зміст
Йога допомагає відновити енергію. як? 'Або те, що ? Різні пози дозволяють активізувати кровоносну систему, заспокоїти нервову систему і зміцнити всі м'язи. Зрештою, фізичний і психічний бадьорість повертаються!
Джулія Трюффо, викладач йоги, пояснює чотири положення, які легко робити вдома.
Щоб відновити енергію вранці: поза воїна II
Крок за кроком. Стоячи, ноги на ширині стегон. Ліву ногу поставте назад, стопа під кутом 45°. Зігнуте праве коліно знаходиться вище щиколотки. Випряміть ліву ногу. Тримайте груди прямо, а руки випряміть. Дихайте повільно. Виконується протягом 10-15 вдихів.
Це добре для… оздоровити тіло, стимулювати розум, полегшити ішіас. Ця поза додає сили, а також ідеально підходить для повернення впевненості в собі!
бонус Опрацьовує м’язи спини, рук і ніг, покращує рівновагу.
Щоб підбадьоритися протягом дня: поза собаки вниз
Крок за кроком. Почніть стояти на четвереньках. На видиху підніміть таз до неба, натискаючи на руки і ноги. Руки на ширині плечей, пальці розчепірені на підлозі. Витягніть шию до підлоги і розслабте плечі. Затримайтеся так на 10-15 вдихів.
Це добре для… зарядити організм енергією. Опустіть голову, це
постава дає справжній поштовх.
бонус Зміцнює спину і розтягує всі задні м'язи ніг і рук.
Щоб зняти стрес: Постава дитини
Крок за кроком. Встаньте на карачки, коліна трохи розведіть. Видихніть і штовхніть сідниці до п’ят. Випряміть спину і покладіть руки на підлогу з обох боків долонями вгору. Залишайтеся стільки, скільки потрібно, щоб відчути спокій.
Це добре для… краще дихати і, отже, краще отримувати кисень.
бонус Поза, яка розтягує м’язи попереку, опрацьовує таз і промежину.
Для кращої концентрації: Постава Viparita Karani
Крок за кроком. Лежачи на спині, витягніть ноги на 90° до стіни. Залиште руки з боків або розведіть їх в сторони, або покладіть руки на живіт. Зосередьтеся на диханні. Залишайтеся стільки, скільки потрібно, щоб відчути спокій.
Це добре для… відновити енергію, адже це положення, яке ще називають «Ноги до стіни», допомагає заспокоїтися і заспокоїти нервову систему. Ідеально підходить для концентрації та підвищення ефективності на роботі!
бонус
Сприяє кращому кровообігу в ногах.