Ви коли-небудь замислювалися, що означає жити сьогоденням? Здавалося б: хіба ми всі не тут і зараз? «Технічно» так, але часто ми насправді живемо власними думками. З дня на день ми перебуваємо в стані, схожому на сон, в якому ми не пов'язані ні з навколишнім світом, ні зі своїм внутрішнім світом.
Замість цього ми зайняті спогадами про минуле, думками та занепокоєнням про майбутнє, судженнями та реакцією на те, що відбувається навколо нас. Ми буквально втрачаємо значну частину свого життя, і це створює в нас глибоке відчуття порожнечі та нестабільності.
Дуже часто, коли список моїх «невідкладних» справ виходить за критичні межі і мені здається, що я нічого не роблю, я згадую, що все це повна нісенітниця і заважає мені жити і насолоджуватися сьогоденням. Найпростіший спосіб для мене зупинитися й перевести подих – медитація, але є й інші способи повернутися до сьогодення.
Ось 6 простих способів допомогти нам жити повноцінно та усвідомлено щодня.
- Коли ви їсте, зосереджуйтесь лише на цьому.
Коли ви їсте на автопілоті, відволікаючись на телевізор, комп’ютер чи інші розмови, ви просто не помічаєте смаку та аромату їжі. Швидше за все, ви навіть не почуваєтеся ситими чи ситими, тому що «пропустили» те, що з’їли.
Не намагайтеся робити п’ятдесят інших речей, коли сідаєте за обід, пити каву чи зелені смузі. Просто зосередьте всю свою увагу на тому, що перед вами.
- Здійснюйте прогулянки усвідомлено
Під час ходьби уважно стежте за рухами свого тіла і спостерігайте за всім, що відбувається навколо вас.
Зверніть увагу на те, як ваші ноги торкаються і піднімаються від землі. Відчуйте м’язи, які задіяні під час ходьби та допомагають утримувати рівновагу.
Спостерігайте за всім навколо – за звуками, предметами, запахами. Ви будете здивовані, коли відкриєте навколо себе цілий світ, якого раніше не помічали.
- Слідкуйте за диханням
Екхарт Толле, автор кількох бестселерів, моя улюблена «Нова Земля», сказав, що один вдих і один видих — це вже медитація. Ваше дихання природне і ритмічне. Коли ви слідуєте йому, це повертає вас від свідомості до тіла.
Спостерігаючи за диханням, ви на мить звільнитеся від думок, хвилювань і страхів, нагадаєте собі про те, ким ви є насправді, адже ви — не ваші думки.
- Зробіть паузу, перш ніж діяти
Зробіть паузу та послухайте звук телефонного дзвінка, перш ніж відповісти на нього. Зробіть паузу та відчуйте вагу свого тіла на стільці перед початком дня. Зупиніться і відчуйте в руках ручку дверей вашого будинку, перш ніж відкрити її в кінці дня.
Невеликі паузи між діями протягом дня допоможуть вам наблизитися до свого внутрішнього єства, очистити розум і додадуть нових сил для виконання поставленої справи.
- Розмірковуйте кожен день
Медитація підвищує рівень енергії, щастя, натхнення, посилює відчуття внутрішнього спокою.
Це не займе багато часу. Навіть 10 хвилин на день позитивно вплинуть на ваше життя. Медитація зміцнить «м'язи» усвідомлення, вам стане набагато легше відчувати сьогодення. Крім того, побічним ефектом регулярних медитацій є більш позитивні зміни в самопочутті. Про це ви можете прочитати в моїй статті.
- Слідкуйте за своїми думками та емоціями
Ви не ваші думки, ви спостерігач думок. Саме вміння їх слухати свідчить про те, що ви не вони. Просто усвідомлюючи свої думки, не даючи жодних оцінок і спостерігаючи, як вони приходять і йдуть, як хмари, що летять по небу, ви відчуваєте свою присутність. Уявіть свої думки, як потяги на станції: ви на платформі, спостерігаєте, як вони приходять і йдуть, але ви не збираєтеся сісти і виїхати.