зміст
Ми часто чуємо, що необхідно вміти відчувати момент, контролювати свої емоції та думки, насолоджуватися моментом. Але як зробити вміння радіти життю щоденною рутиною?
Стрес і депресія сьогодні поширені як ніколи, адже всіх нас об’єднує одна проблема — як впоратися з усіма щоденними завданнями? Технології допомагають нам якомога менше бути залученими особисто — ми можемо робити покупки, спілкуватися з друзями, оплачувати рахунки — усе одним натисканням кнопки. Але це життя через інформаційні технології відриває нас від самих себе. Практика уважності думок дозволяє послабити хватку стресу. Він досить простий для щоденного використання.
1. Вранці згадайте все хороше, що сталося з вами останнім часом.
Не хапайте смартфон відразу після пробудження. Натомість закрийте на хвилину очі та уявіть свій майбутній день. Повторюйте щоденні афірмації кілька разів, щоб допомогти вам налаштуватися на гарний день.
Вони можуть складатися з кількох життєствердних фраз, наприклад «Сьогодні у мене буде продуктивний день» або «У мене сьогодні буде гарний настрій, навіть якщо будуть проблеми».
Експериментуйте. Спробуйте слова на слух, знайдіть те, що вам підходить. Потім глибоко вдихніть, потягніться. Це важливо, щоб день пройшов так, як ви планували.
2. Слідкуйте за своїми думками
Ми рідко замислюємося про те, що наші думки можуть впливати на те, що відбувається всередині нас. Спробуйте зменшити темп, позбутися вічної поспіху, змусити себе звернути увагу на те, що ви думаєте.
Можливо, ви були поза собою від злості на когось, хто був несправедливий до вас або грубив вам без причини? Можливо, у вас занадто багато справ, які потрібно якнайшвидше завершити, щоб нарешті відчути довгоочікуваний спокій?
Намагайтеся не думати про небезпеку невиконання роботи, яка накопичилася.
Нагадайте собі, що занепокоєння та гнів не зроблять свою роботу та не змінять ситуації. Але негативні емоції можуть негативно вплинути на вашу працездатність і внутрішній стан.
Що б не відбувалося навколо, постарайтеся подумки перерахувати достоїнства людей, які в даний момент позбавляють вас душевного спокою або дратують.
3. Цінуйте те, що маєте
Легко подумати про те, чого ми хочемо, чого ще не маємо. Важче навчитися цінувати те, що нас оточує і те, що ми маємо. Пам'ятайте: завжди є хтось, хто має набагато менше, ніж ви, а ті речі, які ви сприймаєте як належне, не можуть навіть мріяти. Просто іноді нагадуйте собі про це.
4. Ходіть без телефону
Чи можете ви вийти з дому без телефону? Малоймовірно. Ми вважаємо, що ми повинні бути на зв'язку в будь-який час. Ми боїмося щось упустити. Телефон знижує рівень тривоги і створює ілюзію, що все під контролем.
Для початку спробуйте використати обідню перерву, щоб прогулятися на самоті, залишивши телефон на столі. Вам не потрібно відволікатися на перевірку пошти.
Але можна нарешті помітити лавку під деревами біля офісу чи квіти на клумбах
Зосередьтеся на цих моментах. Віддайте всі свої почуття цій прогулянці, перетворіть її на усвідомлену і красиву. Поступово це увійде в звичку, і ви впевнено зможете відмовлятися від телефону на більш тривалий час і, крім того, звикнете відчувати себе в теперішньому моменті.
5. Щодня допомагайте іншим
Життя іноді буває важким і несправедливим, але ми всі можемо допомогти один одному так чи інакше. Це може бути добре слово чи комплімент другові, посмішка у відповідь незнайомій людині, грошова сума з супермаркету, подарована бездомному, якого ви бачите в метро щодня. Даруйте любов, і ви отримаєте вдячність за неї в кожному аспекті свого життя. Крім того, добрі справи дають можливість почуватися щасливими та потрібними.