій. Це відео можна поєднати з тренуванням Берніні або тренуванням з обтяженнями для тонусу м'язів.
4. Тренування з м’ячем для повного спалювання тіла та балансу (25 хвилин)
Але якщо у вас є фітбол, то вам обов'язково варто спробувати цю програму для зміцнення м'язів від SummerFit Girl. Заняття проходили в спокійному темпі, вас чекали прості вправи з м'ячем і гантелями. Значна частина тренувань проходить на підлозі, тому це також безпечно для ваших суглобів.
5. Кардіотренування HIIT для спалювання жиру (25 хвилин)
Ну а якщо ви любите інтервальні кардіонавантаження, то віддайте перевагу цій 25-хвилинної тренуванні для всього тіла. У першій половині відео ви знайдете ударні кардіо вправи та вправи з акцентом на сідниці та стегна. У другій половині вправи на підлозі в основному для зміцнення сідниць і преса. Для цього відео вам не потрібен інвентар.
Якщо ви шукаєте якісне тренування для схуднення, спалювання жиру та тонус тіла, дивіться також тут, це наші добірки:
- 5-денний виклик: три готових до ММА тренування від FitnessBlender
- 14 вправ для сідниць і стегон від Лінди Вулдридж без випадів, присідань і стрибків
- GymVirtual: 10 кардіотренувань від іспанського тренера Петрі Джордана
- Топ-12 кардіотренувань від FitnessBlender, з акцентом на живіт
Малий вплив тренування