зміст
Закиди. Берк! Я не знаю багато людей, яким вони подобаються або приймають їх. Ти любиш докори? Мені не! Це завжди гірка страва для травлення.
З іншого боку, немає сумніву, що критика та критичні коментарі також можуть допомогти нам розвиватися. Доброзичливі, вдумливі коментарі допомагають нам розширити кругозір і уникнути засліплень.
Якщо ви не живете як відлюдник, практично неможливо уникнути критичних коментарів і звинувачень. Подобається це чи ні, але це частина людського досвіду. Існування пропонує нам щоденну і неминучу його дозу.
Навпаки, багато шкіл думки вважають, що докір пропонує значний навчальний потенціал.
Горкнути чи рости?
Як ми можемо навчитися приймати провину? І яку роль у цьому процесі відіграє техніка усвідомленості?
Робін Шарма, автор і радник з питань лідерства, сказав у минулому: «Звинувачення можуть нас зіпсувати або змусити рости. «
У цій статті ми розглянемо різні можливості, які пропонує критика на нашу адресу. рости. Особисто я вважаю уважність дуже ефективним підходом, який допомагає мені з цікавістю сприймати провину. до
Цей підхід дозволяє мені подолати дещо рептилійний – і дуже передбачуваний – рефлекс, відомий як боротися та втікати, який викликає докори.
Немає сумніву, що бачення іншого образу себе в зауваженнях інших людей діяло, у моєму випадку, як дуже потужний каталізатор зростання.
Таким чином я можу визначити й зрозуміти елементи своєї особистості, до яких я був би абсолютно байдужим без цієї взаємодії.
Протягом останніх кількох років серед експертів з менеджменту та вищих шкіл лідерства з’явилися значні дебати та дослідницькі роботи про те, як найкраще надавати та отримувати критичний зворотний зв’язок.
Усвідомлене їх використання веде до особистісного зростання та розвитку. З іншого боку, якщо вони не виткані з чутливістю та не врівноважені емпатичною підтримкою, вони можуть мати протилежний ефект.
Яку реакцію викликають закиди?
Дозвольте поставити вам кілька простих, але особистих запитань. Ви коли-небудь усвідомлювали механізм, який спрацьовує, коли вас критикують? Це дійсно захоплююче. І науці вдалося дати пояснення.
Може бути дивно дізнатися, що причини, які викликають стійкість до звинувачень, є цілком обґрунтованими. Насправді, як тільки робиться критичний коментар, наш біологічний профіль схиляє нас закрити люки.
Наш мозок запрограмований захищати нас від докорів, коли він реагує на давні страхи, пов’язані з виживанням, такі як страх бути відстороненим племенем.
Тож не падайте духом: Можливо, хімічні функції мозку, а не просто зарозумілість, змушують вас вибухати замість того, щоб зберігати спокій і слухати докори, які вам роблять.
Це дійсно відповідає моєму особистому досвіду. Я зрозумів, що коли я стикаюся з негативними коментарями, моє власне сприйняття затьмарюється. Я стаю сприйнятливим, і мій погляд на світ і мої навички стає вузьким.
Я сумніваюся в собі. У мене таке враження, що я нічия і бачу це в очах усіх. Це не приємно. Можливо навіть, що іноді ви відчуватимете гнів, образу чи навіть обурення.
Тому зрозуміло, що докори здатні викликати сильні емоції в кожному з нас, і це незалежно від справжніх мотивів людини, яка їх висловлює. Чи завжди люди, які висловлюють критику, думають про ваше благо?
Можливо, це не так, але давайте наразі залишатимемося відкритими. Правда в тому, що більшість із нас недостатньо об’єктивні щодо намірів людей, які нас критикують, коли ми чуємо їхні коментарі.
Як техніка уважності може змусити вас прийняти провину?
