зміст
Втрата ваги до 5 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність - 1200 Ккал.
1200 калорій - дуже ефективний метод схуднення. При грамотно складеному меню це дозволяє схуднути, не доводячи організм в стресовий стан. Ви хочете втрачати приблизно один кілограм (або більше) на тиждень і бути вільним у виборі продуктів, які ви використовуєте? Тоді саме ця дієта стане вашим порятунком на шляху до фізичної форми вашої мрії. І якщо вага спочатку значно перевищує норму, то процес схуднення обов'язково піде ще швидше.
Вимоги до дієти на 1200 калорій
Як ви розумієте з назви цієї методики, для схуднення вам потрібно буде споживати близько 1200 калорій щодня. Таблиць калорійності в мережі дуже багато. Багато вказують харчову цінність не тільки певного продукту, але навіть цілої страви. Роздрукуйте їх самі та вперед!
Чому саме ця цифра? Цієї кількості калорій, за висновками багатьох авторитетних дієтологів, достатньо, щоб схуднути і при цьому не заважати нормальному функціонуванню організму. Організм не налякаєш різкими обмеженнями, після яких, як відомо, організм, навпаки, припускаючи настання голодних часів, при будь-якому надлишку в їжі намагається накопичити нові кілограми на чорний день.
Менше зниження калорійності протягом досить тривалого періоду часу може призвести до гальмування обміну речовин і обробки м'язової тканини. Організму в цьому випадку просто не вистачає енергії і він намагається взяти її звідки тільки можна.
Ви можете їсти будь-яку їжу на дієті на 1200 калорій. Але, звичайно, потрібно будувати свій раціон на здорових, низькокалорійних продуктах. Якщо ви хочете з’їсти улюблену солодкість, дозвольте собі невелику кількість.
Складіть меню таким чином, щоб організм міг насититися необхідними для нормальної життєдіяльності речовинами, які він отримує з їжі. Схуднути за допомогою вживання, наприклад, солодощів, напевно, теж вийде, але така тактика має всі шанси привести організм до нестачі корисних елементів і, як наслідок, спровокувати збій в його роботі. В ідеалі, сидячи на дієті на 1200 калорій, необхідно спланувати свій раціон так, щоб повільні вуглеводи в щоденному меню становили близько 55%, корисні білки - 15%, і 30% - жири. Причому переважна перевага жирів має бути рослинного походження, тоді як тваринного досить мало – 3-5%.
Харчуватися бажано дробово. Це допоможе не тільки активізувати обмінні процеси, але і уникнути сильного почуття голоду. Що стосується тривалості дієти на 1200 калорій, то експерти не рекомендують сидіти на такій кількості енергетичних одиниць більше 30 днів.
Обов'язково, крім напоїв на ваш розсуд (несолодкі чай і кава дозволено пити в будь-яких кількостях), ви повинні випивати до 2 літрів чистої води щодня.
Коли ви виходите з цієї системи харчування, ви повинні дуже поступово збільшувати споживання калорій. Бажано кожні пару днів не збільшувати кількість добових калорій більш ніж на 150-200 одиниць. А ще краще, робіть це щотижня і стежте за своєю вагою, попередньо розрахувавши калорійність, яку не можна перевищувати. Важливо також відзначити, що для мінімізації ризику повернення кілограмів, втрачених через дієту, краще вводити нові калорії, додаючи страви, що складаються з нежирних білків і вуглеводів тривалого вивільнення (а не солодощів, булочок, напоїв, що містять цукор). тощо) .).
Зразок дієти на 1200 калорій на 10 днів
1 день
Сніданок: скибочка житнього хліба, тонко змащена вершковим маслом, з шматочками нежирного твердого сиру і шинкою; порція морквяно-качанного салату, збризнутого лимонним соком і рослинним маслом.
Перекус: чай або кава з молоком з медом або цукром (переважно перший варіант).
Обід: до 100 г вареного або запеченого курячого м'яса; кілька картоплин, які можна заправити парою крапель рослинного масла; зелений чай.
