Дієта на 800 калорій, 10 днів, -6 кг

Втрата ваги до 6 кг за 10 днів.

Середня добова калорійність - 800 Ккал.

Серед дієт популярними є низькокалорійні програми схуднення. І це не дивно, адже зниження калорійності споживаної їжі напевно, за відсутності серйозних проблем з обміном речовин, стимулює схуднення.

Дієта «800 калорій» за тиждень легко позбавить ваш організм від трьох-п'яти непотрібних кілограмів. Що необхідно дотримуватися для максимально комфортного і ефективного схуднення?

Вимоги до дієти на 800 калорій

Одним з варіантів низькокалорійної їжі є класична дієта – просто передбачає зниження добової калорійності до 800 одиниць. Тут ви можете вибрати товари на свій розсуд. Звичайно, краще віддавати перевагу корисним і нежирним продуктам. Якщо ви споживаєте багато солодкого і крохмалистого (що, загалом-то, методика не забороняє), ви ризикуєте відчути почуття голоду, тому що обсяг їжі буде невеликим. В цьому випадку організм обов'язково відчує нестачу компонентів, необхідних для його повноцінного функціонування.

Другий варіант – низькокалорійний – білково-вуглеводна дієта – більш «хитрі». У цьому випадку вам потрібно не тільки з'їсти 800 калорій, але і застосувати білково-вуглеводне чергування днів, яке допоможе вам схуднути ще швидше і ефективніше. Гра з білками і вуглеводами знизить шанси організму перейти в економний режим, побоюючись настання голодних часів. Досвідчені дієтологи знають, що з настанням такого режиму організм не хоче розлучатися з вагою або робить це вкрай повільно і неохоче.

Основна вимога дієти полягає в тому, що в один день потрібно вживати правильну вуглеводну їжу, а в наступний день - продукти, що містять білки. Але вечеря, в будь-якому випадку, повинен залишатися білковим, навіть у дні, коли ми віддаємо пальму першості вуглеводам. Білкова їжа з низьким вмістом жиру дозволяє організму поповнити запас амінокислот. Сприяє більш ефективному спалюванню жирових запасів, відновленню м'язової маси, шкіри, прискоренню росту волосся і міцності нігтів. Як бачите, така харчова поведінка сприяє не тільки швидкому схудненню, але і поліпшенню зовнішнього вигляду. Відзначимо також, що білкові продукти насичують на більш тривалий термін, ніж продукти, багаті вуглеводами. Тому вам буде легше заснути, і відчуття голоду не буде сильно гострим (що особливо важливо при такій низькокалорійній дієті).

У білкові дні дозволено до вживання нежирне або знежирене молоко і кисле молоко, курячі яйця, м'ясо і риба нежирних сортів, різні морепродукти, некрохмалисті овочі (тобто картоплю намагаємося не їсти, морква, буряк). У вуглеводні дні харчування засноване на кашах, будь-яких овочах, фруктах і ягодах. Всі продукти слід їсти сирими, вареними або приготованими на пару. На цій дієті заборонено вживати будь-які жири.

Їсти під час білково-вуглеводної дієти «800 калорій» слід тричі на день. Найбільшу кількість енергетичних одиниць слід споживати в обідній час (300 калорій), а на сніданок і вечерю – не більше 250 калорій. Приємним бонусом від дієтологів для любителів благородних напоїв є дозвіл вживати келих сухого виноградного вина в день.

Будь-який варіант цієї методики рекомендується дотримуватися не більше двох тижнів. За цей час втрата ваги становить в середньому 7-8 кілограм. Раз на тиждень дозволяється «відпочити» і збільшити калорійність добового раціону до 1200 одиниць. Незалежно від того, наскільки комфортно і якісно ви худнете на дієті 800 калорій, якщо ви хочете скинути більше ваги, краще робити це після перерви. Дієта значно скорочується, і організм не потребує такого тривалого випробування.