По-перше, давайте уважно розглянемо, що говорить нам наука. Рубі Вакс, автор і захисник техніки, відомої як уважність, пише у своєму бестселері Розумний новий світ, «Уважність запускає ту частину нервової системи, яка контролює режим «відпочинок і травлення»;
Ця техніка збільшує приплив крові до частин мозку, які обробляють наші емоції, таких як гіпокамп, передня поясна кора та бічні відділи префронтальної кори. Наш пульс сповільнюється, наше дихання заспокоюється, кров’яний тиск падає. «
Неврологія каже нам, що медитація та уважність можуть призвести до зростання сірої речовини в різних частинах мозку. Є два відділи мозку, які отримують особливу користь від використання медитації та уважності: передня поясна кора (CCA) і гіпокамп.
CCA виконує роль саморегулювання. Гіпокамп асоціюється з емоціями, самооцінкою, самоаналізом і співчуттям.
Виявляється, уважність має здатність розвивати та запускати частини мозку, які не лише допомагають вам не реагувати, не реагувати пристрасно чи захищатися, коли посипаються звинувачення, але й навчаються перевіряти факти та вчитися на них.
5 способів використовувати уважність, щоб навчитися приймати провину
Зупиніться і подихайте
Коли ви робите глибокий вдих, ви відновлюєте зв’язок зі своїм тілом. Ви миттєво пускаєте коріння в цю мить і знову пускаєте коріння на землі.
Коли вас звинувачують, це може спровокувати вироблення гормону стресу кортизолу, який погіршує ваше бачення світу та викликає у вас рефлекс боротьби або втечі. Це робить вас сліпими.
Раптом людина, яка з вами розмовляє, стає смертельною небезпекою, яку потрібно знищити або уникнути.
Як ми часто говоримо, дихання трохи може змінити ситуацію.
Уповільнюйте
Занадто часто ми згортаємося калачиком, захищаємось і протистоїмо докорам. З іншого боку, уважність може допомогти нам розвинути та зміцнити частини мозку, які дозволяють нам зробити перерву, уповільнити темп, поглинути та дихати.
Справді досить дивно усвідомлювати, яку силу може мати просто уповільнення. Уповільнення особливо допоможе вам уникнути того, що ви говорите або робите, про що ви відразу пошкодуєте.
І тепер, коли ви можете вгамувати своє бажання звинуватити того, хто вас звинувачує, перед вами відкривається цілий ряд можливостей.
Бар
По-перше, тепер ви можете сповільнити темп і досить просто спочатку повторити відповідні коментарі їх автору. Такий маленький акт уважності може породити чудеса.
Це дозволяє вам взяти на себе відповідальність за свої раціональні можливості. Тепер ви можете звернутись до фактів, які вам надали, замість того, щоб давати волю своїй примітивній реакції.
Часто нам неможливо почути зміст того, що нам говорить людина, тому що ми вже перебуваємо в центрі вузького бачення, яке ставить нас у рефлекс боротьби або втечі.
З іншого боку, якщо вам вдасться зробити перерву, почекати і послухати, результати будуть дивовижними. Ви раптом зможете почути, що вам говорить інша людина.
4. Уважно спостерігайте за своєю відповіддю
Уважність – це підхід до присутності у виборі, який спонукає вас зрештою реагувати гнівом чи ні. Якщо ви глибоко зацікавитеся своєю емоційною реакцією, ви відразу зможете її контролювати.
За словами Рубі Вакс, «дослідники Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі виявили, що коли люди усвідомлюють свій «гнів» і називають його «гнівом», мигдалеподібне тіло, частина мозку, яка породжує негативні емоції, заспокоюється. «
Коли ви можете побачити свої реакції такими, якими вони є, ви миттєво починаєте їх переповнювати. Цей процес нагадує вам, що ви більше, ніж просто емоція.
Відтоді ви зможете вийти за межі всього цього, зосередитися на своїх найскладніших когнітивних функціях і запустити їх.
Розглянемо деталі
Повністю усвідомлювати всі ваші реакції, своє дихання, вашу задумливу паузу, ваше слухання… все це озброює вас і готує до звернення до фактів.
