20 тренувань для стрункого тіла і красивих сідниць з фітнес-гумкою

зміст

Гумка для фітнесу стає все більш популярним інвентарем вдома. Це дуже зручний, компактний і ефективний еспандер, який вам допоможе опрацювати м'язи всього тіла, але особливо над стегнами і сідницями.

Фітнес бандаж - це кільце з латексу, яке одягається на стопу і створює додатковий опір для м'язів стегон і сідниць. Фітнес стрічкою можна виконувати вправи для верхньої частини тіла, одягнувши гумку на руки або просто тримаючи її в руці. Такий інвентар не займає багато місця, його зручно носити, навантаження на м'язи він дає просто приголомшливе!

Заняття з фітнес браслетом + де купити

Використовуйте ремінці для фітнесу:

  • Легкий і компактний тренажер, не займає багато місця
  • Ефективний для тонусу м'язів і позбавлення від проблемних зон
  • Багато вправ з фітнес стрічкою виконуються на підлозі, тому вони підходять людям з проблемами суглобів і варикозним розширенням вен.
  • Існує кілька рівнів опору залежно від вашого рівня фізичної підготовки та тренованих груп м’язів
  • Дешево за ціною (в межах 1000 рублів можна купити 4-5 гумок різної міцності)
  • Ідеальне спорядження для дівчат, адже воно допомагає опрацювати сідниці та стегна без ваг і тренажерів
  • Фітнес-гумки для комфортного тренування вдома

Більшість наведених нижче програм створені для тонусу тіла і зміцнення м'язів. Деякі з них також містять інтенсивні кардіо вправи, які дозволять збільшити споживання калорій і прискорити метаболізм. Будь ласка, зверніть увагу, що не всі надіслані відео є розігрівом і затримкою. Якщо ви хочете добре розігрітися перед тренуванням і розтягнутися після, тоді перегляньте нашу добірку вправ:

  • Розминка перед тренуванням: добірка вправ
  • Розтяжка після тренування: добірка вправ

Тренування з фітнес-гумкою російською

Пропонуємо вам чудову добірку тренувань з фітнес-гусою вдома російською та англійською мовами, які допоможуть вам акцентовано опрацювати проблемні зони стегон і сідниць, а також всього тіла. Тривалість відео 10-40 хвилин, Ви можете поєднувати кілька тренувань між собою або виконувати один підхід за кілька кіл. Рекомендуємо розібратися з фітнес-гумкою 3-4 разів на тиждень по 30-45 хвилин для найкращих результатів.

ТОП 50 кращих тренерів на YouTube

1. Кононова Катерина, Тренування всього тіла з пружкою (15 хвилин)

У цій програмі ви будете займатися вправами для всього тіла, в тому числі комбінованого характеру, в якому працює кілька груп м'язів. По-перше, ви знайдете кілька вправ для ніг (підтягування коліна до ліктя, підйоми ноги + присідання, підйом на сходинку), вправи для рук і спини (розведення рук в сторони, відтягування ясен в нахилі), вправа для живота та кора (Велосипед, ножиці, альпініст в ремені).

Тренування без стрибків і бігу від Катерини Кононової

Комплекс вправ для всього тіла з фітнес-резинкою

2. Кононова Катерина, Тренування з еластичною стрічкою та скакалкою (25 хв.)

Також Катерина Кононова створила серію ефективних інтервальних тренувань з фітнес стрічкою та скакалкою. У цих програмах ви будете чергувати сегменти кардіо зі скакалкою для втрати жиру та сегменти з фітнес-гумкою для тонусу м’язів. Такий підхід дозволить за короткий час позбутися від зайвого жиру і підтягнути тіло за допомогою дуже компактного і легкого обладнання. Якщо у вас немає мотузки, ви можете виконувати звичайні стрибки або біг на місці без мотузки. У списку відтворення міститься 4 відео, перемикатися між ними можна натисканням на 3 горизонтальні смуги у верхньому правому куті.

3. Анелія Скрипник: Тренування з еластичною стрічкою для стегон і сідниць (10 хвилин)

Кілька тренувань з фітнес-браслетом провела Анелі Скрипник, яка веде youtube-канал Фітнесоманія. Всі вони присвячені головним жіночим частинам тіла: стегон і сідниць. Ви можете їх чергувати або об'єднати в одну суперефективну програму на 45 хвилин. У цьому відео 13 хвилин включали присідання, сходження по сходинках, міст, підйоми ніг лежачи на боці.

4. Анелія Скрипник: Тренування з еластичною стрічкою для сідничного м’яза (22 хв.)

У цю інтенсивну тренування для стегон і сідниць входять наступні вправи: присідання з кутом 180 градусів, стрибки на 180 градусів, стрибки з присідань, відведення ніг назад, підйоми ніг лежачи на боці. Всі вправи виконуються з фітнес стрічкою. Вправа відволікання ніг вам може знадобитися стілець або меблі як опора.

5. Анелія Скрипник: Тренування з еластичною стрічкою для сідничного м’яза (22 хв.)

У цю вправу для стегон і сідниць входять такі вправи: пульсуючі присідання, сходження по сходах, підйоми ніг лежачи на животі в декількох варіаціях.