800 калорій дієтичного меню

Приклад класичної дієти «800 калорій» на 10 днів

день 1

Сніданок: вівсяна каша, зварена на воді (100 г готової).

Обід: варене куряче яйце; 200 г тертої свіжої моркви; чайки з 1 ч. л. натуральний мед.

Перекус: батончик мюслі 40 г.

Вечеря: яблуко; нежирне молоко або кефір (200 мл).

день 2

Сніданок: салат з бананів і яблук.

Обід: салат з варених курячих яєць і 100 г тофу.

Полудень: 30 г арахісу.

Вечеря: нежирний сир (100 г) з медом (до 2 ч. л.).

день 3

Сніданок: 50 г відвареної гречки і 100 г малини.

Обід: житній хліб (100 г) і куряче яйце.

Полудень: запечене з медом яблуко і склянка нежирного молока.

Обід: салат, до складу якого входить білокачанна капуста (100 г) і невелике яблуко.

день 4

Сніданок: вівсянка (100 г) з медом або варенням (1 ч.л.).

Обід: 100 г парової тріски.

Полудень: половина великого грейпфрута.

Вечеря: салат з 50 г морської капусти, половини вареного курячого яйця і 1 ч. л. сметана мінімальної жирності.

день 5

Сніданок: омлет з 2 курячих яєць і трохи нежирного молока.

Обід: шматочок відвареної курячої грудки (до 200 г).

Полудень: чашка какао з молоком і одне вівсяне печиво.

Вечеря: нежирний сир (100 г) з медом (2 ч. л.).

день 6

Сніданок: нежирний сир (100 г) з одним яблуком; чашка несолодкого чаю або кави.

Обід: миска (приблизно 250 мл) несмаженого овочевого супу; 100 г риби на пару; свіжих помідорів і зелені, збризнутих лимонним соком.

Полудень: 200 мл кефіру.

Вечеря: близько 250 г овочів.

день 7

Сніданок: пара столових ложок вівсяних пластівців з 1 ч. л. мед і шматочки фруктів; чашка чаю/кави без цукру.

Обід: гречка (150 г); 200 г овочевого салату (картопля не використовуємо); чай / кава з молоком.

Полудень: апельсин; нежирний кефір (200 мл).

Вечеря: свіжі / варені / приготовані на пару овочі; вареного курячого яйця і склянку знежиреного молока або кефіру.

день 8

Сніданок: 2 яйця; півсклянки порожнього йогурту; чай / кава без добавок.

Обід: овочеве рагу (200 г); відварене куряче філе (100 г); томатний сік (200 мл).

Полудень: 150 г салату з будь-яких некрохмалистих овочів.

Вечеря: шматочок вареного або запеченого рибного філе (100 г); 200 г відварених / приготованих на пару овочів (картопля не можна); стакан кефіру.

день 9

Сніданок: салат (використовуємо грушу, персик і невеликий банан), заправлений йогуртом; чай / кава без цукру.

Обід: відварна картопля (200 г); салату з огірків і помідорів, можна додати 1 ч. л. сметана мінімальної жирності; банан.

Полудень: пара свіжих огірків; чашка несолодкого чаю / кави.

Вечеря: салат з 300 г некрохмалистих овочів; вареного яйця і склянку нежирного молока або кефіру.

день 10

Сніданок: 150 г порожнього йогурту; Чай кава.

Обід: 100 г вареної телятини або іншого нежирного м’яса; 150 г кабачків і цвітної капусти тушкованої.

Полудень: кефір (приблизно 200 мл).

Вечеря: 150 г будь-яких відварених морепродуктів; несолодкий чай.

Приклад білково-вуглеводної дієти на 800 калорій

Виберіть один варіант.

Білкове меню

Сніданки:

– нежирний сир (100 г) зі столовою ложкою сметани мінімальної жирності і чашкою чаю або кави (можна додати в напій невелику кількість знежиреного молока);

– варені яйця (2 шт.); чай / кава з молоком.