Полудень: нежирний йогурт без добавок або кефір.
Вечеря: близько 200 г запеченої риби; салат з білокачанної капусти, різної зелені, огірка, приправлений лимонним соком.
2 день
Сніданок: 1 куряче яйце, варене або смажене без масла; шматочок житнього хліба; помідор; Чай кава.
Перекус: яблуко.
Обід: порція нежирного курячого бульйону з зеленню; огірково-капустяний салат з лимонним соком і рослинним маслом.
Полудень: зелений чай з лимоном і трохи натурального меду.
Вечеря: відварна куряча грудка до 150 г.
3 день
Сніданок: маленька булочка (до 100 г) з улюбленою начинкою; Апельсиновий сік.
Перекус: зелений чай з медом.
Обід: невеликий шматочок рибного філе, відварене або запечене в компанії з листям салату і різними травами, заправлене оливковою олією і бальзамічним соусом.
Полудень: печене яблуко.
Вечеря: близько 100 г відвареної яловичої печінки і 2 ст. л. гречки, звареної на воді.
4 день
Сніданок: склянка натурального йогурту з медом і столова ложка вівсяних пластівців (або мюслі без цукру); чай.
Перекус: апельсин або 2-3 мандарина.
Обід: пара столових ложок відвареного рису і порція огірково-томатного салату.
Полудень: чай або кава і пара скибочок нежирного твердого сиру (або близько 100-120 г нежирного сиру).
Вечеря: нежирна варена ковбаса; 1 ст.л. л. зеленого горошку і стільки ж гречаної або іншої каші на ваш розсуд.
5 день
Сніданок: омлет з двох яєць із зеленню; Чай кава.
Перекус: яблуко.
Обід: скибочка відвареної риби і кілька столових ложок салату з тертої моркви і капусти, полити бальзамічним соусом.
Полудень: невелика жменю кураги плюс чай.
Вечеря: салат зі свіжої капусти, помідорів, огірків, зелені, заправлений свіжовичавленим лимонним соком і рослинним маслом.
6 день
Сніданок: тости, змащені тонким маслом; чашка чаю.
Перекус: стакан свіжовичавленого яблучного соку.
Обід: 2 ст. л. улюблена каша і до 100 г вареної або запеченої курячої грудки; чай або кава.
Полудень: близько 150 мл натурального йогурту без добавок.
Вечеря: морква і листя салату, заправлені оливковою олією і лимонним соком; близько 50 г нежирного сиру; чай.
7 день
Сніданок: миска пшоняної каші з жменею улюблених ягід; Чай кава.
Перекус: великий персик.
Обід: тарілка вегетаріанського розсольника; кілька столових ложок салатного болгарського перцю, білокачанної капусти і різної зелені, збризнутих рослинним маслом; чай.
Полудень: стакан знежиреного кефіру.
Вечеря: шматочок (до 80 г) курячого філе, запеченого або приготованого на пару; трохи тушкованої капусти і чай.
8 день
Сніданок: відварена на воді рисова каша; шматочок твердого сиру і невеликий шматочок цільнозернового або житнього хліба; чай або кава з молоком.
Перекус: груша.
Обід: щі на основі щавлю (2 ковша); до 100 г відвареного рибного філе; огірок і помідор; стакан несолодкого компоту.
Полудень: кефір або натуральний йогурт без добавок (до 200 мл).
Вечеря: кілька столових ложок твердих макаронів, приправлених жменею тертого твердого сиру; руколи і листя салату, приправлені парою крапель оливкової олії.
9 день
Сніданок: омлет з двох курячих яєць; шматочок житнього хліба; 100 г овочевого салату і чашка какао.
Перекус: до 200 г листя салату (його компоненти: консервована кукурудза, свіжі помідори, білокачанна капуста); півсклянки натурального йогурту і мандарин.
Обід: миска буряка, до якої можна додати трохи картоплі; пара голубців і некрохмалистих овочів (до 200 г) на ваш смак; чай або кава.
