зміст
Втрата ваги до 3 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність - 1400 Ккал.
Дієтологи підрахували, що при щоденному споживанні енергії в 1400 калорій можна скинути 5-6 зайвих кілограмів на місяць. На такій дієті ви не будете відчувати голод і ризикувати своїм здоров'ям.
Вимоги до дієти
Правило 1400 калорій дозволяє вживати будь-яку їжу. Але щоб забезпечити організм необхідними речовинами, необхідно ввести в раціон нежирне м’ясо і рибу, овочі і зелень, фруктово-ягідні продукти, молоко і кисле молоко. Зведіть до мінімуму споживання фастфуду, напівфабрикатів, хлібобулочних виробів і випічки, цукру, газованої води, алкоголю, ненатуральних соків.
Рекомендується їсти 5 разів на день, плануючи меню так, щоб вечеря була приблизно за 4 години до гасіння світла. Щоб не було проблематично заснути з порожнім шлунком, незадовго до нічного відпочинку можна випити трохи кисломолочного напою невеликої жирності.
Не забувайте пити чисту воду (1,5-2 літри на день). Набагато корисніше замість цукру додавати в чай і каву натуральний мед.
Дотримуватися такої дієти рекомендується 3-4 місяці. Якщо необхідно трохи схуднути, курс дієти можна скоротити.
Якщо вага не падає протягом кількох тижнів, збільште калорії на 7-10 днів приблизно до 1800 енергетичних одиниць, а потім знову зменшіть до 1400 калорій. Результати будуть помітнішими, якщо займатися ранковою зарядкою, пілатесом або йогою.
Виходячи з дієти, поступово збільшуйте споживання калорій і стежте за своєю вагою. Після схуднення необхідно досягти золотої середини – добової калорійності, при якій показники ваги будуть стабільними.
Приклад дієти на 1400 калорій протягом двох тижнів
день 1
Сніданок: оладки з кабачків (150 г); по половині склянки абрикосового і морквяного свіжого; яйце куряче варене; напій цикорію з молоком.
Перекус: печене яблуко, фаршироване нежирним сиром; натуральний йогурт (150 мл).
Обід: миска (близько 250 мл) гарбузово-морквяного супу з помідорами, болгарським перцем, зеленню; 150 г філе сьомги, запеченої під кільцями цибулі; салат зі спаржі на пару і свіжої моркви (100 г), заправлений натуральним йогуртом або кефіром; стакан чорничного компоту.
Полудень: банан; 120 г мюслі, заправлених йогуртом; зелений чай.
Вечеря: шашлик з курки (100 г); салат з помідорів, болгарського перцю, зелені (150 г).
день 2
Сніданок: рисова каша (100 г); запечена або варена риба (50 г); нарізка з некрохмалистих овочів (100 г); какао з молоком.
Перекус: фруктово-ягідний салат (150 г), включаючи полуницю і один середній банан.
Обід: суп-пюре з брокколі (250 мл); 100 грам яловичого стейка (готувати без жиру); салат з цвітної капусти, зеленої цибулі і редьки на пару вагою 150 г (для заправки використовувати будь-який кисломолочний напій); компот з чорносливу.
Полудень: груша; півсклянки нежирного йогурту.
Вечеря: мусака (запечені в духовці баклажани, болгарський перець, цвітна капуста, цибуля і 100 г яловичого фаршу); чай.
день 3
Сніданок: відварна картопля (100 г); огірок або помідор; 150 г карпаччо з сьомги і овочів; чашка какао з нежирним молоком.
Перекус: печене яблуко і стакан нежирного кефіру.
Обід: тарілка горохового супу; 200 г запечених фаршированих помідорів (начинка: суміш яловичого фаршу, рису та цибулі); по склянці компоту з груш і яблук.
Полудень: 70 г сухофруктів; чайки з лимоном.
Вечеря: 100 г білкового омлету з креветками; листя салату; чаю з 1 ч.л. мед.
день 4
Сніданок: відварний яловичий язик (70-80 г); морська капуста (150 г); стакан абрикосового соку.
Перекус: виноград (150 г); чай з медом або варенням.
Обід: вегетаріанські щі (250 мл); 200 г запіканки (використовуйте брокколі і нежирний фарш); 100 г салату з дайкона із зеленню (можна заправити йогуртом або кефіром); стакан компоту з агрусу.
