зміст
Кікбоксинг - це спортивне єдиноборство, яке зародилося в середині минулого століття. У 90-ті роки тут активно впроваджувалися фітнес-програми для більше ефективності та навчання різноманітності.
Тренування, засновані на бойових мистецтвах (зокрема, кікбоксинг), не тільки допомагають для спалювання жиру та покращення форми тіла, а також розвивати координацію та гнучкість. Крім того, більшість рухів з кікбоксингу м'яко впливають на суглоби і хребет, на відміну від традиційної аеробіки.
Пропонуємо вашій увазі добірку занять з кікбоксингу від тренера Шеллі Доз (Shelly Dose). Вони займуть у вас небагато часу, але при регулярних заняттях ви зможете для досягнення відмінних результатів, щоб підтягнути тіло і позбутися проблемних зон.
Відсутність навчання з Shelly Doses є слабке створення відео і фотографувати однією камерою. Але її заняття не поступаються програмам іменитих тренерів. Для цих вправ вам не знадобиться додаткове обладнання, тільки певне відео – гантелі. У деяких програмах Шеллі займається без кросівок, але ми настійно рекомендуємо завжди займатися в кросівках, незалежно від програми (навіть якщо вона малонавантажувальна).
Спалюйте зайвий жир за допомогою кікбоксингу від Кейт Фредерік
Коротке сюжетне відео з кікбоксингу від Shelly Doses:
- Всі вони в режимі нон-стоп, практично без зупинки. Якщо вам потрібен відпочинок – зупиніться або сповільніть темп.
- Найчастіше тренування доповнюють вправами для преса. Навчання кікбоксингу і активно займається м'язи тіла, але Shelley Doses додатково пропонує обрізки та варіанти поворотів для чудового ефекту.
- Програма дуже коротка. Вони тривають 20-35 хвилин, але обіцяють сильне спалювання жиру.
- Відеоролики підходять для середнього та просунутого рівня навчання.
- У тренуванні Shelley Doses - це комплекс зв'язок і комбінацій кікбоксингу, просто різні удари і махи руками і ногами.
- Інвентар не потрібен, тільки в окремому відео потрібна пара гантелей.
Додано в програму тривалість відео: від короткого до довгого.
Тренування кібазанги 20-25 хв
1. 20-хвилинне кардіотренування з кікбоксингу
Ця коротка вправа дасть хороше навантаження всього за 20 хвилин. Перший тайм проходить у дуже активному темпі с кікбоксинг та пліометричні вправи. У другій половині темп слабшає, виконуються вправи на спину для м'язів преса, а також ходьба в перекладині.
2. Тренування преса з кікбоксингу
Перша половина цієї програми є дуже інтенсивною та високошвидкісною велика кількість хмелю. Але всі вправи вертикальні, трохи легше навантаження. Друга половина буде менш шоковою, але відпочинку чекати не варто: ви будете виконувати вправи для живота то в положенні лежачи, то в положенні стоячи, так що пульс залишиться підвищеним.
3. 20-хвилинне кардіотренування з кікбоксингу
Але на цьому відео другий тайм проходить у спокійному темпі. Shelly Doses підготувала вправи для живота, які виконуються в положенні на лямках і на спині. Перша половина тренування хоч і жиросжигающая, але малоефективна, тому програму можна назвати такою цілком доступний.
4. HIIT Кардіо кікбоксинг Відео тренування преса
У цьому 25-хвилинному відео ви знайдете дуже багата робота його рук. Шеллі застосовує ударну техніку практично до кожної вправи. У програмі підготували кілька бурпі, планки, стрибки через скакалку, стрибки, розведення рук. На завершення – короткий відрізок вправ для живота.
5. HIIT Кардіо тренування з кікбоксингу Відео вдома
Ця вправа буде підтримувати високий темп протягом усього заняття. Як і в попередньому відео, Shelly Doses додає активну верхню частину тіла до кожної вправи, ви підвищите частоту серцевих скорочень до зони спалювання жиру. У цій програмі практично відсутня пліометрія, вправи досить щадні.
Тренування кібазанги 30-35 хв
6. HIIT Кардіо тренування з кікбоксингу, Core + ABS
Це півгодинне тренування складається з кількох інтервалів, де ви знайдете аеробіка, кікбоксинг і вправи на лямці. Програма наповнена елементами кікбоксингу, вони супроводжують програму протягом півгодини, включаючи удари ногами для усунення проблемних зон на стегнах і сідницях.
7. Кардіотренування з кікбоксингу Розширене тренування з власною вагою
У цьому відео Shelley поєднала дві свої програми. Перші 20 хвилин – класична аеробіка з кікбоксингу. Залишилися 15 хвилин пліометричних вправ для ніг і живота. Це відео зробить вас добре пропотіти.
8. Тренування для кардіо-кікбоксингу. Тренування для рук, преса
Це інтервальне тренування, в якому чергуються кардіо сегменти і силові сегменти з гантелями для верхньої частини тіла. Ви спалите калорії та зміцните м’язи рук, плечей і м’язи тулуба. Кардіо заняття, хоч і інтенсивне, але зі зниженими барабанами.
9. HIIT Кардіо кікбоксинг Нижня частина тіла Sculpt Core тренування відео вдома
У цій програмі ви знайдете активну роботу нижня частина тіла і кора. Ви обійдетеся без гантелей, Шеллі підготувала вправи для стегон і сідниць з власною вагою. З великою кількістю випадів, присідань, ударів ногами, пліометричних вправ. Також в цьому відео представлені кілька вправ для живота.
Низький вплив тренування на основі кібошинга
10. Кардіо-кікбоксинг із низьким навантаженням, тренування з ABS (25 хвилин)
Навчання ділиться на дві частини. У першій половині ви будете виконувати різноманітні вправи з невеликим ударом, які прискорять частоту серцевих скорочень (удари руками, кроки, легкий біг підтюпцем, підняття колін). Однак елементів кікбоксингу зовсім небагато. У другій половині вас чекають планки та інші вправи для зміцнення м'язового корсету.
11. Кардіо-кікбоксинг із низьким навантаженням і тренування для м’язів живота та плечей (25 хвилин)
Тренування, схоже за структурою на попереднє відео. У першій половині Shelley Doses підготувала для вас легкі кардіо вправи з елементами кібакшини. У другій половині ви виступите вправа з гантелями для м'язів плечей і преса.
12. Тренування з обтяженнями для кікбоксингу (37 хвилин)
Інша серія подібних програм із низьким впливом. У першій половині вас чекає аеробіка низького навантаження з елементами кікбоксингу. У другій половині ви виступите вправи з гантелями на всі групи м'язів. Особливо активно опрацьовуйте верхню частину тіла.
Починати з ефективні кардіотренування на основі кікбоксингу від Shelly Doses. Відео з цієї серії стануть чудовим доповненням до вашої щоденної діяльності.
Читайте також: Програма Core De Force для контролю ваги з елементами бойових мистецтв.
Без запасу, Для схуднення, Кардіотренування