Сейф, яблуко.
Вечеря: до 150 г вареного або запеченого рибного філе; шматочок житнього хліба і цитрус на десерт.
10 день
Сніданок: 2 скибочки житнього хліба (один можна їсти з варенням або джемом, а другий з тонким шматочком шинки або нежирного м'яса); 150 г салату з огірків і помідорів з оливковою олією; чашка какао.
Перекус: близько 150 мл нежирного кефіру з додаванням столової ложки вівсяних висівок.
Обід: порція нежирного супу на основі картоплі з додаванням інших некрохмалистих овочів; 100 г запеченої індички; до 200 г салату яблуко-селера-морква; 250 мл нежирного молока.
Полудень: 1 ківі і близько 200 мл домашнього несолодкого йогурту.
Вечеря: 2 середні картоплини, зварені в мундирах; свіжий помідор; стакан знежиреного або 1% кефіру.
Протипоказання до дієти 1200 калорій
- Як така дієта на 1200 калорій не має протипоказань, оскільки в ній немає строгих заборон, які можуть істотно негативно позначитися на стані організму. Потрібно лише скласти меню, підібрати продукти, враховуючи індивідуальні особливості та потреби організму.
- Правда, в чистому вигляді ця дієта не рекомендована вагітним жінкам, при грудному вигодовуванні, підліткам. У цих випадках організму потрібно більше одиниць енергії, ніж рекомендовано методикою. Якщо ви належите до будь-якої з цих категорій, перш ніж почати харчуватися за правилами методу, зверніться до свого лікаря, щоб безпосередньо визначити необхідну вам кількість енергії. Необхідно врахувати всі нюанси стану організму, щоб скласти таке меню, яке допоможе не тільки схуднути, але і не нашкодити здоров'ю, що зараз особливо важливо.
- Також більш високого коридору калорійності варто дотримуватися тим, хто займається спортом. Коли ви спалюєте велику кількість калорій через фізичну активність, ви можете відчувати слабкість.
- Довгий час жити за правилами методу 1200 калорій може бути важко і шкідливо для організму. Можливе ураження м’язової тканини.
Переваги дієти на 1200 калорій
Виділимо основні переваги дієти на 1200 калорій:
- Ви можете їсти будь-яку їжу в будь-який час доби.
- Немає необхідності відмовлятися від улюбленої їжі.
- Людина може жити повноцінним активним життям, не відчуваючи дратівливості, втоми, слабкості та інших принад, властивих багатьом методам харчування, правилами яких передбачені більш суворі обмеження.
- Організм не відчуває нестачі необхідних компонентів. Головне, не перевищувати максимально допустимий термін дієти.
- Схуднення, як правило, проходить без гострого почуття голоду.
Недоліки дієти на 1200 калорій
- Мабуть, вагомим, відчутним для багатьох мінусом дієти на 1200 калорій є необхідність постійно перевіряти таблиці калорійності. Це може бути особливо складно, коли використовуються страви з великою кількістю інгредієнтів. Якщо ви часто оцінюєте продукти на око, то результат від дотримання правил цього методу може бути не таким помітним. Так ви ризикуєте помилитися і недооцінити їжу.
- Також дієта на 1200 калорій може не підійти людям, які прагнуть дуже швидко схуднути і хочуть скинути, скажімо, 6-7 кілограм всього за тиждень. При підрахунку калорій, при спочатку не дуже великій зайвій вазі, цілком ймовірно, що ви скинете стільки кілограмів за весь період дієти, тобто за місяць.
Повторна дієта на 1200 калорій
Якщо ви хочете далі худнути на тій же дієті, ви можете це зробити. Але після, як мінімум, місячної перерви з дня закінчення дієти. Під час дієтичної перерви потрібно вживати багато калорій, що зовсім не означає переїдання (навпаки, намагайтеся цього уникати). Дотримуючись правил раціонального харчування і не перевищуючи рекомендовану калорійність, цілком ймовірно, що ви зможете ще трохи змінити своє тіло, не сидячи на дієті.