Розбийте час на активність
За даними Британського медичного товариства, дорослі повинні щотижня займатися принаймні 150 хвилинами помірної енергії (або 75 хвилин інтенсивними вправами). При цьому рекомендується займатися фізичною активністю з інтервалами не менше 10 хвилин. Але нове медичне співтовариство США стверджує, що навіть коротші періоди тренувань будуть корисними – тому, фактично, ви можете розподіляти час своєї фізичної активності будь-яким способом, який вам підходить і подобається. Всього 5-10 хвилин фізичної активності помітно покращать ваше самопочуття.
Пофарбувати паркан
«Випадкова фізична активність, яка є частиною нашого повсякденного життя, є, безумовно, найефективнішим способом подолання повсюдної гіподинамії населення», — каже професор Сіднейського університету. Навіть такі домашні справи, як прибирання та миття автомобіля, можуть стати частиною вашої щоденної фізичної активності. Але майте на увазі, що просто стояти недостатньо. «Займайтеся фізичною активністю, яка призведе до певного стресу для вашого тіла, навіть якщо це лише на короткий час», — каже Стаматакіс.
Зробіть трохи більше
За словами доктора Чарлі Фостера з Брістольського університету, ключ до підвищення рівня вашої фізичної активності полягає в тому, щоб просто робити трохи більше того, що ви вже робите, наприклад, ходити по магазинах або ходити по ескалатору. «Подумайте про свої будні та вихідні: чи могли б ви продовжити свої звичайні хвилини фізичної активності? Для багатьох людей це може бути простіше та зручніше, ніж почати щось нове».
Не забувайте про силу та баланс
Дорослим рекомендують робити вправи на силу і рівновагу двічі на тиждень, але мало хто дотримується цієї поради. «Ми називаємо це «забутим лідерством», — каже Фостер, додаючи, що це так само (якщо не більше) важливо для літніх людей. Носити важкі сумки з покупками з магазину в машину, підніматися сходами, носити дитину, копати город або навіть балансувати на одній нозі – все це варіанти сили та балансу.
Використовуйте робочий час
Сидячий спосіб життя протягом тривалого часу пов’язаний із підвищеним ризиком низки проблем зі здоров’ям, включаючи діабет і серцеві захворювання, а також ранньої смерті. Але нещодавнє дослідження показало, що зниження ризику полягає не лише в тому, щоб періодично переривати сидячу діяльність – важливо скоротити загальну кількість часу, протягом якого ви сидячі. Ходити під час розмови по телефону; йдіть самі в офіс до колег, а не надсилайте їм листи – це вже буде корисно для здоров’я.