зміст
Одержимість на 80 днів це бренд – нове суперефективне тренування від Autumn Calabrese та компанії Beachbody. Програма допоможе повністю змінити ваше тіло за 80 днів: підтягнути і округлити сідниці, щоб підкреслити форму ніг, зміцнити прес, зробити плоский живіт, спалити жир і позбутися проблемних зон.
Багаторічний тренерський досвід Autumn Calabres гарантовано приведе вас до міцного та здорового тіла. Її тренування 21 Day Fix і Fix Extreme досі очолюють топ найпопулярніших програм Beachbody.
Огляд програми 80 Day Obsession
Програма 80 Day Obsession спеціально створена для тих, хто хоче не просто схуднути, а справді вдосконалити своє тіло та досягти чудових підтягнутих форм. Комплекс включає акцент на основні проблемні зони: живіт, сідниці, ноги. Це дозволить опрацювати всі м’язи тіла і спалити жир. Autumn Calabrese розробили ефективний покроковий підхід до формування круглої попи та плоского живота одночасно зі спалюванням жиру, зменшенням талії та ніг.
Це буде інтенсивно? Так, 80-денне тренування Obsession не призначене для новачків. По-перше, заняття тривають довго - в середньому від 45 хвилин до 60 хвилин. По-друге, Осінь пропонує досить інтенсивні навантаження, включаючи силові, функціональні, комбіновані та пліометричні. Рівень програми: Середній-просунутий (середній-розвинений). Одна з дівчат показує модифікований (спрощено) варіант вправи, тому ви завжди можете адаптувати програму до своїх можливостей.
Хочете переконатися, що ви готові практикувати 80-денну одержимість? Спробуйте програму A Little Obsessed від Autumn Calabrese, яка включає 5 легких тренувань і підготовчий етап для 80 Day Obsession. За програмою A Little Obsessed можна залишатися 3-4 тижні, поступово підвищуючи рівень фізичної підготовки. Але якщо ви тільки починаєте тренуватися вдома, краще всього вибрати комплекс 21 Day Fix від Autumn Calabrese. Це одна з найпопулярніших програм в домашніх умовах, яка підійде новачкам.
Чи підходить програма 80 Day Obsession?
- для тих, хто хоче отримати підтягнуте, міцне та рельєфне тіло без проблемних зон
- тим, хто хоче зосереджено працювати на животі та сідницях
- для тих, хто шукає комплексну програму для всього тіла в домашніх умовах
- тим, хто хоче не тільки спалити жир, але і підвищити тонус м'язів, зробити тіло краще і пружніше
- ті, хто має досвід навчання і шукає нову комплексну програму
Звичайно, на процес схуднення багато в чому впливає харчування. Однак багато тренерів на практиці вважають, що це практично єдиний спосіб підтримувати свою форму і вагу регулярні фізичні вправи. Коли ви тренуєтеся, ви спалюєте калорії, запускаєте метаболічні процеси, які змушують організм витрачати енергію, а не зберігати її в тканинах у вигляді підшкірного жиру. Крім втрати ваги регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.
80-денне тренування Obsession: обладнання та їжа
Яке обладнання потрібне для 80 Day Obsession?
Навчальна програма 80 Day Obsession, вам знадобиться додаткове обладнання:
1. Ваги: легкі, середній, важкий
Вам знадобляться гантелі для легкої, середньої і великої ваги. Якщо у вас є хоча б пара ваг (легкий і важкий), то цього теж буде достатньо, але бажано мати набір гантелей. Якщо займатися за програмою, всі 80 днів, ви будете відчувати постійний прогрес, і, можливо, згодом вам знадобляться гантелі більшої ваги. Вибирайте вагу гантелей відповідно до свого рівня підготовки. Ви повинні відчувати навантаження під час кожної вправи, але при цьому не обов'язково страждати техніка. Осінь використовує вагу від 5 фунтів до 40 фунтів (від 2 до 18 кг). Можна купити розбірні гантелі, щоб мати можливість варіювати вагу.
2. Петлі опору
Вам знадобиться фітнес-резинка, бажано мати в комплекті три стрічки, що відрізняються за рівнем жорсткості. Ви будете виконувати вправи, одягаючи стрічку на його стегна, стопи, щиколотки або зап’ястки. Порада: при використанні гумок легше грати в довгих штанях, а не в шортах. Це допоможе зберегти еспандер і уникнути потертостей стрічки.
3. Силові гірки
Також знадобляться ковзаючі диски (колеса ковзання). Цей простий інвентар ідеально підходить для зміцнення м'язів всього тіла і збільшення частоти серцевих скорочень. Ви будете ковзати по підлозі, використовуючи власну вагу тіла як опору. Будьте певні, ваші м'язи будуть горіти. Замість ковзаючих дисків можна використовувати шматочки тканини, шкарпетки, паперові тарілки, маленькі рушники та інший підручний матеріал.
4. Мат
Якщо ви знаходитесь на твердій поверхні, як завжди, бажано покласти на підлогу килим або килимок. Це необов’язково, залежить від вашої домашньої обстановки та комфорту.
Як вибрати килимок для йоги і фітнесу
5. Поролоновий валик
Масажний (поролоновий) ролик є ідеальним засобом для відновлення гнучкості та рухливості, а також для розслаблення м’язів після тренування. Дуже рекомендую їх придбати, якщо ви дбаєте про здоров'я свого організму. Ви будете використовувати його лише під час недільного тренування Roll & Release, тому цей фітнес-інструмент необов’язковий. У неділю ви можете зробити вихідний або зняти інше відео з банером на свій смак.
