зміст
«Кинути все і нікуди не йти» — поширена фантазія співробітників, які втомилися страждати від понаднормової роботи або токсичної команди. Крім того, в масовій культурі активно пропагується думка про те, що тільки «грюкнувши дверима» можна стати вільним, а отже, щасливим. Але чи варто піддаватися імпульсу?
Нарешті п'ятниця! Їдете на роботу в поганому настрої, а потім не можете дочекатися вечора? Сперечатися з колегами і тисячу разів на день подумки писати заяву про звільнення?
«Дискомфорт, гнів, роздратування — усі ці емоції говорять нам, що деякі з наших важливих потреб не задовольняються, хоча ми можемо навіть не усвідомлювати цього», — пояснює психолог і коуч Сесілі Горшман-Братвейт.
У цьому випадку ідея звільнитися «в нікуди» може здатися біса привабливою, але такі мрії часто тільки ускладнюють сприйняття реальності. Тому експерти радять поглянути на ситуацію відкрито і направити свій праведний гнів у конструктивне русло.
1. Визначте джерело негативних емоцій
Перш ніж піти на поводу у такої сильної і, чесно кажучи, часом руйнівної емоції, як гнів, варто було б з’ясувати: що її викликає? Для багатьох цей крок дається нелегко: нас з дитинства вчили, що злість, лють – «неприйнятні» почуття, а значить, якщо ми їх відчуваємо, то проблема нібито в нас, а не в ситуації.
Однак не варто пригнічувати емоції, впевнена Хоршман-Братвейт: «Адже ваша злість може мати цілком вагомі причини: вам недоплачують порівняно з колегами або вимушені засиджуватися в офісі допізна і не отримуєте відгулів за роботу».
Щоб правильно це зрозуміти, експерт радить вести щоденник думок і емоцій, пов’язаних з роботою – можливо, аналіз написаного підкаже якесь рішення.
2. Поговоріть з тим, хто може допомогти вам поглянути на ситуацію з боку.
Оскільки гнів затьмарює наш розум і заважає нам чітко мислити, корисно поговорити з кимось, що не є вашою роботою — в ідеалі професійним тренером або психологом.
Може виявитися, що це справді токсичне робоче середовище, яке неможливо змінити. Але також може виявитися, що ви самі не чітко вказуєте свою позицію або не відстоюєте кордону.
Психолог і коуч з кар’єри Ліза Орбе-Остін нагадує, що не обов’язково сприймати на віру все, що скаже фахівець, але можна і навіть потрібно запитати у нього поради, що робити далі, який крок зробити, щоб не шкодити вашій кар'єрі.
«Важливо нагадати собі, що навіть якщо ваше робоче життя зараз вам не подобається, воно не повинно бути таким вічно. Головне — планувати своє майбутнє, мислити стратегічно і розглядати різні можливості», — говорить Орб-Остін.
3. Встановлюйте корисні зв’язки, не зловживайте скаргами
Якщо ви сповнені рішучості рухатися далі, створення мережі соціальних зв’язків є абсолютно необхідним кроком.
Але під час зустрічі з потенційними колегами, партнерами та роботодавцями не дозволяйте своєму поточному стану визначати те, якими будете ви та ваша історія роботи в їхніх очах.
Ваше завдання - показати себе з кращого боку, а вічно скаржиться на долю, начальство і працездатність співробітник навряд чи когось зацікавить.
4. Зробіть перерву і подбайте про своє здоров'я
Якщо у вас є можливість, візьміть відпустку та подбайте про своє здоров’я – як фізичне, так і психічне. Коли впоратися з гнівом стає все важче, Ліза Орбе-Остін радить попрацювати над своїми почуттями з фахівцем – психологом або психотерапевтом.
Перевірте: можливо, кілька сеансів з експертом навіть покриваються вашою страховкою. «Проблема в тому, що навіть якщо ви кинете прямо зараз, гнів і злість просто не вщухнуть», — пояснює психолог.
«Для вас життєво важливо привести свій психічний стан у порядок, щоб ви могли рухатися далі. І краще робити це, поки є джерело постійного доходу у вигляді поточної роботи».
5. Плануйте заздалегідь або підготуйтеся до наслідків імпульсивного припинення
Фільми та серіали вчать нас, що раптове звільнення може бути справжнім звільненням, але мало хто говорить про можливі довгострокові наслідки – в тому числі кар’єрні та репутаційні.
Однак якщо ви все-таки розумієте, що терпіти більше немає сил, будьте готові, як мінімум, до того, що колеги можуть завести плітки за вашою спиною – вони не знають, що стоїть за вашим рішенням, а значить, будуть засуджувати. вас за «непрофесіоналізм» («Залиште компанію в цю годину! А що буде з клієнтами?!»).
Але, так чи інакше, чого точно не варто робити, так це чекати, поки ситуація вирішиться сама собою. Так, можливо, у ваш колектив прийде новий адекватний начальник, або вас переведуть в інший відділ. Але покладатися тільки на це і нічого не робити – це інфантильний підхід.
Краще будьте проактивними: прораховуйте наступні кроки, створюйте мережу професійних знайомств, оновлюйте своє резюме та переглядайте вакансії. Постарайтеся зробити все, що від вас залежить.