3 способи, як виміряти відсоток жиру в організмі

Одним з найбільш об'єктивних показників якості тіла є не цифри на вагах, а співвідношення м'язів і жиру. Сьогодні ми розглянемо питання, як виміряти відсоток жиру в домашніх умовах, не вдаючись до послуг професійних дієтологів.

Коли ви худнете, важливо не просто схуднути, а позбутися жиру. Як правило, навіть якщо харчуватися з розумним дефіцитом калорій на кожні 3 кг жиру залишати 1 кг м'язів. Але щоб точно це визначити і скорегувати харчування і фізичну активність, важливо стежити за кількістю підшкірного жиру, оскільки цифра на вагах не завжди буде показовою.

М'язи важчі за жир, тому навіть з однаковою вагою тіло двох людей може бути абсолютно різним. Чим менше відсоток жиру в організмі і більше м'язів, тим тіло буде помітніше. У жінок в силу фізіологічних причин жирових клітин більше, ніж у чоловіків, тому наростити м'язи жіночій статі завжди важко.

Див також:

• Топ-20 кращих чоловічих кросівок для фітнесу
• Топ-20 найкращого жіночого взуття для фітнесу

Як виміряти відсоток жиру в організмі?

Є кілька простих способів, як можна виміряти відсоток жиру в організмі. Оскільки кожен метод не є 100% точним, ми пропонуємо вам спробувати кілька варіантів розрахунків.

1. Вимірювання жирових складок

Найбільш зручним і точним методом розрахунку відсотка жиру в організмі вважається вимірювання жирових складок лінійкою. Можна використовувати штангенциркуль, а можна купити спеціальний прилад для вимірювання відсотка жиру – супорти. Це недорога вартість, і вона ідеально підходить для вимірювання відсотка жиру в організмі.

Суть цього методу вимірювання? Ви вимірюєте товщину складок у чотирьох різних місцях і на основі цього обчислюєте відсоток жиру в тілі. Кінцевий результат максимально наближений до реального, тому цей метод вважається найкращим для вимірювання складу тіла.

Отже, за допомогою даунхіллерів виміряйте товщину складок у чотирьох різних місцях:

• Трицепс: посередині між плечовим і ліктьовим суглобом з тильною стороною руки.
• Біцепс: посередині між плечовим і ліктьовим суглобом з передньою стороною руки.
• Лезо: складка береться трохи нижче леза під кутом 45 градусів.
• Талія: 8-10 см праворуч або ліворуч від пупка на одному рівні.

Для наочності показано на малюнку:

Потім потрібно скласти всі 4 значення і знайти номер мітки отриманої суми (перший стовпець). Зверніть увагу, що навіть при однаковій товщині складок у чоловіків і жінок відсоток жиру в організмі буде різним:

2. За допомогою ваг-аналізаторів будови тіла

Зараз у продажу є електронні ваги-аналізатори нового покоління, які вимірюють відсоток жиру та м'язову масу за допомогою сучасних технологій. Пристрій надає користувачеві низку важливих показників, серед яких співвідношення кісткової, жирової та м’язової маси, кількість води в організмі. Щодо точності даних існують різні думки, але ці ваги дуже зручно використовувати в домашніх умовах.

3. Використання різних калькуляторів

В Інтернеті є багато різних калькуляторів, які вимірюють відсоток жиру в організмі на основі даних про вік, зріст, вагу і обсяги. Ми пропонуємо вам два калькулятора — ви можете спробувати обидва і порівняти дані:

• Перший калькулятор
• Другий калькулятор

Цей спосіб не відрізняється ювелірної точністю, тому що вимірювання проводяться на основі об'єму тіла.

Якщо ви худнете і контролюєте стан свого тіла, спробуйте 1-2 рази на місяць вимірювати відсоток жиру в організмі. Це допоможе вам не бездумно скинути зайві кілограми, а планомірно покращувати структуру тіла.

У процесі схуднення не варто орієнтуватися тільки на цифри на вагах. Ви можете підтримувати стабільну вагу, але зменшувати жирову масу та нарощувати м’язи. І можна схуднути, але за рахунок води і м'язів. Слідкуйте за обсягом, стежте за змінами на фото, вимірюйте відсоток жиру в організмі, і тоді ви зможете скласти більш об'єктивну картину.

Див також:

• Тренування ТАБАТА: 10 готових вправ для схуднення
• Функціональний тренінг: що це таке, плюси і мінуси, особливості та вправи
• Біг вранці: застосування та ефективність, основні правила та особливості
• Кросфіт: що це таке, користь і шкода, кругові тренування і як підготуватися