Розділ «Дружні блоги» поповнився новим блогом про здоровий спосіб життя. Авторка блогу – дівчина Аня Кірасірова, яка проводить безкоштовні марафони та детокс-тижні для своїх передплатників, ділиться простими вегетаріанськими рецептами, оглядає натуральну косметику, пише про книги, які надихають, займається йогою та мотивує змінюватися на краще. А Аня також є серед авторів вегетаріанського порталу. Сьогодні я хочу поділитися однією з її статей:
Як би ми не любили те, що робимо, від будь-якої діяльності можна втомитися, якщо займатися нею цілий день без відпочинку. Щоб не почуватися «вичавленим лимоном» після робочого дня, а навпаки, бути завжди готовим до нових перемог, існують способи миттєво зняти втому і перезавантажити нервову систему. Поговоримо про найочевидніші з них:
1. Пара асан йоги
Якщо ви займаєтеся йогою, то, напевно, вже знаєте, як стійка на голові може миттєво перезавантажити нервову систему. І навіть якщо ви ще не освоїли, будь-які пози, де ноги вище голови, допомагають поліпшити кровопостачання мозку, а отже, підвищити працездатність. Ви можете виконувати Віпаріта Карані (поза зігнутої свічки з опорою на стіну) або Адхо Мукха Сванасана (поза собаки вниз). Ці асани легко виконуються навіть новачками і людьми, які зовсім не знайомі з йогою. І ефект справді приголомшливий: повернення втраченої енергії, поліпшення мозкового кровообігу, заспокоєння думок, зняття енергетичних затискачів, зняття стресу та хвилювання. Пара хвилин – і ви готові «зрушувати гори» з новими силами!
2. Прогулянка
Це ще один вид діяльності, який, як і медитація, допомагає одужати. Під час прогулянки клітини насичуються киснем – і мозок працює краще. Ось чому так важливо щодня перебувати на свіжому повітрі, а також робити перерви на прогулянку під час роботи. Для тренування концентрації під час ходьби можна скоординувати кроки з вдихом і видихом. Або просто спостерігати за природою. Виберіть найближчий парк або ліс; чудово, якщо поруч є який-небудь водойму – перебування в таких місцях додає сил, розслаблює і активізує енергетичні запаси організму.
3. Контрастний душ або тепла ванна
Як відомо, вода знімає стрес, а контрастний душ ще й неймовірно бадьорить. Якщо ви не пробували подібні процедури, не починайте занадто різкі зміни. Для початку досить трохи знизити температуру на 30 секунд, а потім знову зробити воду теплою. Така процедура буквально знімає всі проблеми і втому. Інший варіант, більш заспокійливий для нервової системи, — прийняти теплу ванну з піною, сіллю та ефірними маслами, такими як м’ята і лаванда.
4. Масажний килимок
Для тих, хто віддає перевагу пасивному відпочинку, є відмінне рішення – акупунктурний килимок, наприклад, всім відомий Pranamat Eco. Відпочиваючи на ньому, можна добре розслабити і розігріти втомлені м'язи і навіть позбутися головного болю. Він миттєво покращує кровообіг завдяки дії кількох сотень маленьких голок, активізує відновні процеси в організмі та підвищує загальний рівень енергії та працездатності. І якщо ви хоч хвилину постояте на такому килимку, то бадьорість, як після контрастного душу, вам забезпечена! А ще бонусом є активізація роботи всіх органів і систем.
5. Медитація
Цей варіант теж підійде абсолютно всім, адже проста медитація-перезавантаження не потребує особливих зусиль, потрібне лише ваше бажання. Це дуже проста вправа, яка чудово вивільняє ваші внутрішні запаси енергії.
Потрібно сісти в зручну позу, закрити очі. І задавайте собі питання по порядку: що я зараз думаю, що відчуваю. Думки, що виникають як відповіді на ці запитання, не потребують коментування та розвитку. Просто прийміть їх як факт, як те, що вам показують у фільмах. Потім потрібно переключити увагу на дихання і спостерігати за вдихами і видихами, не оцінювати, не намагатися зробити їх глибшими, а просто спостерігати. Коли ви помітили, що ваша свідомість відволікається на інші думки, вам просто потрібно повернути увагу до дихання, і робити це стільки разів, скільки буде потрібно.
Для початку досить виконувати цю вправу всього 3 хвилини. Погодьтеся, вони є у кожного! Після такої простої вправи в душі настає гармонія і спокій. Якщо вам раптом здасться, що це марна трата часу, просто спробуйте – адже медитація звільняє в кілька разів більше часу, ніж потрібно!