зміст
- Вимоги до дієти на 800 калорій
- 800 калорій дієтичного меню
- Приклад класичної дієти «800 калорій» на 10 днів
- Приклад білково-вуглеводної дієти на 800 калорій
- Білкове меню
- Вуглеводне меню
- Протипоказання до дієти 800 калорій
- Переваги дієти на 800 калорій
- Недоліки дієти на 800 калорій
- Повторна дієта на 800 калорій
Втрата ваги до 6 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність - 800 Ккал.
Серед дієт популярними є низькокалорійні програми схуднення. І це не дивно, адже зниження калорійності споживаної їжі напевно, за відсутності серйозних проблем з обміном речовин, стимулює схуднення.
Дієта «800 калорій» за тиждень легко позбавить ваш організм від трьох-п'яти непотрібних кілограмів. Що необхідно дотримуватися для максимально комфортного і ефективного схуднення?
Вимоги до дієти на 800 калорій
Одним з варіантів низькокалорійної їжі є класична дієта – просто передбачає зниження добової калорійності до 800 одиниць. Тут ви можете вибрати товари на свій розсуд. Звичайно, краще віддавати перевагу корисним і нежирним продуктам. Якщо ви споживаєте багато солодкого і крохмалистого (що, загалом-то, методика не забороняє), ви ризикуєте відчути почуття голоду, тому що обсяг їжі буде невеликим. В цьому випадку організм обов'язково відчує нестачу компонентів, необхідних для його повноцінного функціонування.
Другий варіант – низькокалорійний – білково-вуглеводна дієта – більш «хитрі». У цьому випадку вам потрібно не тільки з'їсти 800 калорій, але і застосувати білково-вуглеводне чергування днів, яке допоможе вам схуднути ще швидше і ефективніше. Гра з білками і вуглеводами знизить шанси організму перейти в економний режим, побоюючись настання голодних часів. Досвідчені дієтологи знають, що з настанням такого режиму організм не хоче розлучатися з вагою або робить це вкрай повільно і неохоче.
Основна вимога дієти полягає в тому, що в один день потрібно вживати правильну вуглеводну їжу, а в наступний день - продукти, що містять білки. Але вечеря, в будь-якому випадку, повинен залишатися білковим, навіть у дні, коли ми віддаємо пальму першості вуглеводам. Білкова їжа з низьким вмістом жиру дозволяє організму поповнити запас амінокислот. Сприяє більш ефективному спалюванню жирових запасів, відновленню м'язової маси, шкіри, прискоренню росту волосся і міцності нігтів. Як бачите, така харчова поведінка сприяє не тільки швидкому схудненню, але і поліпшенню зовнішнього вигляду. Відзначимо також, що білкові продукти насичують на більш тривалий термін, ніж продукти, багаті вуглеводами. Тому вам буде легше заснути, і відчуття голоду не буде сильно гострим (що особливо важливо при такій низькокалорійній дієті).
У білкові дні дозволено до вживання нежирне або знежирене молоко і кисле молоко, курячі яйця, м'ясо і риба нежирних сортів, різні морепродукти, некрохмалисті овочі (тобто картоплю намагаємося не їсти, морква, буряк). У вуглеводні дні харчування засноване на кашах, будь-яких овочах, фруктах і ягодах. Всі продукти слід їсти сирими, вареними або приготованими на пару. На цій дієті заборонено вживати будь-які жири.
Їсти під час білково-вуглеводної дієти «800 калорій» слід тричі на день. Найбільшу кількість енергетичних одиниць слід споживати в обідній час (300 калорій), а на сніданок і вечерю – не більше 250 калорій. Приємним бонусом від дієтологів для любителів благородних напоїв є дозвіл вживати келих сухого виноградного вина в день.
