зміст
Втрата ваги до 6 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність - 760 Ккал.
Зелена дієта - відмінний спосіб змінити фігуру, якщо вам не потрібно глобально коригувати своє тіло, але ви хочете позбутися від пари зайвих кілограмів.
Згідно з правилами методики, в основному можна їсти різні зелені продукти. За 10 днів (максимально допустимий термін цієї дієти) можна скинути до 5-6 непотрібних кілограмів.
Вимоги до зеленої дієти
Ця дієта передбачає вживання овочів, фруктів і ягід зеленого кольору, різної зелені. Але не лякайтеся, протягом усього періоду дієти вам не доведеться їсти чисто цю їжу. Допускається доповнення раціону нежирними молочними і кисломолочними продуктами, нежирними сортами м'яса і риби, яйцями, овочами і фруктами різної колірної гами, неочищеними крупами і невеликою кількістю натурального меду і горіхів.
Рекомендується харчуватися не менше 5 разів на день, дотримуючись славиться своєю ефективністю правил дробового харчування. І обов’язково пийте достатню кількість води. Дозволяється зелений чай і трав’яні відвари (все без цукру!). Ці напої сприяють м'якому очищенню від накопичених в організмі шкідливих речовин і допомагають притупити почуття голоду, виникнення гострих нападів якого, слід зазначити, малоймовірно.
Із зелених фруктів і ягід перевагу слід віддавати яблукам (Семеренко, Голден), лайму, авокадо, грушам, ківі, винограду, агрусу. А з овочів рекомендується їсти більшість видів капусти (брюссельська, білокачанна, брокколі). Також добре підійдуть всі листові овочі, селера, зелений горошок, огірки, шпинат, кабачки, різна зелень.
Для ефективного схуднення варто повністю відмовитися від масла, цукру, борошняних виробів (за винятком невеликої кількості цільнозернового хліба), жирних м'ясних бульйонів і жирного м'яса, алкоголю, фастфуду, солодощів, копченостей, маринадів і смаженого. Інші продукти за бажанням можна залишити в невеликій кількості. Він повинен становити 10-20% раціону, решту харчування рекомендується зеленим методом.
Також розробники дали спеціальні рекомендації щодо входу в дієту. Для її максимальної ефективності і усунення сильного стресу для організму потрібно плавно входити в дієту, зменшивши за кілька днів до початку дієти кількість вуглеводних продуктів в раціоні. Щоб легше тримати дієту, намагайтеся їсти різноманітно, експериментуйте, пробуйте нові смакові поєднання.
Їсти на зеленій дієті бажано до 18-19 вечора. Слід звести до мінімуму споживання солі. Також дуже добре включити хоча б невелику фізичну активність. Вітаються сауни, лазні та масаж. Все це допомагає не тільки модернізувати організм, але й більш ефективно очищати його.
Приклад дієти на зеленій дієті на 5 днів
день 1
Сніданок: паровий омлет з 2 курячих яєць; відвар шипшини.
Перекус: пару крекерів, посипаних низькокалорійним сиром і зеленню.
Обід: овочевий суп-пюре; шматочок запеченого курячого філе; салат з огірка, перцю, зелені; по склянці яблучного і селерового соку.
Сейф, яблуко.
Вечеря: порція тушкованої білокачанної капусти; кефір (250 мл).
день 2
Сніданок: пара сирних млинців без борошна (замість панірування можна використовувати невелику кількість манки) з йогуртовим соусом; відвар шипшини.
Перекус: гроно зеленого винограду.
Обід: суп-пюре з брокколі з невеликою кількістю картоплі; салат з яблук, кореня селери, цибулі; стакан яблучного соку.
Полудень: варені креветки.
Вечеря: рис (бажано коричневий) із зеленим горошком; стакан кефіру.
день 3
Сніданок: нежирний сир із зеленню і зелений чай.
Перекус: стакан кефіру.
Обід: порція зелених щ з чайною ложкою нежирної сметани; стакан зеленого овочевого смузі; шматочок сиру фета.
Сейф, яблуко.
Вечеря: плов з вареними грибами і кефіром.
день 4
Сніданок: цільнозерновий тост з подрібненим кропом та іншими травами і тонким шматочком сиру фета; зелений чай.
Перекус: печене яблуко з родзинками.
Обід: шматок запеченої риби; порція супу-пюре на основі брокколі; сік селери.
Полудень: пара огірків.
Вечеря: запіканка з сиру і брокколі; стакан кефіру.
день 5
Сніданок: вівсяна каша з тертим яблуком і товченими горіхами, в які можна додати трохи меду; стакан домашнього йогурту або кефіру; Ви можете супроводжувати страву цільнозерновим хлібом.
Перекус: яблуко.
Обід: 1 варене куряче яйце; салат із зелених овочів і різних трав; стакан улюбленого фруктового соку.
Полудень: склянка йогурту.
Вечеря: порція нежирної запеченої риби і тушкованої капусти.
Протипоказання до зеленої дієти
- Вагітним не можна дотримуватися правил зеленої дієти під час годування груддю.
- Також не рекомендується дотримуватися цієї методики людям, які мають непереносимість продуктів, багатих клітковиною.
- Протипоказана така їжа тим, хто страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту або має серйозні захворювання хронічного характеру.
- Небажано сідати на дієту в дитячому і підлітковому віці, так як зростаючий організм вимагає більш рясного харчування.
Переваги зеленої дієти
- Зелена дієта - це не тільки ефективний спосіб швидкої корекції фігури, а й хороший детокс для організму.
- Багато продуктів, які використовуються в методиці, багаті клітковиною, мають відносно низьку калорійність і працюють як щітка, м'яко очищаючи організм від шлаків, погано перевареної їжі та інших шкідливих компонентів.
- Також перевага зеленої дієти в тому, що можна схуднути і при цьому не страждати від гострого почуття голоду, чому сприяє дробове харчування і присутність в раціоні їжі, багатої білками.
- Низька ймовірність нападів голоду також з наукової точки зору. За словами експертів, зелені продукти, на відміну від тих, що мають яскраві кольори, пригнічують апетит. Вони не провокують яскравих поривів по відношенню до їжі і допомагають набагато легше перенести дієту.
- Крім того, багато зелених продуктів містять тартронову кислоту, яка мінімізує ймовірність ліпогенезу (перетворення вуглеводів на жир).
- Якщо ви розумно підійдете до впровадження в життя правил цієї методики, то напевно ви не тільки схуднете, але і в цілому благотворно вплинете на організм, зміцнивши його захисні сили і додавши бадьорості.
- Методика благотворно впливає на зовнішність, покращує стан шкіри і волосся.
Недоліки зеленої дієти
- Варто відзначити ймовірність так званого вуглеводного голоду. Щоб мінімізувати ризик цієї неприємності, не продовжуйте дієту довше рекомендованого терміну.
- Також до недоліків можна віднести те, що після схуднення буває складно зберегти нову вагу. Виходити з методики потрібно дуже плавно, поступово вводячи заборонені дієтою продукти і роблячи основою меню ту їжу, на якій була заснована дієта-дієта.
Повторна зелена дієта
Якщо ви хочете скинути більше кілограмів, зелену дієту можна повторити приблизно через 3 тижні після її початкового закінчення. Але обов'язково контролюйте своє здоров'я. Якщо раптом ви відчуєте слабкість, нездужання або інші негативні прояви, обов'язково припиніть дієту і зробіть раціон більш рясним і поживним.