Peak 10 Cardio Interval Burn – це інтенсивне кардіотренування з Michelle Dosw для тих, хто люблю безкомпромісну фізичну форму. Вибухове годинне тренування допоможе вам спалити 500-600 калорій і забути про проблему схуднення.
Опис Кардіоінтервальний опік Мішель Дасуа
Michelle Dosw придбала величезну популярність кілька років тому після випуску комплексного фітнес-курсу PeakFit Challenge. Якщо ви вже знайомі з цією програмою, Peak 10 Cardio не буде для вас новинкою. Мішель знову базується на високогорний інтервал циклів, які дозволяють вам щоб спалити максимальну кількість калорій за одне тренування. Ви будете працювати на межі своїх можливостей, щоб зробити своє тіло струнким і підтягнутим.
Програма триває 65 хвилин. Під час заняття ви будете переходити від одного рівня інтенсивності до іншого, поступово підвищуючи, а потім знижуючи темп. Загалом буде чотири рівні інтенсивності, вони відображаються під відео: Basecamp (основний), Ascent, Climb, Peak (пік). Шляхом поєднання елементів кікбоксингу, пліометрії, аеробіки та легкої атлетики, тренування проходять у шаленому темпі, однак періодичне зниження швидкості дозволяє витримати його до кінця.
Мішель Дасуа не зупинилася на досягнутому і випустила a більш агресивні кардіотренування: Пік 10 більше спалювання кардіоінтервалу. Він також триває 1 годину, але тільки для його виконання вам знадобиться ще більше витривалості. Не поспішаючи кидатися на складний варіант, хоча б місяць попрацювати з початковим варіантом відео.
Для занять вам не потрібне додаткове обладнання, навіть гімнастичний килимок ви використовуєте лише під час фінального розтягування. Для досягнення хороших результатів необхідно регулярно виконувати кардіотренування, хоча б 2-3 рази на тиждень. Ідеально було б поєднувати їх із силовими програмами для зміцнення м’язів. Це найефективніший спосіб схуднення. Можете подивитись силові тренування Боба Харпера або вибрати простіший варіант: «Без проблемних зон» від Джилліан Майклз.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Cardio Interval Burn — це інтервальне тренування. Як ви знаєте, інтервальні тренування в кілька разів ефективніше звичайних кардіо занять, тому що це допомагає спалити в 3-4 рази більше калорій.
2. Це інтенсивна аеробна програма, яка допоможе спалити жир і привести м’язи в тонус. Виконуючи її 2-3 рази на тиждень, ви швидко зможете прийти у форму.
3. Мішель Дасуа вдало поєднує неординарне поєднання кікбоксингу та вправ з пліометрії. Навчання буде проходити в постійно високий темп, але деякі вправи допоможуть вам відновити сили перед наступним розгоном.
4. Програма значно покращить вашу серцеву витривалість. Це дуже стане в нагоді в майбутньому: ви витримаєте навіть найважче і напружене заняття.
5. Часто тренери радують нас якісним стретчингом в кінці тренування, але Мішель - приємний виняток. Розтяжці м'язів вона приділяла 10 хвилин. Під час розтяжок ви заспокоюєте та відновлюєте м’язи, а отже сприяти їх росту.
6. На відео дуже чітко видно, який у вас зараз рівень інтенсивності: від одного до чотирьох. Навіть якщо у вас немає пульсометра, ви знатимете, коли нам потрібно зробити все можливе.
7. Завдяки тому, що тренер залишив два відео: Cardio Burn і More Cardio Burn, можна поступово переходити до більш складного варіанту інтервального кардіо.
Мінуси:
1. Зв'язки та програми вправ Michelle не відрізнялися легкістю і доступністю. Якщо ви вважаєте, що домашня відеокадра має бути максимально простою, ця програма не для вас.
2. Також не підходить людям зі слабким здоров'ям, низькою витривалістю і хворим стегном. Відео передбачає багато стрибків, тому подбайте про якісне взуття.
3. Тренування не для новачків і навіть для людей із середньою підготовкою. Якщо ви шукаєте щось доступніше, подивіться на кардіо від Джилліан Майклз.
Однак якщо ви займалися спортом, не бійтеся підняти планку і піднятися на новий рівень. Іноді ми думаємо, що не здатні на таку потужну програму, як Peak 10 з Michelle Dosw або Insanity з Shaun T. Але часто ми навіть не підозрюємо, на що здатне наше тіло.
Дивіться також: Надінтенсивне інтервальне тренування з Емі Діксон.