Вже перша година ночі, але нова серія «Гри престолів» не дає спокою. А що поганого в тому, щоб провести ще годину перед екраном у ліжку? Нічого доброго не виходить. Засиджуватися допізна означає, що ви не просто скорочуєте свій сон. Вночі під впливом світла можуть мати наслідки, про які ви можете навіть не знати. Світло пригнічує гормон мелатонін, який, за словами вчених, посилає в мозок сигнал про те, що пора спати, і тому ваш сон затримується телевізором (та іншими пристроями).
Я все життя була «совою», найпродуктивніші для мене години після 22:00, але відчуваю, що «совиний» графік негативно позначається на моєму самопочутті і зовнішності. Тому, щоб спонукати себе та інших «сов» лягати спати хоча б до півночі, я вивчив результати різних досліджень і узагальнив негативні наслідки пізнього лягання спати та використання світяться приладів у нічний час.
Надмірна вага
«Сови» (люди, які лягають спати після півночі і прокидаються в середині дня) не тільки сплять менше «жайворонків» (людей, які засинають незадовго до півночі і встають не пізніше 8 ранку). Вони споживають більше калорій. Звички тих, хто схильний засиджуватися допізна – короткочасний сон, пізній відхід до сну і важка їжа після 8 години – безпосередньо призводять до збільшення ваги. Крім того, The Washington Post у 2005 році повідомила про результати дослідження, які показують, що люди, які сплять менше 7 годин на добу, більш схильні до ожиріння (на основі даних 10 людей у віці від 32 до 49 років).
Проблеми з фертильністю
Огляд, нещодавно опублікований у журналі Fertility and Sterility, показує, що нічне світло може впливати на фертильність у жінок через його вплив на вироблення мелатоніну. А мелатонін є життєво важливим гормоном для захисту яєць від окислювального стресу.
Проблеми навчання
Пізній відхід до сну – після 23:30 вечора в шкільні години та після 1:30 ночі влітку – асоціюється з нижчими оцінками та підвищеною сприйнятливістю до емоційних проблем, згідно з дослідженням Journal of Adolescent Health. Дослідження, представлене на засіданні Асоційованих професійних товариств сну в 2007 році, показало, що підлітки, які засиджуються допізна в навчальний час (а потім намагаються компенсувати недосипання у вихідні), досягають гірших результатів.
Стрес і депресія
Дослідження на тваринах, опубліковані в 2012 році в журналі Nature, показують, що тривалий вплив світла може викликати депресію, а також підвищення рівня гормону стресу кортизолу. Звичайно, важко говорити про однаковість цих реакцій у тварин і людини. Але Сеймер Хаттар, професор біології в Університеті Джона Гопкінса, пояснює, що «миші та люди насправді дуже схожі багато в чому, зокрема, в обох є ipRGC в очах. ). Крім того, у цій роботі ми посилаємося на попередні дослідження на людях, які показують, що світло дійсно впливає на лімбічну систему людського мозку. І ті ж сполуки присутні у мишей. «
Погіршення якості сну
Засинання перед комп’ютером або телевізором – тобто засинання зі світлом і присутність світла протягом сну – показує, що засинання перед комп’ютером або телевізором – тобто засинання при світлі та присутність світла протягом усього сну – не дає заснути глибоким і міцним сном і провокує часті пробудження.