зміст
Класика – найкращий початок дня
Чорний хліб зі шматочком сиру і червоним болгарським перцем. Додайте до цього варене яйце, апельсин і чашку зеленого чаю.
Ваше тіло отримує багато білків і повільних вуглеводів, а ваш мозок заряджається помірною дозою кофеїну, який міститься в зеленому чаї.
Сніданок IQ – зміцнює пам'ять і покращує концентрацію
Нежирний натуральний йогурт з мюслі, горіхами та чорницею. Плюс велика склянка води (не менше 300 мл) перед їжею.
Випиваючи склянку води перед сніданком, ви підтримуєте оптимальний баланс рідини в організмі. Знежирений йогурт містить живі молочнокислі бактерії, які нормалізують кишкову флору. Горіхи є джерелом важливих для мозку вітамінів, мінералів і ненасичених жирних кислот, а чорниця містить біологічно активні речовини, які стимулюють роботу мозку.
Енергійний – для тих, хто вранці збирається на фітнес
Смузі з нежирного молока, банана, ягід; маленька чашка кави або чаю.
Містить кофеїн і швидко засвоюється, не перевантажуючи шлунок. Завдяки цьому організм приходить в тонус. Ви можете почати займатися незабаром після сніданку. Молоко містить білки, які можуть допомогти вам наростити м’язи та схуднути.
Для жінок, що поспішають – надовго зберігає відчуття ситості
Вівсяна каша з нежирним молоком, горіхами, корицею і яблуком. Запийте великою склянкою води (не менше 300 мл).
Гаряча вівсяна каша дуже ситна, особливо якщо їсти її повільно. Горіхи додадуть організму корисні жири і білки, що продовжить відчуття ситості. Яблука багаті рослинною клітковиною і фруктовим цукром. Вони забезпечують стабільний рівень цукру в крові.