зміст
Хто з нас не лежав без сну вночі, не в силах перестати думати про щось негативне? А вдень, під час виконання звичайних справ, хвилювання може нікуди не подітися. Що тоді робити?
Це липке відчуття страху особливо неприємне і нестерпне, тому що від нього неймовірно важко позбутися. Це як вогонь, який стає ще сильнішим, коли ви дуєте в полум’я. Тож наші спроби перестати думати про погане призводять лише до посилення цих думок, і, відповідно, зростання тривожності.
Ось 7 дій, які допоможуть йому перемогти:
1. Не чиніть опір страху
Страх - це не ви, не ваша особистість, а лише емоція. І вона чомусь потрібна. Стійкість і увага до страху підживлює його, тому спочатку потрібно знизити рівень його важливості. Це найважливіше.
2. Оцініть це
Уявіть собі, що існує шкала, де 0 означає «зовсім не страшно», а 10 — «жахливий страх». Поява якоїсь міри допоможе вам вивчити свою реакцію і розібрати страх на складові: «Що в цій історії мене лякає саме на 6 з 10? Скільки балів мені підійде? Як би виглядав цей страх, якби я боявся лише на 2-3 бали? Що я можу зробити, щоб досягти цього рівня?»
3. Уявіть, що страх реалізований
Візьмемо найгірший сценарій: що найгірше може статися, якщо ваш страх справдиться? Найчастіше люди приходять до висновку, що результат у цій ситуації може бути неприємним, болючим, але не вартим такого хвилювання. Ще краще, якщо ви доведете цю ідею крайнього страху до абсурду, представляючи самі нереалістичні сценарії. Вам буде смішно, гумор розвіє страх, а напруга спаде.
4. Подивіться на страх з іншого боку
Спробуйте зрозуміти користь, яку це може принести, і прийміть це. Наприклад, страх часто працює, щоб убезпечити нас. Але дивіться уважно: іноді не страх робить добро, а саме те, що «робить» добро. Наприклад, якщо ви боїтеся залишитися наодинці, цей страх може зробити ваші пошуки партнера особливо стресовими та призвести до невдачі. Тому варто прийняти його благі мотиви, але постаратися підійти до питання спокійно і раціонально.
5. Напишіть листа страху
Опишіть йому свої почуття і подякуйте за користь, яку ви тільки що знайшли в ньому. Я впевнений, що поки ви напишете листа, вдячність значно збільшиться. Але подякуйте йому від щирого серця, бо страх відчуває нещирість. А потім ви можете ввічливо попросити його послабити лещата і дати вам трохи свободи. Ви також можете написати лист-відповідь від імені страху – тут починається ще більш глибока робота.
6. Намалюй свій страх
На цьому етапі нав'язливий страх, швидше за все, перестане вас турбувати, але якщо цього ще не сталося, намалюйте його так, як ви його уявляєте.
Нехай він буде неприємний, зі щупальцями і жахливо перекрученим ротом. Після цього спробуйте зробити його тьмяним, блідим, розмитим – зітріть його контури ластиком, нехай він поступово зливається з білим аркушем і його влада над вами слабшає. А ще його можна буде зобразити досить милим: «білим і пухнастим», він більше не претендує на силу кошмару.
7. Не уникайте Його
Реакція на будь-який подразник має властивість згасати: не можна постійно боятися висоти, якщо живеш у хмарочосі. Тому постарайтеся опинитися в тих ситуаціях, яких ви боїтеся. Заходьте в них, крок за кроком відстежуючи свою реакцію. Хоча ви боїтеся, ви повинні пам’ятати, що у вас є вибір щодо того, як ви зараз реагуєте. Ви можете ввести себе в стан тимчасової напруги і стресу і боротися зі страхом або взагалі відмовитися від його переживання.
Пам’ятайте, що ви одні у своєму домі, і бережіть себе не тільки в моменти паніки, але протягом усього життя. Зберігайте безпечний простір у собі та уникайте перетину нових станів тривоги з попередніми страхами. Ставтеся до себе уважно, і тоді ніякі зовнішні обставини не позбавлять вас стану спокою і довіри до світу.
Про експерта
Ольга Бакшутова — нейропсихолог, нейрокоуч. Начальник відділу медичної консультації компанії.