Будь-який варіант цієї методики рекомендується дотримуватися не більше двох тижнів. За цей час втрата ваги становить в середньому 7-8 кілограм. Раз на тиждень дозволяється «відпочити» і збільшити калорійність добового раціону до 1200 одиниць. Незалежно від того, наскільки комфортно і якісно ви худнете на дієті 800 калорій, якщо ви хочете скинути більше ваги, краще робити це після перерви. Дієта значно скорочується, і організм не потребує такого тривалого випробування.
Приклад класичної дієти «800 калорій» на 10 днів
день 1
Сніданок: вівсяна каша, зварена на воді (100 г готової).
Обід: варене куряче яйце; 200 г тертої свіжої моркви; чайки з 1 ч. л. натуральний мед.
Перекус: батончик мюслі 40 г.
Вечеря: яблуко; нежирне молоко або кефір (200 мл).
день 2
Сніданок: салат з бананів і яблук.
Обід: салат з варених курячих яєць і 100 г тофу.
Полудень: 30 г арахісу.
Вечеря: нежирний сир (100 г) з медом (до 2 ч. л.).
день 3
Сніданок: 50 г відвареної гречки і 100 г малини.
Обід: житній хліб (100 г) і куряче яйце.
Полудень: запечене з медом яблуко і склянка нежирного молока.
Обід: салат, до складу якого входить білокачанна капуста (100 г) і невелике яблуко.
день 4
Сніданок: вівсянка (100 г) з медом або варенням (1 ч.л.).
Обід: 100 г парової тріски.
Полудень: половина великого грейпфрута.
Вечеря: салат з 50 г морської капусти, половини вареного курячого яйця і 1 ч. л. сметана мінімальної жирності.
день 5
Сніданок: омлет з 2 курячих яєць і трохи нежирного молока.
Обід: шматочок відвареної курячої грудки (до 200 г).
Полудень: чашка какао з молоком і одне вівсяне печиво.
Вечеря: нежирний сир (100 г) з медом (2 ч. л.).
день 6
Сніданок: нежирний сир (100 г) з одним яблуком; чашка несолодкого чаю або кави.
Обід: миска (приблизно 250 мл) несмаженого овочевого супу; 100 г риби на пару; свіжих помідорів і зелені, збризнутих лимонним соком.
Полудень: 200 мл кефіру.
Вечеря: близько 250 г овочів.
день 7
Сніданок: пара столових ложок вівсяних пластівців з 1 ч. л. мед і шматочки фруктів; чашка чаю/кави без цукру.
Обід: гречка (150 г); 200 г овочевого салату (картопля не використовуємо); чай / кава з молоком.
Полудень: апельсин; нежирний кефір (200 мл).
Вечеря: свіжі / варені / приготовані на пару овочі; вареного курячого яйця і склянку знежиреного молока або кефіру.
день 8
Сніданок: 2 яйця; півсклянки порожнього йогурту; чай / кава без добавок.
Обід: овочеве рагу (200 г); відварене куряче філе (100 г); томатний сік (200 мл).
Полудень: 150 г салату з будь-яких некрохмалистих овочів.
Вечеря: шматочок вареного або запеченого рибного філе (100 г); 200 г відварених / приготованих на пару овочів (картопля не можна); стакан кефіру.
день 9
Сніданок: салат (використовуємо грушу, персик і невеликий банан), заправлений йогуртом; чай / кава без цукру.
Обід: відварна картопля (200 г); салату з огірків і помідорів, можна додати 1 ч. л. сметана мінімальної жирності; банан.
Полудень: пара свіжих огірків; чашка несолодкого чаю / кави.
Вечеря: салат з 300 г некрохмалистих овочів; вареного яйця і склянку нежирного молока або кефіру.
день 10
Сніданок: 150 г порожнього йогурту; Чай кава.
Обід: 100 г вареної телятини або іншого нежирного м’яса; 150 г кабачків і цвітної капусти тушкованої.
Полудень: кефір (приблизно 200 мл).
Вечеря: 150 г будь-яких відварених морепродуктів; несолодкий чай.
Приклад білково-вуглеводної дієти на 800 калорій
Виберіть один варіант.