Перегляньте фітнес-обладнання для тренувань
А як щодо їжі?
Autumn Calabrese - розробник спеціальної методики силового навантаження, яка стала суперпопулярною серед любителів фітнесу. Раніше ми говорили про це більше, план харчування містить 21-денне виправлення. Спочатку цей метод може здатися дуже складним і заплутаним, але, як свідчить досвід багатьох учасників, це дійсно так полегшує життя. Вам не потрібно ретельно зважувати, записувати та складати калорії, білки, вуглеводи та жири – просто відміряйте контейнери для їжі, і ваше меню готове.
Отже, розрахуйте добову норму споживання калорій за методикою, запропонованою користувачем Посібник для початківців. Норма буде відрізнятися для першої та другої і третьої фаз. У перший місяць 80 Day Obsession вам знадобиться менше калорій, ніж у другий і третій місяць. У посібниках доступні розрахунки на основі вашої ваги в фунтах, а не в кілограмах. Для початку просто вкажіть одиницю вимірювання у фунтах: помножте свою вагу на 2,20462. Наприклад: 65 кг*2,20462=143,3 фунта. Так для першої фази ваша норма складе 1426 ккал (143,3*11+600-750), для другої і третьої фаз: 1626 ккал (143,3*11+600-550).
Якщо за вашими розрахунками добове споживання калорій менше 1200 ккал, ви все одно дотримуєтесь 1200 калорій. Важливий факт, що ви не потрібно буде рахувати калорії в продуктахВи будете орієнтуватися на кількість контейнерів. На підставі його калорійності ви обираєте певний план харчування A, B, C, D, E або F. План передбачає норму A від 1,200 до 1,500 калорій, план F – норма від 2500 до 2800 ккал (відпочинок між) . А команда Beachbody додатково склала план вегетаріанського харчування.
Будь ласка, зверніть увагу, що Autumn Calabrese пропонує досить жорсткий дефіцит калорій. Ну подумайте, чи готові ви дотримуватися таких обмежень у харчуванні, щоб отримати швидкий результат? Схуднути можна і без таких радикальних заходів, але якщо є достатньо мотивації – можна спробувати.
Ви можете розрахувати свою норму калорій класичним методом або скористатися калькулятором від Beachbody. Можна підрахувати калорії самостійно або скористатися контейнерами. Найголовніше, контролювати силу. Пам'ятайте, що для схуднення буде недостатньо просто займатися спортом. Потрібно стежити за дефіцитом калорій, щоб організм почав витрачати жирові запаси. Докладніше про це читайте тут: Запитання та відповіді щодо підрахунку калорій.
80 Day Obsession: навчання композиції
Програма 80 Day Obsession включає серію вправ по 30-60 хвилин, які ви будете виконувати 6 днів на тиждень протягом 13 тижнів. Неділя – вихідний або коротке заняття з розслаблення та розтяжки. Комплекс включає 3 фази по 4 тижні кожна.
Кожна фаза включає 6 різних тренувань (хоча деякі відео змінюють кількість сетів і повторень від тижня до тижня, але підбірка вправ протягом місяця однакова). Ускладнюючи кожен етап заняття, ви постійно вдосконалюватимете свою фігуру, а також розвиватимете витривалість і силу. Минулий тиждень – тиждень пік включає в себе суміш тренувань з усіх трьох фаз.
У кожній фазі вас чекає наступне тренування:
1. Загальне ядро тіла (60 хвилин). Вправа для м'язів верхньої та нижньої частин тіла. Включає складну комбінацію вправ для активації всіх груп м’язів і спалювання калорій.
2. Здобич (60 хвилин). Вправа передбачає ізольоване навантаження на м’язи сідниць для формування круглих підтягнутих сідниць.
3. Core Cardio (30-45 хвилин). У цьому тренуванні вас чекають чергування інтервалів кардіо з високою та низькою інтенсивністю для максимального спалювання жиру.
4. AAA: руки, прес, A#$ (50-60 хвилин). Тренування передбачає акцентовану роботу над усіма проблемними зонами (верх, живіт, низ) з використанням гантелей, стрічки та ковзання.
5. Ноги (45 хвилин). У цьому уроці ви зосередитеся на створенні більшої підтягнутості і рельєфності м'язів ніг, а також на позбавленні від обвислої нижньої частини тіла.
6. Кардіо потік (30-45 хвилин). Це динамічне інтервальне тренування для розвитку витривалості, спалювання жиру і тонізації м'язів без використання додаткового обладнання.
Також програма включає 2 бонусних тренування для релаксації та розтяжки, які можна робити в неділю або будь-який інший день протягом програми:
- Roll & Release (20 хвилин)
- Розтягніть і відпустіть (15 хвилин)
Autumn Calabrese рекомендує вам використовувати табличку Tracker Sheet про те, що ви візьмете з собою гантелі та стрічку опору для кожної вправи.
Відгуки про тренування 80 Day Obsession від наших підписників
Чи готові ви посилено працювати, щоб зробити стрункі ноги, плоский живіт, а сідниці пружними та підтягнутими? Спробуйте програму 80 Day Obsession і отримайте фантастичне перетворення тіло 3 місяці інтенсивної програми тренувань. Якщо ви готові до «80 днів одержимості», то будьте певні, результати вас вразять.
Читайте також: ТАБАТА-тренування – 10 готових вправ для схуднення.