Полудень: яблуко; нежирний йогурт (120 мл).
Вечеря: шматок нежирного м'яса (100 г); 150 г томатно-огіркового салату, заправленого йогуртом; чай з шипшини.
день 5
Сніданок: 200 г гречаної каші, нежирний сир і яйце; 100 г салату з груші і яблука; 150 мл свіжого банана і ківі; чашка латте.
Перекус: печене яблуко, фаршироване смородиною; 150 г сирної маси з йогуртом.
Обід: 250 мл супу з галушками з курячого філе; 200 г фаршированих патисонів (начинка: рис, морква, цибуля і нежирний яловичий фарш); помідор; апельсиновий сік (200 мл).
Полудень: 70 г чорносливу; чайки з скибочкою лимона.
Вечеря: 100 г заливного рибного філе; зелений горошок (100 г); чай з молоком.
день 6
Сніданок: печена картопля (150 г); 100 г салату з буряка і зеленого горошку, заправленого лимонним соком; півсклянки гранатового соку; чай / кава з молоком.
Перекус: банан.
Обід: 250 мл супу з кольрабі; рибне філе, тушковане в томатному соку (150 г); 100 г суміші кабачків, моркви та цибулі; компот з кураги.
Полудень: груша і півсклянки нежирного йогурту.
Вечеря: 100 г філе кролика, тушкованого в йогурті; 150 г салату з пекінської капусти, кропу, руколи і часнику.
день 7
Сніданок: 150 г омлету (з білків, грибів і зелені); огірок; морквяний і яблучний сік (150 мл).
Перекус: 120-130 г нежирного сиру з подрібненим яблуком; Чай з лимоном.
Обід: 250 мл щі із зеленої капусти; 150 г яловичої долми (пісна яловичина, рис, цибуля); салат з кольрабі, редис, нежирний йогурт (100 г).
Полудень: апельсин; кефір (200 мл).
Вечеря: 150 г сирного пудингу зі шпинатом; салат з тертої моркви і йогурту (150 г); чай.
день 8
Сніданок: 70-80 г відвареного яловичого язика; салат (огірок з листям салату), заправлений натуральним йогуртом; абрикосовий сік; кава з молоком.
Перекус: 2 невеликих ківі; сир нежирний (120 г).
Обід: 250 мл необсмаженого супу з печериць і локшини; відварна або запечена яловичина (100 г); по 150 г нарізаних огірків, помідорів; компот з кураги.
Полудень: банан; зелений чай.
Вечеря: відварна куряча грудка (100 г); тушковані некрохмалисті овочі (150 г); чай з молоком.
день 9
Сніданок: яйце, зварене круто; 150 г салату з відварених креветок, огірків і шпинату, заправленого йогуртом.
Перекус: 120 г сиру з яблуком; чай.
Обід: тарілка тріски і овочевий суп; шматочок запіканки з цвітної капусти, яловичого фаршу і зелені (130 г); свіжий помідор; журавлинний сік (стакан).
Полудень: банан; нежирний йогурт або кефір (150 мл).
Вечеря: відварна яловичина (100 г); 130-150 г вінегрету з квашеної капусти, відварені овочі (картопля, морква, буряк), цибуля, зелень, збризнути рослинним маслом; чай з нежирним молоком.
день 10
Сніданок: 100 г запіканки з яєчного білка, цибулі, помідорів і селери; шматочок сиру на цільнозерновому хлібі; 150-200 мл морквяного соку.
Перекус: апельсин; 200 мл коктейлю (збити кефір з ківі).
Обід: тарілка супу з грибами, картоплею, коренем селери і цибулею; 100 г філе хека або іншої риби, запеченої під кільцями цибулі; 150 г некрохмалистого овочевого салату, заправленого йогуртом; компот з червоної смородини.
Полудень: банан; молочно-полуничний коктейль (200 мл).
Вечеря: 70-80 г відвареного яловичого язика; 150 г салату зі шпинату, огірків і зелені (для заправки використовувати йогурт або кефір); зелений чай.
день 11
Сніданок: відварна яловичина (100 г); 200 г овочевої нарізки (огірок, болгарський перець, зелень, салат); чашка какао з молоком.
Перекус: груша і півсклянки йогурту.
