зміст
Визначити дефіцит можна без аналізу крові. Ваш організм швидко відреагує на нестачу речовини зовнішніми проявами. На що звернути увагу і як заповнити нестачу вітамінів?
Червона висипка на обличчі, випадання волосся
Швидше за все, вам не вистачає біотину – вітаміну В7. Вітаміни групи В важко накопичуються і утримуються в організмі, тому їх запаси бажано поповнювати. Додати в раціон лосось, авокадо, гриби, цвітну капусту, сою, горіхи, малину, банани, яйця.
Тріщини в куточках рота
Явна нестача заліза, цинку, вітамінів групи В. Найчастіше зустрічається у вегетаріанців. Заповніть нестачу за рахунок вживання птиці, лосося, тунця, яєць, устриць і молюсків, арахісу, бобових, сочевиці. Ці вітаміни краще засвоюються з вітаміном С, якого багато в брокколі, червоному перці, цвітній капусті.
Прищі на руках і стегнах
Вам потрібні незамінні жирні кислоти та вітаміни А і D. Ви знайдете їх у жирній рибі, волоських горіхах і мигдалі. Вітамін Багато овочів і зелені — морква, солодкий перець, картопля.
Спричиняє ноги
Зверніть увагу на продукти, що містять магній, калій і кальцій. Особливо, якщо у вашому житті є важкі фізичні навантаження, після яких потім йде багато мінералів. Ваш раціон – мигдаль, банани, фундук, шпинат, брокколі.
Тупість
Якщо ви помітили оніміння і поколювання в руках і ногах, заповніть дефіцит вітамінів B9, B6, B12. Напевно ви бачите паралельні ознаки депресії, тривоги, хронічної втоми. Їжте шпинат, спаржу, буряк, боби та грейпфрут, а також яйця, восьминогів, мідії, молюски, устриці та птицю.