Під час цього процесу ви шукаєте міцну основу, щоб добре зосередитися перед тим, як справді аналізувати критичні коментарі та перевіряти їх точність. Уважність допоможе вам у цьому процесі.
Як тільки ви починаєте цей процес, ви керуєте своєю енергією та своєю увагою більш справедливим способом і знімаєте стрес зі своїх спонтанних відповідей. Тепер ви зможете повністю розглянути людину, яка з вами розмовляє, і її позицію.
Вам стане зрозуміло, коли цей, можливо, задумає про ваше найкраще. І тоді закиди справді можуть бути обґрунтованими!
Як ви розвиваєте свою здатність практикувати уважність?
Дотримуватись 5 кроків усвідомленості – непросте завдання. Я чудово усвідомлюю виклики. Щоб розірвати коло лютих і повторюваних реакцій, які ми відчуваємо, коли відчуваємо загрозу, потрібні зусилля та багато практики.
Однак ось дорогоцінна маленька порада. Один із ефективних способів розвинути свою здатність практикувати усвідомленість — почати з медитації.
Медитація та уважність насправді дві дуже схожі речі. Коли ви медитуєте, ви стабілізуєте себе, покладаючись на свій внутрішній спокій. Щоденний сеанс медитації може допомогти вам зосередитися на цьому внутрішньому спокої, коли емоції намагаються взяти верх.
Для мене медитація — це спосіб зарядити батареї, які потім можуть спричинити мій акт уважності. Перегляньте наші серії тут, які допоможуть вам дізнатися, як зробити медитацію щоденною звичкою.
Техніка уважності на роботі та вдома
У професійному контексті досягнення цієї техніки усвідомленості може бути надзвичайно важливим. Потрібно сприймати критику і позитивно реагувати на неї, якщо ви хочете розвивати і будувати довірчі відносини з колегами.
Ваша здатність брати на себе провину як лідера може вплинути на всю культуру вашої організації. Ти будеш киснути чи рости? Відповідь буде вирішальною для майбутнього вашого бізнесу.
Раніше я працював в організації, яка характеризувалася атмосферою страху. Одна з причин цього синдрому полягала в тому, що наш керівник не міг сприймати докори без накладення відплати. Вартість була чимала. Тіло одного разу руйнується.
Безсумнівно, критика має вирішальне значення для тону та темпу інституційної культури, яку ви розвиваєте. Цей вчинок справді демонструє певне смирення і дає кожному дозвіл бути помилковими та людьми.
І це буде ключем до виживання вашої місії, незалежно від того, чи є ваша організація релігійною, некомерційною, ринковою, рок-гуртом чи будь-якою іншою груповою структурою.
Ці методи уважності так само корисні вдома. Я впевнений, що ви це зрозуміли. Випадків, коли мені вдавалося не говорити нісенітниці, знаходячи час, щоб видихнути перед обличчям докору, незліченна кількість.
Уважність і здатність сприймати звинувачення є, мабуть, найважливішими навичками міжособистісного спілкування, якими ви можете володіти. Просте виконання цих п’яти кроків усвідомленого підходу призведе до того, що ви насолодитеся більшою впевненістю, більшою близькістю та потенціалом розвитку з вашим партнером.
Мені не завжди подобається те, що мені говорять, але в 90% випадків факти свідчать про те, що інша людина мала рацію. Важко заперечувати очевидне.
Подобається нам це чи ні, звинувачення є частиною життя. Наступного разу, коли вам скажуть, зосередьтеся на цих п’яти етапах усвідомленості. Ви можете бути здивовані, зрозумівши, що коли ви перефокусуєтеся, сповільнюєте темп і витрачаєте час на подих перед тим, як зіткнутися з цим, результат зовсім не такий, яким ви думаєте. Ні, ти не помреш від цього. Навпаки, ймовірно, ви отримаєте від цього користь.