Шукаєте комплексну програму для всього тіла, яка пропонує різноманітні ефективні навантаження, що підходять для широкого спектру занять? Тоді вам обов’язково варто спробувати комплексні тренування 21 Day Fix від Autumn Calabrese для схуднення та тонусу м’язів.
21 Day Fix — одна з найпопулярніших програм Beachbody, яка розійшлася рекордними тиражами. Це й не дивно. Осінні пропозиції Calabrese 7 вправ для проблемних зон, яка допоможе вам створити гарне підтягнуте тіло всього за 30 хвилин на день.
Опис програми 21 Day Fix
21 Day Fix — це комплексна програма, яка поєднує різноманітні вправи для створення підтягнутого тіла. Курс захоплюючого фітнес-експерта Autumn Calabrese, який проведе вас через тритижневий курс для всіх проблемних зон. Вас чекають різноманітні тренування: функціональні та силові, йога та пілатес, пліометрика та аеробіка. Програма допоможе вам створити струнку фігуру, красиву рельєфну мускулатуру, вражаючу пружність і формує гнучку пластику тіла.
Програма розрахована на 21 день, тренування триває 30 хвилин, займатися потрібно вже за розкладом. Фітнес-курс, скоріше, не екстремальний він розрахований на сильний середній рівень. Крім того, більшість вправ демонструються як в комплексі, так і в полегшеному варіанті, тому ви зможете узгодити їх навантаження. Програма розроблена практично ідеально, тому буде цікава всім, хто хоче покращити свою фігуру.
Комплекс 21 Day Fix складається з наступних занять:
- Усього: тіло Кардіо. Покращуйте обмін речовин і спалюйте жир за допомогою інтенсивних тренувань для всього тіла. Функціональні та пліометричні вправи в поєднанні з високою швидкістю уроку.
- Верхній виправляти. Можна знайти класичні вправи з гантелями на трицепс, біцепс і плечі. А також віджимання і різні кранчі для м'язів преса.
- Нижня фіксація. Тут передбачаються вправи для стегон, сідниць і литок. Багато присідань і випадів для розвитку м'язів нижньої частини тіла.
- Брудний 30. Силові тренування для всіх проблемних зон. Виконується з гантелями в низькому темпі.
- Пілатес. За допомогою пілатесу ви зміцните м'язи кора і створите красиву форму стегон і сідниць.
- Кардіо. Кардіотренування для зміцнення серцевого м'яза, збільшення витривалості та спалювання жиру.
- йога. Покращуйте баланс, гнучкість і силу, а також допоможіть своїм м’язам розслабитися разом із йогою. До речі, дуже зручно, що кожна асана на відео підписана.
21 Day Fix: детальний огляд всього тренувального комплексу
Для вправ вам знадобляться гантелі і тренажерний килимок. Якщо у вас є трубчастий еспандер, якусь вправу замість гантелей можна використовувати. За розкладом потрібно тренуватися щодня, але раз на тиждень вас чекає йога, яка допоможе м'язам відновитися.
Щоб схуднути за 21 день, пропонує Autumn Calabrese спеціальний план харчуваннящо допоможе досягти результату за короткий час. Вам не обов’язково рахувати калорії або їсти готове меню. Детальніше про це в окремій статті про систему пітанії під час виконання 21 Day Fix від Autumn Calabrese.
План харчування від Autumn Calabrese
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Виконані вправи в найбільш ефективному та спалюванні жиру, тож за 21 день можна досягти чудових результатів.
2. Програма підходить навіть для людей, які вміють нормально тренуватися. Під час заняття демонструє полегшені модифікації вправ для тих, хто ще не готовий до складних навантажень.
3. Курс фітнесу дуже різноманітний: йога, пілатес, пліометрія, аеробіка, вправи з гантелями та схуднення. Протягом тижня Вас кожен день чекає нове навчання, тому нудьгувати не буде.
4. Осінній Калабрезе добре тренуватися. Вона завжди ретельно пояснює техніку виконання вправи, розповідає про користь вправи, постійно заохочує до групової роботи.
5. Заняття тривають всього 30 хвилин, вам навіть не потрібно приділяти багато часу домашньому фітнесу.
6. Після 21 Day Fix вийшла більш складна версія – Fix Extreme, в якій ви зможете продовжувати навчання. більш інтенсивний режим.
7. На відміну від Fix Extreme в цій програмі ви зможете обійтися без розширювача. Він використовується лише як альтернатива гантелям у деяких вправах.
Мінуси:
1. Багато стрибків, пліометричних вправ, які є небезпечно для людей з хворими суглобами.
2. Якщо ви новачок, рекомендуємо почати з доступних програм Джилліан Майклз для початківців.
21 Day Fix підійде тим, хто шукає ефективні, але НЕ надскладні тренування, які буде людина із середньою підготовкою. Почніть змінювати своє тіло зараз за допомогою комплексної програми від Autumn Calabrese.
Читайте також: Топ-30 програм для початківців: з чого почати тренуватися вдома.