20 тренувань ТАБАТА від Анелі Скрипник

Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ | Качаем попу дома

6. Тренування всього тіла з двома фітнес стрічками (13 хвилин)

Але ця коротка вправа цікава тим, що вправи виконуються з двома фітнес-гусами. У першій половині відео ви повинні будете одночасно опрацювати верхню і нижню частину тіла. Наприклад, ви відведете ногу в сторону і при цьому послабите гумку. У другій половині вправи на підлозі здебільшого з упором на живіт і м'язи (лямка, човник, гіперекстензія).

7. Заняття з фітнес стрічкою для схуднення та тонусу (25 хвилин)

Ця програма дуже жиросжигающая, тому підійде тим, хто хоче схуднути. Вас чекають інтенсивні кардіонавантаження, тому можете використовувати жуйку найменшого опору. Більшість вправ залучає кілька груп м’язів верхньої та нижньої частини тіла, допомагаючи спалити більше калорій і привести м’язи в тонус. Додатково знадобляться легкі гантелі на 1-3 кг.

8. Fitberry: Набір з гумками (30 хвилин)

У нього не дуже хороше відтворення звуку, але це повноцінне тренування для схуднення на 30 хвилин. Тренери пропонують не тільки кріплення, а й кардіо вправи з фітнес-браслетом. Програма дуже динамічна, проходить у високому темпі, що допоможе вам спалити зайві калорії. Останні 10 хвилин заняття включають вправи з невеликим ударом, які виконуються на підлозі.

Тренування з фітнес браслетом англійською

1. Тренування з фітнес-браслетом із Трейсі Стін від 20 до 60 хвилин

Велика різноманітність тренувань з фітнес браслетом пропонується на каналі Tracey Steen. Tracy пропонує 8 повних тренувань від 20 до 60 хвилин для всього тіла і окремо для сідниць. Тренер демонструє заняття в звичайних домашніх умовах, але це не вплинуло на якість програм. Ви знайдете дуже ефективний комплекс вправ з фітнес-гусою, за допомогою якого можна за короткий час позбутися проблемних зон. У списку відтворення міститься 8 відео, перемикатися між ними можна натисканням на 3 горизонтальні смуги у верхньому правому куті.

2. Tone It Up: 2 ​​тренування з фітнес-гумкою по 13 хвилин

Чарівні тренери від Tone It Up дарують вам два коротких відео з фітнес-браслетом. Перше тренування включає вправи для всього тіла, включаючи ноги, руки, живіт і навіть кардіо вправи. Друга програма передбачає інтенсивну роботу м'язової системи, але також нижня частина тіла буде в постійній напрузі.

Огляд тренувань Tone It Up + відгуки

3. Кеті Остін: 2 тренування з фітнес-гумкою по 5 хвилин

Пропонуємо вашій увазі 2 коротких відео з фітнес-гуртом від Кеті Остін, дочки відомого тренера Деніз Остін. Katie пропонує стандартні вправи для проблемних зон: ніг, сідниць і живота. У першому відео вас чекають наступні вправи: відведення ніг в лямку, підйоми ніг на четвереньках, Велосипед, місток, скручування. На другому відео: підйом ніг у напівприсіді, відведення ніг у напівприсіді, відведення ніг назад, підйом ніг у містку, підйом ніг у містку. Може виконувати обидва відео один за одним за кілька кіл.

4. Лінда Вулдрідж: 2-е тренування з фітнес-резинкою 30-40 хвилин

Якщо вам протипоказані ударні тренування, зверніть увагу на ці два відео від Лінди Вулдрідж. Пропонує ефективні вправи з фітнес-гумкою на підлозі з безударним навантаженням на нижні кінцівки, що корисно людям з проблемами колінного суглоба та варикозним розширенням вен. Обидва тренування включають різноманітні вправи для живота, ніг і сідниць у стилі пілатес.

Тренування Лінди Вулдрідж для стегон і сідниць

5. Тренування верху і низу по 30 хв

Дуже якісні тривалі тренування для верхньої та нижньої частини тіла пропонує канал Booty Bands. У першому відео вас чекають вправи на підлозі для стегон і сідниць в різних положеннях: на четвереньках, на животі, на боці, на спині. (безпечно для колін). М'язи будуть горіти! Друге тренування включає вправи для рук, спини та грудей – одне з найповніших відео для верхньої частини тіла з фітнес-гусою.

6. Ребекка Луїза: Вправа з еластичною стрічкою на підлозі (10 хвилин)

Це тренування від Ребекки Льюїс повністю на підлозі і включає в себе різні варіації містків для ефективного розвитку м'язів сідниць, стегон і преса, а також підйоми ніг лежачи на боці. Відео можна використовувати як доповнення до базового тренування для акцентованої роботи сідничних м'язів.

7. Ніколь Стін: Вправа з еластичною стрічкою на підлозі (15 хвилин)

Ще одне коротке тренування на підлозі для сідниць пропонує тренер Ніколь Стін. Велика частина вправ виконується в положенні на четвереньках і лежачи на боці. Ви будете опрацьовувати не тільки сідниці, але також зовнішню і внутрішню частину стегон. Це відео добре поєднується з попередньою програмою від Ребекки Льюїс.

Тренування від Ніколь Стін для стегон і сідниць

8. Popsugar: вправа з еластичною стрічкою на підлозі (10 хвилин)

У цій короткій вправі з фітнес стрічкою всі вправи виконуються лежачи на боці. Програма дуже коротка, але ви будете опрацьовувати м’язи стегон і сідниць, особливо зовнішню і внутрішню частину стегон.

Див також:

Ноги та сідниці, З інвентарем

залишити коментар