Обід: суп-локшина 250 мл з овочами (перець болгарський, морква, помідори, зелень); 100 г запіканки (змішати нежирний фарш і брокколі)
Полудень: до 70 г суміші родзинок і горіхів; зелений чай з лимоном.
Вечеря: 100 г філе камбали, тушкованого в томатному соку; овочева нарізка з перцю і салату (150 г); чай.
день 12
Сніданок: бутерброд із скибочки хліба і нежирного сиру; апельсиновий сік (150 мл); свіжий помідор; чаю з 1 ч.л. мед.
Перекус: печене яблуко і півсклянки йогурту з пластівцями.
Обід: щі на квашеній капусті (250 мл); філе індички (100 г), тушковане з шматочками помідорів і зеленню; 150 г салату з кольрабі і зелені, заправленої лимонним соком; компот з кураги.
Полудень: 70 г сухофруктів і чашка чаю.
Вечеря: тефтелі з нежирної яловичини з томатним соусом (100 г); вінегрет (150 г); 200 мл напою цикорію з женьшенем.
день 13
Сніданок: 70 г відвареного яловичого язика; 150 г салату, включаючи варений буряк і зелений горошок; 150 мл бананового соку; какао з молоком.
Перекус: банан; коктейль з кефіру і полуниці (200 мл).
Обід: 250 мл несмаженого супу з помідорів, цибулі, селери, болгарського перцю, зелені; 100 г курячої грудки, запеченої з грибами; 150 г салату з пекінської капусти, зелень, огірок, нежирний йогурт; компот (200 мл).
Полудень: відвар з груші і шипшини.
Вечеря: 100 г запіканки (змішати цвітну капусту з яловичим фаршем); 150 г листя салату (ми використовуємо помідор, огірок і зелень); чаю з 1 ч.л. мед.
день 14
Сніданок: скибочка хліба (30 г) з 50 г слабосоленої сьомги; 150 г некрохмалистих овочів; 150 мл апельсинового соку.
Перекус: 2 ківі і нежирний сирок (120 г).
Обід: 250 мл супу, до складу якого входять морква, помідори, кабачки, зелень; 100 г тушкованої яловичини; пропарена стручкова квасоля (130-150 г); 200 мл компоту з чорносливу.
Полудень: яблуко; 120 мл нежирного йогурту.
Обід: варені яйця (2 шт.), фаршировані грибами; 150 г салату з тертої моркви, кольрабі, збризнутих рослинним маслом і лимонним соком; чай з молоком.
примітки… Незадовго до сну, якщо ви голодні, випийте кефір 1% або нежирний (до 200 мл).
Протипоказання
- Вагітним і годуючим жінкам, дітям, підліткам, людям похилого віку, а також спортсменам і людям, які займаються активною фізичною або розумовою діяльністю, не можна дотримуватися дієти 1400 калорій.
- Худнути краще під наглядом лікаря, навіть якщо ваша початкова вага на 20 і більше кілограмів перевищує норму. Вам (принаймні на початку схуднення) знадобиться більше одиниць енергії, ніж рекомендовано методикою.
Переваги дієти на 1400 калорій
- Ви можете складати дієту як завгодно. Зовсім не обов'язково виключати улюблені страви, навіть борошняне і солодке, потрібно лише звести до мінімуму кількість відверто шкідливих і калорійних продуктів.
- Дробове харчування позбавить вас від різких нападів голоду і, як наслідок, бажання зійти зі шляху схуднення.
- Калорійність меню досить висока, на відміну від інших дієт. Тому ви не зіткнетеся зі слабкістю, апатією, перепадами настрою та подібними проявами, які ускладнюють процес схуднення. Ви зможете жити повноцінним життям, харчуючись при цьому смачно і різноманітно.
- Ви виробите корисну звичку не переїдати протягом тривалого часу.
Недоліки дієти
- До недоліків методики «1400 калорій» можна віднести те, що вона навряд чи підійде людям, які прагнуть швидкого схуднення.
- Зайнятим людям через робочий графік може бути некомфортно дробове харчування.
- Для більш ефективної дієти вам доведеться запастися силою волі і терпінням, вивчити таблиці калорійності і придбати кухонні ваги.
Повторна дієта на 1400 калорій
Ви можете повернутися до цієї дієти в будь-який момент. Головне прислухатися до свого організму.