Серйозною проблемою є серцево-судинні захворювання. Досить сказати, що щорічно вони стають причиною понад 60% смертей в Росії. На жаль, більшість людей не проходять регулярні огляди у лікарів і просто не помічають симптомів. Якщо ви хочете стежити за своїм здоров’ям, є п’ять показників, які ви можете вимірювати самостійно, які покажуть вам, наскільки ви здорові, і допоможуть передбачити майбутні проблеми з серцем.
Індекс маси тіла (ІМТ)
ІМТ показує співвідношення ваги людини до зросту. Розраховується шляхом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат її росту в метрах. Якщо ІМТ нижче 18,5, це свідчить про недостатню вагу. Показник між 18,6 і 24,9 вважається нормальним. ІМТ від 25 до 29,9 вказує на надлишкову вагу, а 30 і вище навіть на ожиріння.
Колір по пояс
Обсяг талії є мірою кількості жиру на животі. Люди з великою кількістю жирових відкладень мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань і діабету ІІ типу. Окружність талії на рівні пупка є ще одним корисним показником для оцінки ризику серцевих захворювань. Для жінок окружність талії повинна бути менше 89 сантиметрів, а для чоловіків - менше 102 сантиметрів.
Холестерин
Високий рівень холестерину в крові може призвести до серцевих захворювань та інсульту. Оптимальний рекомендований * рівень холестерину ЛПНЩ («поганого») має бути менше 100 міліграмів на децилітр (мг/дл), а здоровий «загальний» холестерин ЛПДНЩ — нижче 200 мг/дл.
Рівень цукру в крові
Високий рівень глюкози в крові може призвести до діабету, що підвищує ризик серцевих захворювань, а також інших проблем, таких як захворювання очей, захворювання нирок і пошкодження нервів. Здоровий рівень цукру в крові вранці натщесерце не повинен перевищувати 3.3-5.5 ммоль / л.
Кров'яний тиск
При вимірюванні артеріального тиску беруть участь два показники – систолічний тиск, коли серце скорочується, по відношенню до діастолічного, коли серце розслабляється між ударами. Нормальний артеріальний тиск не перевищує 120/80 міліметрів ртутного стовпа. За словами першого заступника керівника ГНЦПМ МОЗ Ольги Ткачової, від підвищеного артеріального тиску страждає близько половини населення Російської Федерації: «Майже кожен другий житель нашої країни страждає артеріальною гіпертензією. »
Прості зміни способу життя, такі як зменшення солі в раціоні, відмова від куріння та регулярні фізичні вправи, можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Крім того, численні дослідження довели, що трансцендентальна медитація є дуже ефективним способом боротьби з високим тиском.
Також хочу поділитися з вами корисною інформацією, яку підготував проект «Ліки для життя». Виявляється, згідно з опитуванням фонду «Громадська думка», лише чотири відсотки росіян знають, що після появи симптомів серцевого нападу слід негайно викликати швидку допомогу. Medicines for Life зробили інфографіку, яка пояснює симптоми серцевого нападу та як поводитися, коли вони виникають.
Якщо ця інформація здається вам корисною, поділіться нею з друзями в соціальних мережах і поштою.
* рекомендації, розроблені Американською кардіологічною асоціацією, Національними інститутами здоров'я та Національною освітньою програмою щодо холестерину