Сніданки:
– нежирний сир (100 г) зі столовою ложкою сметани мінімальної жирності і чашкою чаю або кави (можна додати в напій невелику кількість знежиреного молока);
– варені яйця (2 шт.); чай / кава з молоком.
Вечері:
– 200 г рагу з некрохмалистих овочів; 140-150 г вареного курячого філе без шкіри;
– 250 мл супу (без обсмажування) з овочів і курячого філе;
– 2 варених яйця, салат з болгарського перцю, огірків і помідорів (використовуємо по 1 шт. кожного овоча), злегка заправлений нежирною сметаною або натуральним йогуртом.
Вечері:
– некрохмалистий овочевий салат (300 г); варене яйце; нежирний кефір або молоко (стакан);
– 150 г нежирного сиру і 200 мл того ж кефіру (до вечері можна додати 0,5 ч. л. меду або варення);
– відварене яловиче філе (100 г), 300 г некрохмалистих овочів, склянка нежирного молока або кефіру;
– 150 г вареного рибного філе або стільки ж морепродуктів.
Сніданки:
– 40 г вівсяних пластівців, зварених на воді (можна додати 100 мл нежирного молока або одне невелике яблуко); чай або кава;
– салат з персиків, бананів і груш під заправкою з нежирного йогурту, кава або чай.
Вечері:
– 200 г вареної картоплі, салату з огірків, помідорів і болгарського перцю з 1 ст. л. сметана мінімальної жирності;
– 3 ст.л. л. гречки, 200 г будь-яких некрохмалистих овочів і один фрукт (крім банана).
Вечері: вибрати будь-яку вечерю з білкового меню.
Протипоказання до дієти 800 калорій
- Протипоказаннями для дотримання низькокалорійної дієти є вагітність і лактація, хронічні захворювання в період загострення.
- Також не можна сидіти на методиці схуднення «800 калорій» під час вірусних та інших захворювань, що супроводжуються слабкістю, і незабаром після операції.
- Дієтологи відзначають, що дієта з таким екстремальним зниженням калорійності може спровокувати у підлітків порушення обміну речовин, а для жінок старше 40 років, навпаки, стати корисною.
- Перед початком дотримання правил харчування вкрай бажано проконсультуватися з лікарем.
Переваги дієти на 800 калорій
- Дієта на 800 калорій дозволяє зберегти в меню улюблені страви, потрібно лише зменшити їх обсяги. Якщо правильно організувати харчування, організм не буде недоотриманий життєво важливих компонентів і зможе нормально функціонувати в період схуднення.
- Ви можете скласти раціон, виходячи з власних смакових уподобань. Немає необхідності дотримуватися строго розписаного меню.
- Дотримуючись дієти, можна займатися спортом, організм матиме необхідну кількість енергії для фізичних навантажень. Достатній вміст білка в меню приведе м'язи в тонус, позбавить їх від розсипчастості і в'ялості при схудненні.
- Вуглеводи, що надходять в організм, живлять мозок, позбавлять вас від апатії, дратівливості та інших можливих неприємних наслідків дієт.
- Їжа, що містить рослинну клітковину, наповнить шлунок і запобіжить відчуття голоду.
- Молочні продукти додадуть кальцію.
- Білково-вуглеводна дієта допомагає уникнути ефекту плато, при якому організм починає накопичувати жирові запаси, а не спалювати їх.
- Низькокалорійна дієта дозволить за короткий час отримати бажаний результат схуднення.
Недоліки дієти на 800 калорій
- Складність зазвичай полягає в необхідності рахувати калорії і зважувати порції.
- Також проблемою може стати харчування в гостях і закладах громадського харчування, де калорійність їжі можна оцінити на око з відчутною похибкою.
- Не перевищуйте дозволені терміни дотримання дієти, інакше можуть виникнути проблеми з самопочуттям і здоров'ям організму.
Повторна дієта на 800 калорій
Ви можете повторити курс дієти на 800 калорій, якщо хочете більше схуднути, то можна через два-три місяці.