Чесно кажучи, за останні два роки я кілька разів пробував медитувати, але тільки зараз мені вдалося зробити медитацію своєю щоденною звичкою. Почати регулярно займатися чимось новим – досить складно, але я впевнений, що мої поради допоможуть навіть найледачішим. Медитація — це дуже корисна діяльність, і чим більше ви її практикуєте, тим більше ви це усвідомлюєте. За допомогою медитації ви можете дізнатися, де у вашому тілі ховається стрес: напружені щелепи, руки, ноги… список можна продовжувати. Мій стрес ховався в щелепах. Після того, як я почав регулярно медитувати, я настільки усвідомив своє тіло, що тепер можу відстежувати, як народжується стрес, і не дозволяти йому заволодіти мною. Ось п’ять порад, які допоможуть вам зробити медитацію регулярною практикою. 1. Знайти вчителя Однією з найбільш корисних груп, до яких я ходив, була група «Як впоратися зі стресом» (у неї була чудова академічна назва, але я її забув). Ми працювали над уважністю, позитивним мисленням і медитацією. Як справжній житель Нью-Йорка, я прийшов на першу сесію досить скептично, але після першої медитації під керівництвом нашого вчителя всі мої помилкові переконання розвіялися в повітрі. Медитація під керівництвом викладача – дуже цінний досвід, особливо для початківців. Це дозволяє залишатися зосередженим і зосереджуватися на диханні, що дуже впливає на стан душі і тіла. Дихальні практики - найефективніший спосіб боротьби зі стресом. Хочете спробувати? Потім прямо зараз зробіть один глибокий вдих через ніс (настільки глибоко, щоб ви відчували свої легені)... затримайте дихання на 2 секунди... а тепер повільно видихніть через рот. Виконайте те ж саме ще п'ять разів. Давай, дихай, на тебе ніхто не дивиться. Дійсно, це не складно, чи не так? Але відчуття зовсім інші! Мій учитель був просто незрівнянним – мені хотілося медитувати кожен день, і я почав шукати в Інтернеті аудіомедитації. Їх виявилося досить багато і різноманітних: тривалістю від 2 до 20 хвилин. 2. Знайдіть те, що вам підходить Аудіомедитація є чудовим трампліном, але пізніше ви можете виявити інші медитації більш ефективними. За останні два роки я випробував дюжину різних технік і дійшов висновку, що мені більше підходять ті медитації, які підказують мені, що робити. Я просто дотримуюся інструкцій і розслабляюся. 3. Виділяйте лише 10 хвилин на день для медитації. Кожен може виділити 10 хвилин на день для медитації. Спробуйте медитувати вранці, вдень і ввечері і знайдіть свій час. Ідеально, якщо ви зможете помедитувати вранці перед відходом на роботу. Медитуйте в кріслі, тоді ви не заснете і не запізнитеся на роботу. Коли ви закінчите практику, спробуйте пронести це відчуття спокою протягом дня. Це допоможе вам не втягуватися у все, що відбувається в офісі, і тим самим ви захистите себе від стресу. 4. Не засмучуйтеся, якщо в деякі дні не медитуєте Незалежно від того, наскільки ви серйозні, будуть дні, коли ви не зможете медитувати. Це трапляється з кожним. Не турбуйтесь. Просто продовжуйте медитувати. 5. Не забувайте дихати Щоразу, коли ви відчуваєте, що до вас підкрадається тривога, зробіть кілька повільних, глибоких вдихів і помітите, де у вашому тілі накопичується стрес. Коли ви знайдете цю область, подихайте в неї, і ви відразу відчуєте розслаблення. І пам’ятайте, що реальність не така страшна, як нам іноді здається. Джерело: Роберт Майсано, businessinsider.com Переклад: Лакшмі
2022-11-11