зміст
Обов'язково поснідайте
Поширена помилка - не снідати і їсти занадто пізно. З останнім все більш-менш зрозуміло, правило не їсти після 18.00 ніхто не відміняв. Точніше, останній прийом їжі повинен бути мінімум за 4 години до сну: це означає, що вечеряти о 22 ще не пізно, якщо ви не ляжете спати раніше другої години ночі. Але сніданок - це святе. Рясний перший прийом їжі створює потужний заряд енергії і буквально прискорює обмін речовин. Але якщо вранці організм не отримує калорій, він розуміє це як локальне лихо – і починає витрачати енергію набагато повільніше. Метаболізм сповільнюється – і це відразу позначається на фігурі не кращим чином. Загалом ідеальне харчування має бути таким: ранній сніданок, кілька прийомів їжі протягом дня невеликими порціями, рання вечеря.
Вправи регулярно
Останні дослідження показали, що наше тіло спалює калорії не тільки під час тренування, воно продовжує це робити протягом 24 годин після її закінчення. Хочете прискорити метаболізм? Почніть рухатися, причому регулярно – це забезпечить постійну роботу обмінних процесів, без пауз, а вага буде йти легше, швидше і як би сам собою. До речі, робити це краще на свіжому повітрі: кисень також прискорює метаболізм.
Спати краще
Про те, як здоровий сон впливає на обмін речовин, написано гори наукових праць. І всі вони зводяться до того, що недосип є настільки сильним стресом для нашої імунної системи та обміну речовин, що вони дають збій. Результат: зайва вага набирається буквально з нічого, якщо спати менше 6 годин на добу. Норма, звичайно, у всіх різна, але 7-8 годин - це ідеальний час для сну. А щоб метаболізм був швидким, сон повинен бути здоровим: у провітрюваному приміщенні, в темряві, без подразників, на зручному матраці і бажано без сновидінь.
Більше пити
Факт: якщо немовлята більше ніж на 70 відсотків складаються з води, то до дорослішання ми «висихаємо»: в нас залишається лише 50% води. Тому, щоб не забувати регулярно поповнювати запаси, можна навіть поставити собі нагадування в телефоні. У день потрібно випивати від 1,5 до 2 літрів води, і робити це не відразу, а постійно, протягом дня. Навіщо метаболізму потрібна вода? Він змиває все непотрібне і непотрібне, змушує працювати кожну клітинку нашого організму, прискорюються обмінні процеси, і в результаті зайва вага йде набагато швидше. Тому, наприклад, спортсмени, яким необхідно терміново схуднути до певного моменту, випивають п'ять літрів води в день. Звичайним людям такий екстремізм не потрібен (нирки все-таки потрібно берегти), але 1,5-2 літри – це необхідна норма для нормального життя.
Є продукти, які прискорюють метаболізм:
- Зернові, багаті клітковиною, змушують організм спалювати калорії в 2 рази швидше. Особливо корисні вівсянка, коричневий рис, гречка.
- м'ясо…На його переробку організм витрачає на 30% більше енергії, ніж, наприклад, на овочі. Це означає, що споживання калорій відбувається вже в процесі поглинання їжі. Нежирним має бути тільки м’ясо: кролик, нежирна яловичина, індичка.
- Молочна продукція завдяки високому вмісту кальцію і вітаміну D сприяє нарощуванню м'язової маси. А саме робота м'язів підтримує обмін речовин на належному рівні.
- Сочевиця та інші бобові – джерело цінного рослинного білка. А також залізо, нестача якого також не кращим чином позначається на обміні речовин.
- Зелений чай Є відомим стимулятором метаболізму. Бажаючим схуднути необхідно випивати не менше 4 чашок на день (і, до речі, вписувати ці чашки в загальну кількість випитої рідини).
- Гострий перець. Чилі, халапеньо, кайенский перець, а також спеції, які «розганяють» кров і сприяють локальному підвищенню температури тіла, є хорошими метаболічними стимуляторами. Їх ефект діє навіть при зовнішньому застосуванні: обгортання на основі пекучого перцю покликані боротися з целюлітом саме за рахунок локального посилення метаболізму в окремих неідеальних зонах, таких як галіфе і попи. Всередину теж можна, ефект буде ще помітніше, вага піде швидше. Але якщо у вас проблеми зі шлунком, не варто захоплюватися перцем.