Вечері:

– 200 г рагу з некрохмалистих овочів; 140-150 г вареного курячого філе без шкіри;

– 250 мл супу (без обсмажування) з овочів і курячого філе;

– 2 варених яйця, салат з болгарського перцю, огірків і помідорів (використовуємо по 1 шт. кожного овоча), злегка заправлений нежирною сметаною або натуральним йогуртом.

Вечері:

– некрохмалистий овочевий салат (300 г); варене яйце; нежирний кефір або молоко (стакан);

– 150 г нежирного сиру і 200 мл того ж кефіру (до вечері можна додати 0,5 ч. л. меду або варення);

– відварене яловиче філе (100 г), 300 г некрохмалистих овочів, склянка нежирного молока або кефіру;

– 150 г вареного рибного філе або стільки ж морепродуктів.

Вуглеводне меню

Сніданки:

– 40 г вівсяних пластівців, зварених на воді (можна додати 100 мл нежирного молока або одне невелике яблуко); чай або кава;

– салат з персиків, бананів і груш під заправкою з нежирного йогурту, кава або чай.

Вечері:

– 200 г вареної картоплі, салату з огірків, помідорів і болгарського перцю з 1 ст. л. сметана мінімальної жирності;

– 3 ст.л. л. гречки, 200 г будь-яких некрохмалистих овочів і один фрукт (крім банана).

Вечері: вибрати будь-яку вечерю з білкового меню.

Протипоказання до дієти 800 калорій

  1. Протипоказаннями для дотримання низькокалорійної дієти є вагітність і лактація, хронічні захворювання в період загострення.
  2. Також не можна сидіти на методиці схуднення «800 калорій» під час вірусних та інших захворювань, що супроводжуються слабкістю, і незабаром після операції.
  3. Дієтологи відзначають, що дієта з таким екстремальним зниженням калорійності може спровокувати у підлітків порушення обміну речовин, а для жінок старше 40 років, навпаки, стати корисною.
  4. Перед початком дотримання правил харчування вкрай бажано проконсультуватися з лікарем.

Переваги дієти на 800 калорій

  1. Дієта на 800 калорій дозволяє зберегти в меню улюблені страви, потрібно лише зменшити їх обсяги. Якщо правильно організувати харчування, організм не буде недоотриманий життєво важливих компонентів і зможе нормально функціонувати в період схуднення.
  2. Ви можете скласти раціон, виходячи з власних смакових уподобань. Немає необхідності дотримуватися строго розписаного меню.
  3. Дотримуючись дієти, можна займатися спортом, організм матиме необхідну кількість енергії для фізичних навантажень. Достатній вміст білка в меню приведе м'язи в тонус, позбавить їх від розсипчастості і в'ялості при схудненні.
  4. Вуглеводи, що надходять в організм, живлять мозок, позбавлять вас від апатії, дратівливості та інших можливих неприємних наслідків дієт.
  5. Їжа, що містить рослинну клітковину, наповнить шлунок і запобіжить відчуття голоду.
  6. Молочні продукти додадуть кальцію.
  7. Білково-вуглеводна дієта допомагає уникнути ефекту плато, при якому організм починає накопичувати жирові запаси, а не спалювати їх.
  8. Низькокалорійна дієта дозволить за короткий час отримати бажаний результат схуднення.

Недоліки дієти на 800 калорій

  • Складність зазвичай полягає в необхідності рахувати калорії і зважувати порції.
  • Також проблемою може стати харчування в гостях і закладах громадського харчування, де калорійність їжі можна оцінити на око з відчутною похибкою.
  • Не перевищуйте дозволені терміни дотримання дієти, інакше можуть виникнути проблеми з самопочуттям і здоров'ям організму.

Повторна дієта на 800 калорій

Ви можете повторити курс дієти на 800 калорій, якщо хочете більше схуднути, то можна через два-три місяці.

залишити коментар